Contenidos
Beneficios del yoga en el embarazo
Posturas de yoga prenatal
Si estás embarazada y buscas formas de relajarte o mantenerte en forma, puede que estés considerando la posibilidad de practicar yoga prenatal. Pero, ¿sabía que el yoga prenatal también puede ayudarla a prepararse para el parto y promover la salud de su bebé?
Al igual que otros tipos de clases de preparación al parto, el yoga prenatal es un enfoque multifacético del ejercicio que fomenta los estiramientos, la concentración mental y la respiración concentrada. Las investigaciones sugieren que el yoga prenatal es seguro y puede tener muchos beneficios para las mujeres embarazadas y sus bebés.
Hay muchos estilos diferentes de yoga, algunos más extenuantes que otros. El yoga prenatal, el hatha yoga y el yoga restaurativo son las mejores opciones para las mujeres embarazadas. Habla con el instructor sobre tu embarazo antes de empezar cualquier otra clase de yoga.
Procura evitar el yoga caliente, que consiste en hacer posturas enérgicas en una sala calentada a altas temperaturas. Por ejemplo, durante la forma de yoga caliente de Bikram, la sala se calienta a aproximadamente 105 F (40 C) y tiene una humedad del 40 por ciento. El yoga caliente puede elevar demasiado la temperatura del cuerpo, causando una condición conocida como hipertermia.
El mejor yoga prenatal
La mayoría de las clases de yoga comienzan con una sesión de calentamiento para estirar la espalda, los brazos y las piernas. Después, las posturas le ayudarán a aumentar su fuerza y resistencia. Las clases suelen terminar con una sesión de relajación o meditación guiada para ayudarte a relajarte y sentirte renovada. La mayoría de las clases de yoga duran unos 90 minutos. ¿Cuáles son los beneficios del yoga? Si lo practicas con regularidad, el yoga es una excelente manera de mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Las posturas pueden ayudarte a:Nunca he hecho yoga. ¿Puedo empezar durante el embarazo? El embarazo es un momento ideal para empezar a practicar yoga. Las posturas para principiantes son más sencillas de lo que la mayoría de la gente imagina, y además conocerás a otras futuras mamás en tus clases.
Empezarás de forma suave y lenta. Tu instructor modificará las posturas para que se adapten a tu estado de embarazo. Escucha a tu instructor y presta atención a lo que te dice tu cuerpo. Las posturas de yoga suelen estar diseñadas para estirar, no para forzar. Pero si sientes algún dolor o molestia, deja de hacer lo que estás haciendo.
Posturas de yoga que deben evitarse durante el embarazo
El yoga prenatal es una forma estupenda de mantenerse activa durante el embarazo. Es suave y de bajo impacto, y ofrece beneficios físicos y mentales. Siga leyendo para saber más sobre esta forma de ejercicio durante el embarazo, incluyendo qué posturas son seguras durante el embarazo y cómo empezar a practicar yoga prenatal.
Karisa Ding es una escritora y editora de salud independiente con experiencia en contenidos sobre preconcepción, embarazo y crianza. Madre de dos hijos, Ding disfruta apoyando a los nuevos y futuros padres proporcionándoles la información que necesitan para el viaje que les cambiará la vida. Ding vive en San Francisco con su familia.
Beneficios del yoga durante el embarazo
Es importante mantenerse en forma y saludable durante el embarazo, y el yoga para embarazadas puede ser la solución perfecta. Al centrarse en el equilibrio entre la mente, el cuerpo y la respiración, esta práctica centenaria ayuda a aliviar el estrés y la tensión, a aumentar la fuerza y la flexibilidad y a tratar los síntomas prenatales más comunes, como el dolor lumbar y las náuseas. Las posturas para principiantes son sencillas y se adaptan a cualquier nivel de forma física. Lo mejor de todo es que conocerás a otras futuras mamás en tus clases. Pero no te conformes con nuestra palabra: aquí hablamos con la matrona Manijeh Nedas y con la profesora de yoga prenatal Andrea Fox sobre los diversos beneficios del yoga durante el embarazo:¿Qué es el yoga durante el embarazo? El yoga durante el embarazo, también llamado yoga prenatal, suele consistir en ejercicios de respiración, estiramientos suaves, posturas sencillas y, posiblemente, una breve meditación al final. Algunas de las posturas serán las mismas que en una clase de yoga normal, pero muchas otras se modificarán especialmente para el embarazo. También aprenderás técnicas de relajación para utilizar durante el parto, así como posturas que pueden ayudar a aliviar el dolor de las contracciones.
