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Trucos para poder dormir
Cómo conciliar el sueño en 10 segundos
¿Duermes lo suficiente por la noche? ¿Tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerse dormido? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses no duerme lo suficiente. Y el estrés puede agravar el problema.
Los NIH afirman que los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche para mantener una buena salud mental y física, promover la calidad de vida y evitar un mayor riesgo de lesiones. Recomiendan estos consejos para dormir bien:
Los problemas de sueño son una preocupación especial para los adolescentes. El adolescente medio necesita unas 9 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes que no duermen tanto pueden tener problemas para relacionarse con los demás. Pueden sentirse enojados e impulsivos, tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos, o carecer de motivación. También pueden tener problemas para prestar atención, y pueden sacar peores notas y sentirse estresados.
Cómo dormir
Al igual que respirar o ir al baño, dormir es una parte no negociable de la vida, pero a diferencia de otras funciones corporales, el sueño no se produce de forma tan automática. Aunque todo el mundo tiene sus propias estrategias personales para conciliar el sueño durante una noche especialmente agitada, con demasiada frecuencia simplemente no consiguen hacer el trabajo. Si tus soluciones habituales contra el insomnio no han funcionado últimamente y te encuentras contando ovejas sin éxito, sigue leyendo para conocer algunos trucos secretos para conciliar el sueño cuando no puedes dormirte. Y para más consejos increíbles sobre el sueño, asegúrate de saber por qué es peor para ti dormir de este lado del cuerpo, según la ciencia.
ShutterstockLo creas o no, la mente humana está programada para pensar y producir nuevos pensamientos 24/7. Incluso cuando estamos conscientemente dormidos, nuestras mentes están trabajando duro para procesar los eventos del día y encontrar espacio para nuevos recuerdos. Todo eso está muy bien una vez que hemos pasado al país de los sueños, pero todo el mundo se ha encontrado alguna vez despierto toda la noche por uno o dos pensamientos intrusivos o preocupaciones que no dejan de repetirse en bucle.
Cómo conciliar el sueño al instante
A menos que ciertas condiciones médicas o medicamentos sean la causa de su insomnio, el culpable más común es la ansiedad, dice Lisa Meltzer, académica de la Fundación Nacional del Sueño y profesora asociada de pediatría en el National Jewish Health de Denver. “Si estás ansioso y preocupado, es muy difícil relajarse y dormirse”, dice Meltzer. “Cuando no duermes bien, estás más ansioso y te cuesta más regular las emociones. Se alimenta de sí mismo”.
¿Quieres convencerte de que te vayas a la tierra de los sueños en cuanto te acuestes? Prueba los siguientes métodos, respaldados por la ciencia, que incluyen técnicas de relajación, ejercicios de distracción y otras formas de preparar tu cuerpo para el sueño.
¿Hay algo para lo que no sirva la psicología inversa? En este caso, puede aliviar la ansiedad excesiva por dormir. Un pequeño estudio llevado a cabo en la Universidad de Glasgow descubrió que los insomnes que iniciaban el sueño y a los que se les indicaba que se tumbaran en la cama e intentaran mantenerse despiertos con los ojos abiertos se dormían más rápido que los participantes a los que se les decía que se durmieran sin esta “intención paradójica” (PI). Los participantes del grupo de la IP se durmieron más fácilmente y mostraron menos ansiedad por el rendimiento del sueño.
Cómo conciliar el sueño cuando no se puede
Entre el cuidado de los niños, la limpieza de la casa y el mantenimiento de las responsabilidades profesionales, dormir puede empezar a parecer un lujo. Por eso es importante aprender a dormir lo mejor posible cuando, seamos sinceros, se tiene tan poco tiempo para ello. La pérdida de sueño puede tener efectos perjudiciales en el día a día. Puede impedir tu capacidad de pensar, razonar y resolver problemas. También se sabe que envejece la piel, provoca un aumento de peso y acaba con el apetito sexual, problemas con los que nadie quiere lidiar.Si tienes problemas para conciliar el sueño y mantenerlo, o simplemente quieres dormir mejor que nunca, aquí tienes unos sencillos consejos y trucos para mejorar fácilmente la calidad de tu sueño nocturno. Gracias a estos consejos aprobados por los expertos, podrá tener un sueño revitalizante cada noche.
Según la Dra. Amiinah Kung, alergóloga e inmunóloga de Northwestern Medicine Central Du Page, el mal sueño puede explicarse por las alergias, especialmente a cosas como los ácaros del polvo, las mascotas y el moho. “El picor de ojos, la congestión, el goteo nasal y el goteo postnasal pueden impedir que te duermas o despertarte durante la noche”, dice Kung. Intenta tomar un antihistamínico de venta libre o utiliza un spray nasal para aliviar los síntomas. Mantener a las mascotas fuera del dormitorio y lavar las sábanas con regularidad también puede ayudar.
