Mindfulnes para niños, Yoga India

Mindfulnes para niños

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Ahora que llega el 2021, muchos buscan nuevas formas de controlar el estrés. Aunque la atención plena y la meditación no son nuevas -hay pruebas que sugieren que el ser humano lleva practicando la meditación desde hace más de 5.000 años-, muchos están recurriendo a estas técnicas para mejorar su bienestar general. La atención plena es una técnica que consiste en prestar atención a lo que está sucediendo ahora en el momento presente, de forma aceptada y sin juzgar. Existen aplicaciones de mindfulness para controlar el estrés, la ansiedad, el dolor crónico, la pérdida de peso, la mejora del sueño y el abandono del tabaco.
La atención plena y la meditación también forman parte de actividades y ejercicios de mente y cuerpo, como las artes marciales, los ejercicios de respiración y el yoga, y se integran en tratamientos clínicos basados en la evidencia para el dolor crónico, la ansiedad y la depresión. Y por una buena razón. Los investigadores han descubierto que la práctica de la atención plena y la meditación puede mejorar el sistema inmunitario, reducir la presión arterial e incluso cambiar la estructura y el funcionamiento del cerebro.
Casi todas las investigaciones se han realizado en adultos, pero estudios recientes sugieren que la atención plena y la meditación también pueden ser beneficiosas para los niños y los adolescentes. Como neurocientífico del desarrollo, me ha interesado estudiar cómo afecta el mindfulness al cerebro de los niños y los adolescentes, porque el cerebro aún está en desarrollo.

Atención a los principiantes

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Aunque el mindfulness no es nuevo -tiene sus raíces en la tradición budista-, sólo ha ganado popularidad en Occidente en las últimas décadas. Más recientemente, los investigadores han descubierto los beneficios de enseñar mindfulness a los niños.
Muchas personas siguen el ritmo de sus rutinas diarias sin ser plenamente conscientes de lo que ocurre a su alrededor. Tanto si se distraen con algo que ocurrió ayer como si se preocupan por algo que podría ocurrir mañana, se pierden lo que está ocurriendo ahora mismo.
Al igual que los adultos, los niños se distraen con facilidad y, a menudo, no son conscientes de sus circunstancias. Este hecho puede provocar problemas, como dificultades para gestionar sus emociones o para controlar su comportamiento.

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– Este artículo pretende explorar el creciente campo de la enseñanza de mindfulness a los jóvenes, examinando su contexto social y político, sus aplicaciones y otras áreas de trabajo que podría apoyar y en las que podría encajar. Se centra especialmente en el estado de las pruebas actuales de dicha enseñanza y en las conclusiones que pueden extraerse de ellas.
– El documento es una revisión de la literatura, que se basa principalmente en la veintena de estudios significativos y de buena calidad (es decir, aquellos con un número significativo de participantes, publicados en revistas revisadas por pares) que conforman la base de pruebas para mindfulness y los jóvenes, junto con algunos comentarios sobre el contexto político en el que mindfulness puede y podría encajar.
– El trabajo sobre mindfulness con los jóvenes es popular entre el personal y los estudiantes, tiene una presencia en desarrollo y puede ser eficaz para promover una gama muy amplia de resultados. Cuando se enseña bien y se practica con regularidad, se ha demostrado que puede mejorar la salud mental y el bienestar, el estado de ánimo, la autoestima, la autorregulación, el comportamiento positivo y el aprendizaje académico. Hay muchos lugares prometedores para el mindfulness en la educación general y en los servicios de salud, incluyendo el trabajo para mejorar la salud mental y el bienestar del personal y los estudiantes, el aprendizaje social y emocional, la educación especial y el trabajo basado en asignaturas generales.

Yo soy la paz: un libro de mindfulness

Los alumnos de primer y segundo año de la clase de bachillerato internacional del Eastern Senior High School de Washington, DC, están estresados. Le pedí a Raven Wright, alumna de último curso, que enumerara todas las cosas con las que tiene que lidiar en un día determinado. Llegar a tiempo. Los deberes. Solicitudes. Ensayos para becas. Dos trabajos: Chipotle y Macy’s. Tutoría de un estudiante más joven. Clases de conducir. Agotador.
Eastern es uno de los cientos de colegios de primaria a secundaria -muchos de ellos en zonas urbanas, a los que asisten principalmente estudiantes de minorías que tienen derecho a recibir comida gratuita- que participan en un experimento informal y poco convencional para entrenar a los estudiantes a estar más concentrados y ser menos reactivos.
Es la meditación de atención plena. Y, según las anécdotas, a los estudiantes de Eastern les encanta. “La atención plena me acompañará el resto de mi vida”, dice A’layza Mitchel, una estudiante que lucha contra el lupus, una enfermedad autoinmune. “Especialmente con el hecho de ser una paciente de lupus y tener que escuchar siempre noticias sobre cómo me va a afectar”. Con la atención plena, dice que “puede tomarse un momento” para procesar los sentimientos.