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Como calmar la ansiedad
Cómo calmar la ansiedad en el trabajo
Mantén tu “medidor de preocupaciones” bajo control durante el brote de coronavirus cuidando de ti mismo y de los demás. “Sabemos que una de las cosas que ayuda con la ansiedad y la depresión es cuando encontramos una forma de ser benevolentes con otras personas. Nos saca de nuestros propios miedos”.
Hemos escuchado las recomendaciones de los profesionales de la salud sobre la higiene adecuada de las manos y el distanciamiento social para frenar la propagación del coronavirus, pero ¿cómo podemos calmar el miedo y la ansiedad que muchos de nosotros sentimos cuando el mundo se mueve bajo nuestros pies?
En el pasado, en tiempos de crisis, solíamos recurrir a los deportes, el teatro, los conciertos y otras diversiones para ayudarnos a sobrellevar la situación. Ahora esas mismas opciones no están disponibles para nosotros. Incluso muchos centros de culto han cerrado por exceso de precaución. ¿Cómo podemos entonces mantener a raya nuestras ansiedades?
Jennifer Touw, asesora certificada en salud y bienestar de Healthy Results, afirma que, si bien la “cantidad adecuada” de preocupación puede agudizar nuestra atención y ayudarnos a anticiparnos y prepararnos para el peligro, un exceso puede hacernos sentir ansiosos, fuera de control e incluso enfermos.
Cómo calmar la ansiedad por la noche
Tanto si tienes un historial de ataques de pánico como si te consideras frío como una lechuga, la ansiedad le ocurre a todo el mundo. En serio. Y aunque hay soluciones a largo plazo, a veces necesitas una solución rápida para cuando te sientes especialmente estresado. Descubre estas 29 pequeñas formas de calmar la ansiedad, desde comentar el post de Instagram de un amigo hasta preparar una taza de té verde.
Se ha demostrado que sudar disminuye el estrés, mejora el sueño, aumenta la productividad y levanta el ánimo. Eso es en gran parte gracias a esas sustancias químicas que te hacen sentir bien, las endorfinas. Y, según la Asociación Americana de Psicología, deberías sentir los efectos de mejora del estado de ánimo del ejercicio después de sólo cinco minutos (y tampoco tiene que ser un entrenamiento extenuante). Pero eso ya lo sabías, ¿verdad?
Si sientes que el pánico te invade de repente, intenta observar tu entorno y empieza a describir las cosas -en tu cabeza- cada vez con más detalle. Por ejemplo: Hay una silla. Tiene cuatro patas. Las patas son de madera. El cojín está bordado. El bordado es azul y blanco. Tiene costuras blancas. Ya sea una silla, la cubierta de un libro o un lindo cachorro, la idea es que cuanto más te concentres en describir algo, menos te concentrarás en asustarte. Cuanto más parte de tu cerebro utilices para pensar en palabras que describan a un golden retriever, menos parte de tu cerebro utilizarás para pensar en cualquier pensamiento negativo que ronde por tu cabeza.
Cómo calmar la ansiedad en casa
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Todo el mundo pasa por períodos en los que se siente ansioso y preocupado. Después de todo, es una experiencia humana normal. Y tanto si se trata de ataques ocasionales de ansiedad como si se trata de gestionar preocupaciones, dudas y miedos excesivos, disponer de herramientas que le ayuden a calmar su mente y su cuerpo puede reducir la intensidad y la duración de estos sentimientos.
Según la doctora Leela R. Magavi, psiquiatra y directora médica regional de Psiquiatría Comunitaria, la ansiedad y la depresión están entrelazadas y a menudo se agravan mutuamente. Parte de la razón, dice, es que los mismos neuroquímicos están implicados en ambas condiciones.
Cómo calmar la ansiedad rápidamente
El estrés forma parte de la vida, pero eso no significa que tenga que gustarnos. Afortunadamente, podemos desarrollar nuestra capacidad de recuperación aprendiendo a calmarnos cuando estamos alterados. He aquí 23 formas de calmarse en situaciones de estrés.
Parte de la vida es aprender a gestionar las emociones difíciles. A medida que avanzamos en nuestro día a día y nos relacionamos con otras personas, podemos sentirnos ansiosos, incómodos o incluso enfadados. Eso es normal. Nuestras emociones son simplemente nuestras reacciones al mundo que nos rodea.
Si eres una persona altamente sensible (HSP), puede que esto te ocurra a menudo. Esto se debe a que la sensibilidad de las HSP a la información y los estímulos puede hacer que se sientan abrumadas si no se gestionan bien. Las HSP, los introvertidos y cualquier persona que se desencadene fácilmente por los estímulos externos necesita mucho tiempo de inactividad para recargarse.
La salud mental y el bienestar añaden otro nivel de sensibilidad al estrés. Gestionar los problemas de salud mental subyacentes puede consumir mucha energía emocional. La depresión y la ansiedad a menudo distorsionan nuestros pensamientos, lo que hace difícil mantener la calma cuando se está bajo estrés.
