Contenidos
Como calmar la ansiedad y los nervios
Cómo calmar los ataques de ansiedad
La ansiedad puede experimentarse como una espiral de pensamientos, sentimientos, acciones e imágenes. En un momento de ansiedad, puedes tener pensamientos de miedo incontrolable o de peligro inminente, de amenaza, de incertidumbre, de inestabilidad o incluso de culpa o vergüenza.
A menudo, cuando estamos ansiosos, nuestra atención a estas sensaciones puede conducir a una ansiedad mayor y a sensaciones más graves. Esto puede ocurrir cuando las sensaciones se perciben como peligrosas o vergonzosas.
Una de las tareas más importantes a la hora de ayudar a alguien con ansiedad es mantener la calma. Ponte a la altura de la persona con la que hablas y pregúntale si está bien que le ayudes. No te tomes su reacción como algo personal. Recuerda que lo está pasando muy mal en ese momento.
Pregunta si la persona a la que estás ayudando ha experimentado alguna vez ansiedad o pánico. Si es así, es posible que tenga su propia lista de métodos de afrontamiento probados, pero puede ser difícil de recordar en medio de un ataque de pánico. Ayúdale con calma a pensar en las cosas que le han ayudado en el pasado o acompáñale en los pasos de Respirar, Redirigir, Hacer de este artículo.
Cómo calmar la ansiedad por la noche
Todos somos propensos a los nervios, ya sea por un examen inminente, una gran presentación, una primera cita, una entrevista de trabajo o una competición deportiva. El blog de hoy analiza por qué nos ponemos nerviosos y cómo ayudar a mantener los nervios bajo control.
La sensación de nerviosismo está causada por nuestra respuesta de lucha o huida. Cuando nos ponemos nerviosos, nuestro cuerpo se prepara para luchar o huir en respuesta a una situación; en la prehistoria, sentirse nervioso formaba parte de las habilidades naturales de supervivencia del cuerpo. Como resultado, podemos empezar a sudar y nuestro ritmo cardíaco y presión arterial aumentan. Nuestras glándulas suprarrenales liberan adrenalina y desvían los vasos sanguíneos de nuestro estómago de su función normal, por lo que sentimos las características mariposas en el estómago1. Esto sucede porque, en cuanto se registra el hecho de que se está nervioso, el cerebro recibe la señal de que hay algún tipo de amenaza y, por lo tanto, sigue estimulando la respuesta de lucha o huida hasta que la situación amenazante haya pasado.2 Aunque la respuesta de lucha o huida es difícil de desconectar de nuevo, ¡puede ser posible! Puedes tomar medidas para aliviar la sensación de nerviosismo; aquí están mis principales remedios naturales para ayudar a calmar los nervios. 6 formas naturales de calmar los nervios
Cómo reducir la ansiedad de forma natural
Analice activamente las características del dispositivo para identificarlo. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Todo el mundo se pone un poco nervioso antes de un gran partido o evento deportivo. Sin embargo, para aquellos que experimentan los graves síntomas asociados al trastorno de ansiedad social (TAS), la calidad de su rendimiento deportivo suele verse afectada.
La relación entre la ansiedad y el rendimiento deportivo es tan fuerte que todo un campo de la psicología -la psicología del deporte- se ha dedicado a ayudar a los atletas a combatir los nervios. Afortunadamente, se pueden utilizar varias estrategias para ayudar a superar los nervios del día del partido y controlar la ansiedad antes de que se nos vaya de las manos.
Muchos atletas de élite utilizan la visualización para mejorar el rendimiento, desarrollar la confianza y controlar la ansiedad. La visualización, también conocida como imaginación o ensayo mental, consiste en imaginarse a uno mismo compitiendo con éxito en un evento deportivo.
Cómo calmar los nervios
A mucha gente le estresa hablar delante de la clase o que se rían de ella si se equivoca ante el público. Sentirse nervioso antes de una actuación es natural y forma parte de la manera en que el cuerpo le ayuda a dar lo mejor de sí mismo. Las “hormonas del estrés” (como la adrenalina) que el cuerpo produce en momentos así pueden ayudar a concentrarse.
Pero cuando la preocupación y el estrés por la actuación son excesivos, estas hormonas provocan esa sensación de “alerta roja” que hace que sientas frío o sudor, que tengas mariposas en el estómago o que sientas que no puedes pensar con claridad.
