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Mindful eating ejercicios
Hoja de trabajo sobre alimentación consciente pdf
El mindfulness, junto con el yoga, la meditación y otras técnicas diseñadas para ralentizar el ritmo de vida moderno, están arrasando en todo el mundo. Y este es un caso raro en el que algo notablemente popular merece realmente la pena. La alimentación consciente, en particular, puede ayudarle a tomar por fin el control de sus patrones de alimentación, facilitar el proceso de pérdida de peso y producir una plétora de otros beneficios para la salud. Sin embargo, a veces las descripciones son bastante vagas y, después de leer un montón de artículos, es posible que te preguntes qué significa en la práctica el mindful eating. Este artículo te ofrece los ejercicios de mindful eating que se utilizan en los cursos especializados dedicados a este enfoque. Como suele ocurrir, no es tan difícil hacerlo en casa y evitar que tu cartera reciba una paliza.
El mindfulness es un tipo de meditación que te ayuda a reconocer y afrontar las emociones y sensaciones físicas que tienes durante tus actividades diarias. En esencia, es una capacidad humana básica para estar plenamente presente en el tiempo y el espacio en el que te encuentras. Se trata de ser plenamente consciente de dónde estás, de lo que está ocurriendo y de cuál es tu papel en ello, sin sentirte angustiado ni agotado por los acontecimientos que se desarrollan aquí y ahora.
Lista de control de la alimentación consciente
Tanto si quiere evitar comer en exceso y ganar esos kilos de más, como si necesita controlar su nivel de azúcar en sangre (por ejemplo, si tiene diabetes), o simplemente desea consumir sólo lo que su cuerpo necesita, la temporada navideña puede hacer que ese objetivo sea un reto.
La atención plena se refiere a la práctica de ser consciente y estar en el momento. Con demasiada frecuencia, nuestros pensamientos vagan por otro lugar que no es donde estamos en el momento. Quizá estemos preocupados por lo que ha pasado hace una hora, por lo que pueda pasar mañana o por lo que tenemos que hacer la semana que viene. El mindfulness nos anima a darnos cuenta de estas preocupaciones, y a volver suavemente al ahora.
La atención plena puede ayudar a disfrutar plenamente de una comida y de la experiencia de comer, con moderación y contención. Algunos estudios sugieren que las prácticas basadas en la atención plena ayudan a mejorar los hábitos alimentarios. En el caso de las personas que se dan atracones o comen por comodidad o por estrés, la alimentación consciente puede incluso ayudar a perder peso.
Antes de empezar a comer, tómate un momento para reflexionar sobre cómo te sientes. ¿Tiene prisa? ¿Estresado? ¿Triste? ¿Aburrido? ¿Tiene hambre? ¿Cuáles son tus deseos y cuáles tus necesidades? Distingue entre ambas. Después de tomarte este momento de reflexión, puedes elegir si quieres comer, qué quieres comer y cómo quieres comer.
Plan de alimentación consciente
La atención plena ayuda a las personas a mejorar en casi todos los aspectos de la vida, como concentrarse en los deberes o sentirse menos estresado. Practicar la atención plena un poco cada día te ayuda a desarrollar esta valiosa habilidad.
Al realizar cada ejercicio, probablemente te darás cuenta de que tu mente divaga después de uno o dos minutos. Es normal, las mentes lo hacen. Tu trabajo consiste en volver a centrar tu atención en lo que estás haciendo. Cuanto más practiques eso, mejor entrenarás a tu cerebro para que preste atención.
Cuando practiques, probablemente notarás que te sientes tranquilo y relajado. Si sigues practicando, puede que empieces a notar que es más fácil centrar tu atención en cosas como los deberes escolares o escuchar. Puede que empieces a sentirte más tranquilo y paciente en tu vida diaria. Puede que descubras que cuando las pequeñas cosas van mal, puedes manejarlas mejor.
Meditación sobre la alimentación consciente
La alimentación consciente pone la conciencia en el menú, cuando y donde sea que comamos. Además de hacernos conscientes de lo que comemos, pretende transformar nuestra relación con la comida centrándose en el cómo y el porqué de la misma, fomentando un punto de vista más holístico. En última instancia, esto significa que tenemos más posibilidades de entender qué alimentos nos nutren y qué alimentos nos ayudan a mantenernos sanos, al tiempo que se fomenta una apreciación más profunda de cada comida, cada bocado y cada ingrediente.
Inicie su prueba gratuitaEmpuje los sentidos ¿Cuándo fue la última vez que prestó verdadera atención a lo que comía, cuando realmente saboreó la experiencia de la comida? A menudo, comemos con el piloto automático, masticando una comida mientras nuestra atención está en la televisión o en la pantalla de nuestros dispositivos o en un libro o en una ensoñación.
El mindfulness nos invita a eliminar esas distracciones y a sentarnos sin interrupción con nuestra comida y nuestros compañeros. Al hacerlo, empezamos a tomarnos nuestro tiempo durante la comida. Al comer más despacio, saboreamos los sabores, los aromas y las texturas. Reconectamos con nuestros sentidos.
