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Mindfulness en casa
Mindfulness feliz
Para ayudar a las familias a llevar el mindfulness al hogar, la organización sin ánimo de lucro Smiling Mind ha lanzado recientemente su nuevo Programa Familiar, en colaboración con Medibank. El programa gratuito pretende facilitar a las familias el establecimiento de una rutina de mindfulness en casa, ofreciéndoles las herramientas y los recursos necesarios para establecer hábitos positivos de salud mental ahora y en el futuro.
Hay muchas pruebas que sugieren que los colores que te rodean pueden afectar a cómo te sientes. Si quiere crear un hogar más consciente y tranquilo, elija tonos terrosos calmantes y evite los cambios drásticos de color de una habitación a otra. Los azules claros, los grises y los morados son una gran opción.
Si te distraes con facilidad y te cuesta concentrarte, probablemente sea el momento de evaluar las cosas que te rodean. Es cierto que un espacio desordenado suele conducir a una mente desordenada, así que pon orden en tu espacio.
Aunque el mindfulness puede practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento, establecer un espacio designado en tu casa es una forma estupenda de establecer una rutina de meditación que te ayudará a llevar el mindfulness a tu vida diaria.
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La meditación de atención plena es una práctica de entrenamiento mental que enseña a frenar los pensamientos acelerados, a dejar de lado la negatividad y a calmar tanto la mente como el cuerpo. Combina la meditación con la práctica de la atención plena, que puede definirse como un estado mental que implica estar totalmente centrado en el “ahora” para poder reconocer y aceptar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.
Las técnicas pueden variar, pero en general, la meditación de atención plena implica una respiración profunda y la conciencia del cuerpo y la mente. Practicar la meditación de atención plena no requiere accesorios ni preparación (no es necesario usar velas, aceites esenciales ni mantras, a menos que te gusten). Para empezar, todo lo que necesitas es un lugar cómodo para sentarte, de tres a cinco minutos de tiempo libre y una mentalidad libre de juicios.
Ejercicios de mindfulness
Este juego es más sencillo que el espía ocular y, sin embargo, puede ser una poderosa herramienta para frenar los pensamientos en espiral. En primer lugar, mira a tu alrededor y nombra tres cosas que puedas oír, luego dos que puedas ver y, por último, una sensación que sientas: “Al hacer esto, te conectas a la tierra aumentando la conciencia de tu cuerpo y tu entorno”, dice Martínez.
Antes de abrir el ordenador portátil y empezar a trabajar, tómate unos minutos para centrarte: “Dedicar un poco de tiempo por la mañana a establecer intenciones te ayuda a empezar el día con la mente despejada”, dice Shirin Eskandani, coach de mentalidad y fundadora de Wholehearted Coaching. “Esto puede incluir escribir un diario, moverse, leer o meditar. Por ejemplo, puedes empezar con el yoga y notar lo que tu cuerpo necesita en ese momento, o leer un libro edificante para establecer un tono positivo para el día. En ese caso, encuentra tiempo por la tarde o por la noche para tranquilizar tu mente. Todo lo que necesitas son 10 minutos, dice Eskandani: Las 7 mejores aplicaciones de yoga que puedes usar en cualquier momento y lugar
La alegría de la atención plena
Una forma de ser más productivo es quizás contraintuitiva: hacer más pausas. Hacer estas pausas de forma intencionada y consciente puede ayudarte a estar más concentrado a largo plazo. Mindfulness, el término utilizado para los hábitos diseñados para centrarnos y enraizarnos, puede hacer que estemos menos estresados y seamos más capaces de prestar atención. También puede hacer que seas más empático.
El término “mindfulness” engloba diversas prácticas, muchas de las cuales proceden de la tradición budista. En el budismo indio, el término sati significa conciencia, mientras que vipassana se refiere a la sabiduría a través de la meditación. Así pues, “mindfulness” puede referirse a diferentes hábitos, desde respirar profundamente hasta desconectar mientras se camina por el bosque.
De hecho, según Tara Branch, psicóloga y autora del libro Radical Compassion, la atención plena te hace estar más conectado con lo que es importante en tu vida. “Me da un camino de vuelta a la estabilidad que es inconmensurablemente útil”, dice.
Por otra parte, algunos profesionales podrían no practicar la atención plena porque piensan que es sólo para hippies. Sin embargo, el mindfulness no tiene nada de particularmente New Age. Sharat Sharan, director general de ON24, una empresa de tecnología de marketing, medita durante 12 minutos todas las mañanas antes de empezar el día.
