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Meditacion sensaciones corporales
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Se cree que parte de la confusión que rodea al mindfulness proviene de un uso indiferenciado del término mindfulness y meditación. No existe una definición técnica universalmente aceptada de “mindfulness” ni un consenso sobre los diversos aspectos que subyacen al concepto al que se refiere (Van Dam et al., 2017). Por ejemplo, mindfulness se ha descrito como una facultad mental para ser consciente o estar presente en un momento dado y tener en cuenta las situaciones que prevalecen en ese momento (Kabat-Zinn, 1990). La atención plena también puede referirse a una meditación concreta, ya sea una meditación de monitorización abierta, una mediación de la respiración o una exploración corporal (Van Dam et al., 2017). La atención plena se ha conceptualizado como una facultad mental relacionada con la atención, la conciencia, la memoria o el discernimiento (Davidson y Kaszniak, 2015). Mindfulness también se ha visualizado como un camino hacia el bienestar psicológico y físico (Grossman, 2019). La ambigüedad semántica en el significado de mindfulness tiene implicaciones. Van Dam y sus colegas argumentan que cualquier estudio que utilice el término mindfulness debe ser cuidadosamente escudriñado para determinar con precisión qué tipo de “mindfulness” estaba involucrado. Cuando se utiliza la meditación formal en un estudio, hay que tener en cuenta si la intervención objetivo fue el mindfulness u otra meditación.
Energía pulsante durante la meditación
¿Qué se siente durante la meditación? Al igual que ocurre con cualquier otra actividad nueva, los principiantes en la meditación, o aquellos que se interesan por esta práctica, siempre están deseosos de saber qué pueden esperar para saber si lo están haciendo bien o no. Según el conferenciante y escritor indio Jiddu Krishnamurti, para comprender lo inconmensurable, la mente debe estar extraordinariamente quieta y silenciosa. Entonces, ¿se debe esperar una quietud absoluta o una mezcla de sentimientos al meditar?
Según Yoga Internacional, meditar es una práctica o técnica para hacer descansar la mente y obtener un estado de conciencia totalmente diferente del estado de vigilia habitual (6). Consiste en sentarse quieto durante minutos u horas, observando estrictamente la mente y sin hacer nada más. Originada en los antiguos tiempos védicos de la India, la meditación es una práctica con el propósito real de conectarse con su yo profundo, y es una de las modalidades utilizadas en el Ayurveda, es decir, la Ciencia de la Vida (4). Al ser una ciencia, esta práctica tiene principios definidos, sigue un orden específico y produce resultados que pueden ser verificados.
Meditación a pie
Hace poco tuve una conversación con una clienta llamada Claire, que me contó que su empresa había estado promocionando los beneficios de la atención plena, y que ella estaba probando la atención plena con una aplicación de meditación. Pero se sentía frustrada porque no la ayudaba a sentirse más relajada, sino que últimamente estaba más agitada. Aunque la situación era claramente una fuente de consternación para Claire, no significaba que la aplicación de meditación no estuviera funcionando.
Ahora que el mindfulness ha llegado a la corriente principal, se ha definido de diversas maneras: conciencia de cada momento, estar en el aquí y ahora, relajarse completamente en el presente. Y en algún momento hemos llegado a equiparar la atención plena con emociones “positivas” como la alegría, la relajación y la felicidad.
Aunque la atención plena puede llevarnos a experimentar más plenamente las cosas buenas de la vida, esto sólo cuenta la mitad de la historia de la atención plena. De hecho, llegar a ser verdaderamente conscientes significa que también somos capaces de ver, nombrar y experimentar más plenamente las cosas cuando estamos enfadados, tristes, celosos, ansiosos, vulnerables o solos: esto también es mindfulness.
Sensación de frío durante la meditación
Cuando meditas, ¿te has preguntado alguna vez si realmente está funcionando? A menudo, la meditación puede parecer que estás sentado repasando tu lista de tareas o pensando en el proceso de meditación en sí, lo que puede hacer que el tiempo se alargue. Tenga la seguridad de que puede estar adentrándose en la meditación, aunque no se dé cuenta. Al igual que cuando te quedas dormido, la transición a una meditación profunda puede ser sutil, por lo que es mejor que no intentes averiguar si estás en una meditación profunda mientras estás meditando, o podrías arruinar la experiencia de la práctica. Pero una vez que salgas de tu meditación, puedes diagnosticar si fuiste profundo o no reflexionando sobre si experimentaste alguna de estas señales comunes:
Si estuviste pensando en el hecho de que estabas meditando todo el tiempo que meditaste, entonces no estuviste realmente tan profundo en tu meditación. Una meditación profunda implica una pérdida de conciencia de leve a fuerte, lo que incluye perder la conciencia del hecho de que estás meditando.Hay que reconocer que aquí es donde la práctica se vuelve complicada. Cualquiera que haya intentado conciliar el sueño por la noche pensando en que no puede dormir suele acabar manteniéndose despierto durante más tiempo. En cambio, los expertos en sueño recomiendan mantener la mente ocupada en otras cosas, como imaginar ovejas, contar hacia atrás o leer. Y por eso, históricamente, algunos estilos de meditación han empleado el uso de un mantra, un yantra o la conciencia de la respiración, para alejar suavemente la mente de la conciencia superficial, de modo que te olvides del hecho de que estás meditando.
