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Como superar la rabia
Gestión de la ira
Este artículo fue escrito por Peggy Rios, PhD. La Dra. Peggy Ríos es una psicóloga asesora con sede en Florida. Con más de 24 años de experiencia, la Dra. Ríos trabaja con personas que luchan con síntomas psicológicos como la ansiedad y la depresión. Ella se especializa en la psicología médica, tejiendo juntos los programas de salud conductual informados por la teoría del empoderamiento y el tratamiento del trauma. La Dra. Ríos utiliza modelos integrados, basados en la evidencia, para proporcionar apoyo y terapia a las personas con condiciones médicas que alteran la vida. Tiene una maestría y un doctorado en psicología de asesoramiento de la Universidad de Maryland. La Dra. Ríos es una psicóloga licenciada en el estado de Florida.
La ira y la depresión están más estrechamente vinculadas de lo que usted cree, y perderse en la ira ahora podría dificultar la superación de la depresión más adelante. Aprender a controlar su depresión a menudo depende, en parte, de lo bien que pueda controlar su ira.
Este artículo fue escrito por Peggy Rios, PhD. La Dra. Peggy Ríos es una psicóloga asesora con sede en Florida. Con más de 24 años de experiencia, la Dra. Ríos trabaja con personas que luchan con síntomas psicológicos como la ansiedad y la depresión. Ella se especializa en la psicología médica, tejiendo juntos los programas de salud conductual informados por la teoría del empoderamiento y el tratamiento del trauma. La Dra. Ríos utiliza modelos integrados, basados en la evidencia, para proporcionar apoyo y terapia a las personas con condiciones médicas que alteran la vida. Tiene una maestría y un doctorado en psicología de asesoramiento de la Universidad de Maryland. La Dra. Ríos es una psicóloga licenciada en el estado de Florida. Este artículo ha sido visto 26.616 veces.
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Los científicos han descubierto que, incluso en culturas dispares, ciertas emociones se hacen sentir en partes específicas del cuerpo. Por ejemplo, si siente tensión o malestar en el pecho, la cabeza, la garganta o los brazos, probablemente sea porque está sintiendo ira. Otros sentimientos se manifiestan en otras partes del cuerpo, todas ellas identificadas y mapeadas en lo que se llama el Atlas Corporal.
Lo bueno del Atlas Corporal es que, si tienes alguna duda sobre qué emoción estás experimentando, puedes consultar con tu cuerpo para ver qué zona específica está reaccionando. Diferentes emociones y sus sentimientos requieren diferentes respuestas, pero por hoy, nos centraremos en la ira.
Te sorprendería lo efectivo que es tomarte un momento para etiquetar tus sentimientos y las emociones centrales que hay detrás de ellos. Una vez que hayas etiquetado un sentimiento como frustración, por ejemplo, y su emoción central como ira, se produce un interesante cambio en el cerebro, y empezarás a reconocer patrones de afrontamiento familiares, tanto buenos como malos. Esto te da la opción de seguir con lo que te funcionaba antes o rechazar lo que no. En otras palabras, saber específicamente cuál es el malestar te permite aplicar el remedio adecuado, o al menos buscar el remedio en el “botiquín” correcto.
Cómo superar la ira en una relación
Hay tres tipos de ira que ayudan a determinar cómo reaccionamos en una situación que nos hace enfadar. Estos son: La agresión pasiva, la agresión abierta y la ira asertiva. Si estás enfadado, el mejor enfoque es la Ira Asertiva. Son palabras mayores, pero comprueba qué significa realmente cada tipo.
A muchos no les gusta admitir que están enfadados, porque no les gusta la confrontación – esto se llama agresión pasiva. Esto se traduce en cosas como guardar silencio cuando se está enfadado, enfurruñarse, dejar las cosas para más tarde (posponer lo que hay que hacer) y fingir que “todo va bien”. La agresividad pasiva surge de la necesidad de tener el control. ¿Quieres que te ayude a lidiar con ella? Lee sobre la “ira asertiva”.
Por otro lado, muchas personas tienen tendencia a arremeter con ira y rabia, volviéndose física o verbalmente agresivas y a menudo pueden herirse a sí mismas o a los demás. A esto se le llama Agresión Abierta. Se manifiesta en peleas, intimidaciones, chantajes, acusaciones, gritos, discusiones, sarcasmos y críticas. La agresividad abierta surge de la necesidad de tener el control. ¿Quieres que te ayude a lidiar con la agresividad abierta? Lee sobre la “ira asertiva”. A veces, la ira puede desquitarse con la propiedad o incluso con nosotros mismos; véase la sección sobre autolesiones.
Comentarios
En los tiempos actuales, las noticias y los acontecimientos que le rodean pueden ser abrumadores, confusos y frustrantes. Esto puede llevar a ataques de ira que pueden afectar a tu calidad de vida. Entonces, ¿cómo saber si tienes problemas de ira?
Una persona puede expresar sus arrebatos explosivos verbales y físicos mediante reprimendas, bofetadas, empujones, discusiones acaloradas, peleas físicas, daños a las propiedades y agresiones a animales o personas. Por lo tanto, es fundamental aprender a calmar o controlar la ira. Si vives en los alrededores de Kentucky, puedes hablar con un profesional de la salud mental cerca de ti si muestras estos signos de ira.
Supongamos que tu memoria sigue trayendo tus errores y fracasos del pasado. En ese caso, es probable que te sientas frustrado contigo mismo. El resentimiento continuo y la irritación perpetua hacia ciertas circunstancias y otras personas pueden hacer que te enfades más.
Cara Delevingne es una de las muchas celebridades de Hollywood que ha admitido haber sufrido depresión clínica. Ella habló de su lucha desde que era adolescente. En la entrevista de The Edit, dijo que se sentía sola o alienada y se preguntaba qué le pasaba. Quería que la gente la quisiera y nunca se enfadaba con ella. En cambio, dirigía su ira hacia ella misma.
