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Ejercicios de yoga para niños
Vrikshasana
Los niños son yoguis natos y el yoga fomenta que su creatividad fluya, que sus miedos, su ira y su tristeza se liberen, que su confianza en el ser interior brille y que sus mentes y corazones estén sincronizados. El yoga tiene un efecto calmante y ayuda a mejorar la conciencia corporal, el autocontrol, la flexibilidad y la coordinación. Las ventajas del yoga son muchas, especialmente para los niños con hiperactividad y déficit de atención.
La “terapia de yoga” ayuda a los niños con síndrome de Down, parálisis cerebral, autismo y otras discapacidades del desarrollo, ya que las posturas de yoga aumentan la conciencia corporal, las técnicas especiales de respiración desarrollan y estimulan varios centros cerebrales y fortalecen los nervios ópticos. Además, la “musicoterapia”, combinada con las asanas y una buena relajación, hará maravillas en el niño.
Para los niños más pequeños, el yoga puede introducirse a través de libros especiales: les ayuda a ilustrar los valores yóguicos como la paz, el amor, la amistad, los sentimientos, etc… básicamente haciendo cualquier cosa para mejorar su conciencia física y emocional.
Baddha konasana
No es ningún secreto que los niños necesitan el yoga ahora más que nunca. En nuestro mundo centrado en la tecnología y las pantallas, el yoga proporciona muchos beneficios que los niños podrían tener dificultades para recibir en otros lugares. Físicamente, el yoga mejora la flexibilidad, la fuerza, la coordinación y la conciencia corporal. Mentalmente, mejora la sensación de calma, concentración y relajación. Introducir a los niños en el yoga a una edad temprana puede ayudarles a aprender hábitos de vida saludables y sentar las bases para un futuro en forma.
Las siguientes tres posturas de yoga fueron seleccionadas por sus beneficios para la salud física y mental de los cuerpos jóvenes en crecimiento. Estas posturas también son maravillosas para que los niños estén en forma, sean flexibles y se concentren. Ten en cuenta que también son posturas de yoga para adultos, por lo que es posible que algunas de ellas ya te resulten familiares. Por lo tanto, ¡es una razón más para hacerlas con tus hijos! No es necesario disponer de mucho espacio para practicar estas posturas, y sólo se necesitan unos minutos al día para generar resultados.
Mientras estás de manos y rodillas, estira los brazos y lleva la frente al suelo. Inhala y exhala profundamente por la nariz. Esta es una postura muy centrada y enraizada. Esta postura también es perfecta cuando tú o tu hijo estáis sobreestimulados, ansiosos o agobiados. Es importante recordar las respiraciones profundas. La Postura del Niño es también una postura maravillosa para calmarnos antes de acostarnos.
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Puede que pienses que los niños y el yoga no son compatibles. Después de todo, tu práctica está diseñada para aportar una sensación de calma y descanso a tu vida diaria. Tus hijos, en cambio, no tanto. Pero incluso el niño más revoltoso puede beneficiarse de los principios del yoga, incluida la atención plena. Y si se inician a una edad temprana, sus hijos podrán incorporar el yoga a sus hábitos saludables de por vida y aumentar su práctica a medida que crezcan.
Según una encuesta de 2012, el 3 por ciento de los niños estadounidenses (lo que equivale a unos 1,7 millones) hacía yoga. Y con cada vez más escuelas que lo incorporan a sus programas de educación física, la popularidad del yoga entre los niños seguirá aumentando. Esto se debe a que los estudios han demostrado que puede mejorar el equilibrio, la fuerza, la resistencia y la capacidad aeróbica de los niños en edad escolar. También tiene beneficios psicológicos. El yoga puede mejorar la concentración, la memoria, la autoestima, el rendimiento académico y el comportamiento en clase, además de reducir la ansiedad y el estrés. Además, los investigadores han descubierto que ayuda a reducir síntomas como la hiperactividad y la impulsividad en los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad.
Posición de loto
El yoga ofrece una gama de “asanas” o posturas para abordar diferentes aspectos del bienestar. Desde posturas que simplemente nos calman hasta posturas que curan terapéuticamente muchas condiciones físicas subyacentes, la ciencia del yoga es muy versátil. El propósito de diseñar un programa de yoga para niños es muy importante a la hora de elegir el tipo de posturas adecuadas para ellos. Los programas de yoga para niños tienen como objetivo principal que aprendan a aceptar sus cuerpos, a ser más disciplinados en sus acciones y a estar más tranquilos para enfocar y concentrarse de una mejor manera. Cuando se practica durante un periodo de tiempo, les hace física y mentalmente fuertes y mejora su salud y bienestar general.
El yoga es la antigua ciencia que combina y aprovecha las energías físicas, mentales y espirituales del cuerpo para desplegar todo su potencial. En los últimos tiempos ha ganado una gran popularidad como medio eficaz para combatir las presiones del mundo actual. Muchos adultos han integrado la práctica de asanas de yoga en su horario habitual y se han beneficiado enormemente de ella.
