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Metodo mindfulness
Ejercicios de mindfulness para adultos
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La meditación de atención plena es una práctica de entrenamiento mental que enseña a frenar los pensamientos acelerados, a dejar de lado la negatividad y a calmar tanto la mente como el cuerpo. Combina la meditación con la práctica de la atención plena, que puede definirse como un estado mental que implica estar totalmente centrado en el “ahora” para poder reconocer y aceptar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.
Las técnicas pueden variar, pero en general, la meditación de atención plena implica una respiración profunda y la conciencia del cuerpo y la mente. Practicar la meditación de atención plena no requiere accesorios ni preparación (no es necesario usar velas, aceites esenciales ni mantras, a menos que te gusten). Para empezar, todo lo que necesitas es un lugar cómodo para sentarte, de tres a cinco minutos de tiempo libre y una mentalidad libre de juicios.
Ejercicios de mindfulness para la ansiedad
Sentados en posición vertical, con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo, escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les guiaba para que se centraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, pensamientos, emociones y, sobre todo, a su respiración.
Los estudios afirman que ocho de cada diez estadounidenses sufren estrés en su vida diaria y les cuesta relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les expone a un alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. De la miríada de ofertas destinadas a combatir el estrés, desde el ejercicio hasta el yoga y la meditación, la meditación de atención plena se ha convertido en el producto más caliente del universo del bienestar.
Siguiendo el modelo del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn para ayudar a contrarrestar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias, hoy en día se pueden encontrar cursos de atención plena en lugares que van desde las escuelas hasta las prisiones y los equipos deportivos. Incluso el Ejército de Estados Unidos lo adoptó recientemente para “mejorar la resiliencia militar”.
“Nos encargaron que encontráramos formas de que la comunidad pudiera hacer frente al estrés. Y al mismo tiempo, salían a la luz muchas investigaciones sobre los beneficios de la atención plena y la meditación”, explica Jeanne Mahon, directora del centro de bienestar. “Seguimos ofreciendo mindfulness y meditación por la respuesta que recibimos. La gente aprecia tener la oportunidad de reflexionar sobre sí misma y aprender nuevas formas de relacionarse consigo misma”.
Meditación de atención plena
En 1979, inspirado por las enseñanzas del mundo oriental, el profesor de medicina Jon Kabat-Zinn impartió un curso de 8 semanas en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts sobre la reducción del estrés. Había nacido la ciencia del mindfulness.
Aunque la palabra mindfulness ha cobrado vida propia, aplicada a cualquier cosa, desde el lavado de vajilla consciente, el McMindfulness en el mundo corporativo, hasta el mindfulness sin moral, simplemente vemos el mindfulness como no dejarse llevar por emociones y juicios precipitados, y no obsesionarse con el pasado o el futuro, o incluso con el ahora, para el caso.
El núcleo de la atención plena amplía entonces su lente de ser una mera técnica de meditación o de estar presente, siempre. Si te obsesionas con ser consciente, por definición, no estás siendo consciente, sólo te estás obsesionando.
Por lo tanto, busqué técnicas de “mindfulness”, tanto convencionales como no convencionales, utilizadas por personas de alto rendimiento en su campo, desde autores de best-sellers, empresarios, líderes de negocios, actores, músicos y otros.
Ejercicios gratuitos de mindfulness
“Hay clientes y clínicos que se benefician más de las imágenes guiadas y las prácticas contemplativas, mientras que para otros lo que más ayuda es la meditación sentada y caminando”, dice Richards. “Un individuo puede beneficiarse de la meditación caminando a paso ligero, mientras que otro lo hace lentamente. Otro individuo puede encontrar que cantar o utilizar un mantra le ancla, mientras que otro la respiración”.
En el fondo, la atención plena es simplemente la práctica de estar presente en la vida diaria, explica Richards, instructora de psicología y salud mental/discapacidades del desarrollo en el College of Southern Nevada. “Abarca estar presente con los que te rodean y con lo que estás haciendo”, dice. “En general, lo que he visto como más útil, en todos los entornos y poblaciones, son las prácticas que ayudan a las personas a llevar la atención plena a su vida diaria”.
La meditación a pie es una de las actividades que Richards recomienda para cultivar la conciencia. “Puede aplicarse a las actividades normales que uno hace en el día, como abrir una puerta o caminar entre las clases o cepillarse los dientes o lavar la ropa”, dice.
