Utkatasana

Utkatasana 2021

Exhale y doble las rodillas, tratando de llevar los muslos lo más paralelos posible al suelo. Las rodillas se proyectarán por encima de los pies y el torso se inclinará ligeramente hacia delante sobre los muslos hasta que la parte delantera del torso forme aproximadamente un ángulo recto con la parte superior de los muslos. Mantenga los muslos internos paralelos entre sí y presione las cabezas de los huesos de los muslos hacia los talones.
El secreto para permanecer cómodamente en Utkatasana es la liberación de las cabezas de los huesos de los muslos hacia los talones. Una vez en la postura, lleva las manos a la parte superior de los muslos. Acomoda las bases de las palmas en los pliegues de las ingles y empuja las cabezas de los muslos hacia los talones, clavando los talones en el suelo. Contra estas acciones, levanta los huesos de la sentada hacia la pelvis.
Para ayudarte a permanecer en esta postura, realízala cerca de una pared. Colóquese de espaldas a la pared, a unos pocos centímetros de la misma. Ajuste su posición con respecto a la pared de modo que cuando se incline hacia la postura, su coxis apenas toque la pared y se apoye en ella.

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Aunque Utkatasana también se llama Postura de la Silla, no hay que pensar que el significado de utkata en sánscrito significa silla. Esta postura se conoce principalmente como la Postura Feroz donde Utkata significa violento o feroz o severo. Esta postura también se llama la postura de la silla sólo porque la postura se asemeja a uno está sentado en una silla invisible. Esta postura es una de las primeras de la serie B del Saludo al Sol. Requiere una gran fuerza de los músculos de los cuádriceps para ayudar a las caderas a conseguir el apoyo adecuado y dar a las rodillas la comodidad necesaria para mantener la postura durante mucho tiempo. Trabajar en la alineación de las caderas junto con las rodillas y la región pélvica es muy esencial para sentirse cómodo en esta postura.

Utkatasana

Beneficios de la postura de la silla

¿Has visto alguna vez las famosas pinturas de antiguos yoguis indios sentados en sillas meditando? Yo tampoco. A lo largo de milenios, la gran mayoría de los sadhus que se comprometieron con la vida yóguica poseían poco más que la mínima ropa que llevaban, junto con un cuenco y utensilios para recoger su limosna diaria de arroz. Es probable que la mayoría de ellos nunca viera una silla, y mucho menos se sentara en una.
Todo esto viene a decir que el nombre sánscrito de esta postura, Utkatasana, no tiene absolutamente nada que ver con su nombre más extendido en inglés: Chair Pose. La palabra raíz de Utkatasana, utkata, significa en realidad “salvaje”, “feroz”, “aterrador”, “furioso” o “intenso”, palabras que, al menos para mí, no evocan la imagen de alguien descansando en un sillón, o incluso sentado en una silla de oficina.
Utkatasana es una de las posturas de calentamiento, fortalecimiento y estabilización del yoga. Es, de hecho, feroz, furiosa e intensa, durante su práctica y en sus efectos, generando ondas de calor y energía que irradian hacia arriba en algunos practicantes. La Utkatasana se practica mejor por la mañana o a primera hora de la tarde, ya que puede ser lo suficientemente estimulante como para interferir con el sueño cuando se practica demasiado tarde.

Significado de utkatasana

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La postura de la silla incómoda es una postura de pie que fortalece la parte inferior del cuerpo y estira la parte superior de la espalda. Forma parte del Saludo al Sol B (Surya Namaskar B) y suele ser una postura de transición o una posición inicial para otras posturas.
La Silla Incómoda es una sentadilla de pie que activa los músculos de los glúteos, las caderas y los muslos. También involucra a tu núcleo para estabilizarte en la postura y trabaja en el desarrollo de tu equilibrio. Se considera un ejercicio funcional, ya que se necesita fuerza y equilibrio para realizar las tareas cotidianas, incluso para entrar y salir de una silla real. También es una postura de calentamiento, que puede ser útil en invierno.