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Trucos para combatir la ansiedad
Cómo detener los pensamientos de ansiedad
Muchas personas experimentan algún tipo de ansiedad en algún momento de su vida, ya sea teniendo ataques de pánico o estando atrapados en un bucle de pensamientos excesivos. De hecho, la ansiedad es la enfermedad mental más común en Estados Unidos, ya que afecta a más de 40 millones de adultos en el país, según la Anxiety and Depression Association of America. Aunque puede sentirse increíblemente aislado, si sufre ansiedad o un trastorno de ansiedad, no está solo. Es probable que conozca a otra persona con un trastorno de ansiedad diagnosticado, aunque no hable de ello. Sin embargo, saber esto probablemente no detendrá sus sentimientos de ansiedad, que pueden afectar a su salud mental.
El resultado positivo de que la ansiedad sea tan común es que se ha investigado mucho sobre ella. Dicho esto, hay muchos métodos de afrontamiento probados para las personas con ansiedad. Aunque no todos los métodos de afrontamiento funcionan para todas las personas con ansiedad, sin duda pueden ser útiles, especialmente para aquellos que pueden vivir con ataques de pánico de forma regular. Asegúrese de probar los diferentes métodos que se enumeran a continuación y vea qué es lo que mejor funciona para usted para mejorar su salud mental. Pero primero, es importante entender qué es la ansiedad para poder reconocerla.
Cómo calmar los ataques de ansiedad
La ansiedad social puede ser agobiante. Definido por el miedo a las situaciones sociales que implican la interacción con otras personas, este trastorno enciende una sensación de malestar y un temor a ser juzgado negativamente por la gente en casi todos los ámbitos de tu vida.
Aunque al principio puede parecer contraproducente, comprometerse a realizar actividades que desencadenen su ansiedad social desafía al trastorno y le ayuda a superarlo. Aquí hemos recopilado algunas estrategias de autoayuda para ayudarte a vencer tu ansiedad social.
Por ejemplo, puedes intentar identificar los lugares y las personas que te hacen sentir más cómodo. Si te sientes agobiado, retírate a estos lugares o personas. De este modo, te sentirás más a gusto y podrás calmarte rápidamente.
En una situación social estresante, recitar un mantra puede darte una sensación de control. Los mantras calmantes te ayudan a desviar tu atención de los pensamientos ansiosos y no deseados, concentrándote en recitar estos mantras en su lugar.
Cuando llegue la oleada de pensamientos negativos, cálmate y reflexiona sobre estos pensamientos. Piensa si estas afirmaciones que haces en tu cabeza son ciertas o no, y conviértelas en un mantra tranquilizador para ti.
Sentirse ansioso sin razón
Las prácticas de atención plena, como la meditación, entrenan el cerebro para permanecer en el momento y ayudan a eliminar las preocupaciones. El objetivo es aquietar la mente mediante estiramientos, respiraciones profundas y lentas, y concentrar la mente en un solo pensamiento o idea durante un periodo de tiempo determinado.
Tomar remedios herbales como el té de lavanda y manzanilla ayuda a reducir los niveles de ansiedad porque relaja los vasos sanguíneos y suaviza las fibras musculares. Asegúrate de consumir sólo bebidas descafeinadas, ya que de lo contrario podrías aumentar tu ansiedad.
Toma todas las ansiedades y tensiones que existen en tu cuerpo y mente y ponlas por escrito. Siempre es mejor sacarlo todo que retenerlo y dejar que se encone. Además, nunca sabes qué tipo de historias o ideas se te pueden ocurrir.
Cómo reducir la ansiedad inmediatamente
En los primeros tiempos de la evolución, los seres humanos eran presa de hienas gigantes, osos de las cavernas y canguros depredadores.Hemos sido capaces de sobrevivir a esos tipos, pero los psicólogos evolucionistas te dirán que seguimos en constante búsqueda de lo que quiere comernos a continuación.
El problema es que el público de tu próxima presentación no es, de hecho, un grupo de animales con dientes de navaja. Dado que la ansiedad es una forma segura de sabotear el éxito, hemos reunido una serie de consejos respaldados por la investigación para superar los miedos crónicos y los factores de estrés diarios.Kim Bhasin ha contribuido a la investigación de este artículo.
Probablemente hayas oído que respirar es una buena opción si estás estresado. Pero lo fascinante es la razón por la que funciona tan bien: “La respiración diafragmática profunda es una poderosa técnica para reducir la ansiedad porque activa la respuesta de relajación del cuerpo”, explica la editora de Psych Central, Margarita Tartakovsky. Deibler dijo a Psych Central: “Ayuda al cuerpo a pasar de la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático a la respuesta relajada del sistema nervioso parasimpático”.
