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Respiracion ujjayi
Efectos secundarios de la respiración ujjayi
Los ejercicios de respiración del yoga, llamados “pranayama” en sánscrito, son una parte importante del desarrollo de una práctica de yoga. Según los Yoga Sutras, el antiguo texto de yoga compilado por el sabio Patanjali, el pranayama es uno de los ocho miembros clásicos del yoga. Además de profundizar en tu práctica de yoga, aprender formas de calmar y vigorizar el cuerpo a través de la respiración beneficiará enormemente tu vida fuera de la esterilla.
El Ujjayi Pranayama es una técnica que ayuda a calmar la mente y a calentar el cuerpo. Al practicar Ujjayi, se llenan completamente los pulmones, mientras se contrae ligeramente la garganta, y se respira por la nariz. Esta técnica de respiración se utiliza en las prácticas de Ashtanga y Vinyasa yoga.
Su nombre proviene de la palabra sánscrita “ujjayi”, que significa “conquistar” o “ser victorioso”. Por lo tanto, también se le suele llamar “Respiración Victoriosa”. Debido al sonido que hace cuando se realiza correctamente, esta respiración también se llama a veces “Respiración del Océano” o “Respiración Sibilante”. Pero, muchos profesores de yoga se refieren a ella simplemente como “Respiración Ujjayi”.
El arte de vivir de la respiración ujjayi
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La respiración Ujjayi es una técnica de respiración empleada en una variedad de prácticas de Yoga. En relación con el Yoga, a veces se le llama “la respiración del océano”. A diferencia de otras formas de pranayama, la respiración ujjayi se realiza normalmente en asociación con la práctica de asanas en algunos estilos de yoga como ejercicio, como el Ashtanga Vinyasa Yoga.
Ujjayi es una respiración diafragmática, que primero llena la parte baja del vientre (se dice que activa el primer y segundo chakra), sube a la parte baja de la caja torácica (se dice que corresponde al tercer y cuarto chakra), y finalmente se mueve hacia la parte alta del pecho y la garganta.
La inhalación y la exhalación se realizan por la nariz. El “sonido del océano” se crea moviendo la glotis cuando el aire entra y sale. Al estrecharse el paso de la garganta, también se estrechan las vías respiratorias, cuyo paso de aire crea un sonido “apresurado”. La duración y la velocidad de la respiración son controladas por el diafragma, cuyo fortalecimiento es, en parte, el propósito de ujjayi. Las inhalaciones y las exhalaciones tienen la misma duración y se controlan de manera que no causen angustia al practicante.
Ujjayi pranayama pdf
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Anatomía de la respiración ujjayi
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Ujjayi es una palabra sánscrita que combina la raíz “uj”, que significa grande o elevado, con la raíz “jay” o “jii”, que significa conquistar. Ujjayi se traduce a menudo como “aliento del conquistador” o “aliento victorioso”. Algunos se refieren a ujjayi como la respiración del océano, o la respiración de Darth Vadar, debido a su sonido distintivo.
Como todo pranayama, lo mejor es aprender ujjayi en persona con un instructor cualificado. La respiración diafragmática del ujjayi se caracteriza por una respiración nasal en la que la duración de la exhalación coincide con la de la inspiración. Las inhalaciones y exhalaciones completas fluyen suavemente, sin pausas ni retención de la respiración entre ambas. Una suave constricción de la glotis crea un sonido oceánico audible cuando la respiración pasa por la garganta.
