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Saludo al sol beneficios
Kapotasana
Resumen del artículoPara hacer un saludo al sol, empieza por ponerte de pie en la postura de la montaña con las manos en posición de oración delante del corazón. A continuación, levanta las manos en un saludo hacia arriba, y exhala mientras que te inclinas en una flexión de pie hacia adelante. A continuación, inhala y exhala la columna vertebral en una media flexión hacia delante antes de volver a saltar a la postura del bastón de cuatro extremidades. Desde la postura del bastón, inhala y gira sobre los dedos de los pies hasta llegar a la postura del perro mirando hacia arriba, luego exhala y gira sobre los dedos de los pies de nuevo hasta llegar a la postura del perro mirando hacia abajo antes de volver a la postura de la montaña y la flexión hacia adelante. Para aprender a hacer la versión extendida del saludo al sol, sigue leyendo.
“Como principiante, es muy útil tener una guía paso a paso con instrucciones realmente detalladas en cada etapa. Tener los nombres correctos también ayuda en las clases. Es estupendo que las explicaciones se repitan a lo largo de todo el libro”…” más
Cuántos saludos al sol al día
El Saludo al Sol (Surya Namaskara) es una secuencia clásica de yoga que ha sido practicada cada mañana por millones de personas en la India durante miles de años. Hay numerosos beneficios de esta serie de posturas de yoga (1), pero hay un beneficio clave, mayormente desconocido en particular, que me siento obligado a compartir. Es un remedio para un desequilibrio que afecta a casi todos los seres humanos de hoy en día.
El saludo al sol activa el punto de apoyo respiratorio y digestivo del cuerpo, el punto de unión entre la caja torácica y el abdomen. Es donde el diafragma divide el cuerpo por la mitad. Por debajo del diafragma se encuentran el hígado y el estómago, que son fundamentales para la digestión, y por encima del diafragma están los pulmones y el corazón, que son órganos vitales. Si esta zona se vuelve rígida, la función de los órganos situados por encima y por debajo del diafragma puede verse comprometida. Mantener el diafragma libre, como veremos, es fundamental para una salud óptima.
El saludo al sol es una serie de posturas de flexión y extensión que se coordinan con cada inhalación y exhalación nasal. Cuando el cuerpo se mueve hacia la extensión, o una flexión hacia atrás, la respiración se inhala profundamente por la nariz. Durante la inhalación, el diafragma se contrae para llevar el aire a los lóbulos inferiores de los pulmones, mientras el cuerpo se dobla hacia atrás y hacia arriba. En cada postura de extensión, como se muestra en el diagrama y el vídeo de demostración de este artículo, a medida que la caja torácica se mueve hacia arriba y hacia atrás, el diafragma tira de la parte inferior del pecho y del abdomen hacia abajo y hacia dentro. Esto proporciona un estiramiento profundo en el que el diafragma tira de la caja torácica, el corazón y los pulmones hacia abajo, mientras que la extensión de la columna vertebral los estira hacia arriba. El abdomen, el estómago y el hígado son empujados hacia abajo en este proceso, creando más espacio bajo el diafragma para una digestión óptima y libertad para una respiración profunda.
El saludo al sol beneficia la pérdida de peso
“Surya” significa “Sol” y “Namaskar” significa “inclinarse”. Entonces, ¿por qué se practica esta secuencia tradicional de posturas llamada Surya Namaskar? La conclusión lógica es que el sol es la fuente de vida o energía de este planeta y es un elemento en todo lo que comemos, bebemos o respiramos. La tierra y la luna son significativas en la forma en que afectan a la vida, pero el sol es la fuente de toda la energía y cuando uno está en sintonía con los ciclos del sol, la salud física, el bienestar, la vitalidad y la energía, son todos suyos.
No hay posibilidad de vida en ausencia de los rayos del Sol. Todas las formas de vida dejarán de existir si el sol decide desaparecer. La energía solar es fundamental incluso dentro de tu cuerpo. Tu cuerpo mantiene una determinada temperatura y todo lo que genera calor en este planeta -ya sea en forma de vida o en forma de material inanimado- todo ello es energía solar, que encuentra su expresión de muy diversas maneras.
Sólo aprendiendo a “digerir” mejor el sol, a interiorizarlo y a hacerlo parte de tu sistema, te beneficias realmente de este proceso. El Surya Namaskar, también conocido como Saludo al Sol en Occidente, es por tanto un proceso para aprovechar esta energía solar y construir una dimensión dentro de ti en la que tus ciclos físicos se sincronizan con los ciclos del sol de doce años y cuarto. Por ello, el Saludo al Sol tiene doce posturas o doce asanas.
Bakasana
En muchas culturas, la luz ha sido durante mucho tiempo un símbolo de la conciencia y la autoiluminación. “El mundo comienza con la llegada de la luz”, escribió el analista junguiano Erich Neumann en Los orígenes y la historia de la conciencia. “La oposición entre la luz y la oscuridad ha informado al mundo espiritual de todos los pueblos y lo ha moldeado”.
Una de las formas de honrar al sol es a través de la secuencia dinámica de asanas Surya Namaskar (más conocida como Saludo al Sol). La palabra sánscrita namaskar proviene de namas, que significa “inclinarse” o “adorar”. (La conocida frase que utilizamos para cerrar nuestras clases de yoga, namaste -que significa “tú”- también procede de esta raíz). Cada Saludo al Sol comienza y termina con el mudra (gesto) de las manos unidas tocando el corazón. Esta colocación no es un accidente; sólo el corazón puede conocer la verdad.
Los antiguos yoguis enseñaban que cada uno de nosotros reproduce el mundo en general, encarnando “ríos, mares, montañas, campos… estrellas y planetas… el sol y la luna” (Shiva Samhita, II.1-3). El sol exterior, afirmaban, es en realidad una muestra de nuestro propio “sol interior”, que corresponde a nuestro corazón sutil o espiritual. Aquí se encuentra la sede de la conciencia y la sabiduría superior (jnana) y, en algunas tradiciones, el domicilio del yo encarnado (jivatman).
