Deporte para la ansiedad, Yoga India

Deporte para la ansiedad

Test de ansiedad por el rendimiento deportivo

Introducción: El deporte es reconocido como beneficioso para la salud. Sin embargo, en determinadas situaciones de práctica, parece probable que induzca una respuesta de estrés. La ansiedad es un factor modulador de la respuesta de estrés. Nuestro objetivo es caracterizar el papel de la ansiedad en la respuesta de estrés inducida por un ejercicio físico selectivo.
Método: Sesenta y tres jóvenes militares de sexo masculino realizaron una prueba deportiva selectiva de carrera (una caminata comando de 8 km) y fueron registrados el día anterior, el día de la carrera y el día posterior. Las variables fueron psicométricas [cuestionarios de personalidad, estado de afrontamiento y ansiedad/estrés, y fisiológicas (variabilidad de la frecuencia cardíaca nocturna y actigrafía)]. Los sujetos se clasificaron, utilizando las puntuaciones en los cuestionarios de ansiedad al inicio, en dos grupos según fueran ansiosos (G ANX) o no ansiosos (G N-ANX).
Resultados: Antes de la carrera, el G ANX se caracterizaba por un menor nivel de autoestima, mayores puntuaciones en afrontamiento disfuncional y una mayor percepción de estrés en comparación con el G N-ANX. En comparación con el G N-ANX, la respuesta de estrés al ejercicio fue mayor en el G ANX: el G ANX exhibió (Selye, 1950) en el post-ejercicio inmediato, mayor nivel en los marcadores de activación, y fatiga mental asociada a un mismo nivel de fatiga física y (Kim et al., 2018) en el post-ejercicio nocturno, un aumento en la activación simpática asociada a una mayor fragmentación del sueño.

Síntomas de ansiedad en el deporte

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Los síntomas de ansiedad por el rendimiento suelen estar presentes en los deportistas. Mientras que algunas personas se “hinchan” durante la competición, si interpretan el subidón de adrenalina como ansiedad y los pensamientos negativos se apoderan de ellos, esto puede interferir en su capacidad de rendimiento.
Las personas con trastorno de ansiedad social (TAS) temen las situaciones sociales y de rendimiento. El miedo más común es hablar en público.  Sin embargo, otros tipos de actuaciones, como las musicales y las deportivas, también pueden provocar ansiedad.
La psicología del deporte es una división de la psicología destinada a preparar mejor la mente de un atleta para la competición. La mayoría de los psicólogos deportivos trabajan con los atletas para ayudarles a superar la ansiedad por el rendimiento durante las competiciones. En su forma más extrema, este tipo de ansiedad se diagnosticaría como TAE.

Estrategias de afrontamiento de la ansiedad en el deporte

Es muy probable que usted, o alguien que conozca, se enfrente a la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, declararon tener un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no se sorprenden en absoluto de que la friolera del 63% de los estudiantes haya sentido una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.
El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de que una persona sufra otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y a los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas menos intensas de actividad física, si es que hacen alguna. Es irónico, porque atarse las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.
Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Este tipo de actividades también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas ante un examen próximo, una gran presentación o una reunión importante.

Ansiedad cognitiva en el deporte

En la investigación participaron 112 futbolistas masculinos de entre 16 y 24 años (media ± DE; 21,00 ± 1,90) con una experiencia en su deporte de entre 4 y 18 años (media ± DE; 12,11 ± 2,93). En el momento de cumplimentar las baterías de pruebas psicológicas, todos los participantes eran jugadores de fútbol en activo inscritos en la Asociación Eslovaca de Fútbol (SFZ). Para clasificar a los sujetos como tipo D o no tipo D, utilizamos las puntuaciones de corte propuestas por Denollet (2005). Los futbolistas que puntuaron ≥10 en afectividad negativa e inhibición social fueron asignados a una personalidad tipo D (n = 37). Los que puntuaron ≤10 a una personalidad no tipo D (n = 75). La división de los futbolistas por personalidad tipo D se basó en las recomendaciones de Borkoles et al. (2018), que aplicaron y verificaron este procedimiento en el deporte.
La Escala de Ansiedad Deportiva (SAS-2) fue creada para medir la ansiedad competitiva de los deportistas. Se compone de 15 ítems que evalúan diferentes aspectos de la ansiedad, concretamente, la ansiedad anticipatoria (preocupación), la excitación ansiosa durante una tarea (ansiedad somática) y la interrupción de la concentración. La ansiedad anticipatoria implica la preocupación por un mal desempeño y las consecuencias negativas resultantes. La ansiedad somática implica varios índices de excitación autonómica centrados en el estómago y los músculos. Y la alteración de la concentración implica dificultades para centrarse en las señales relevantes para la tarea. El formato de respuesta para cada ítem consiste en una escala lineal de 4 puntos que va de 1 (nada) a 4 (mucho). La puntuación de cada subescala se calcula como la media de las puntuaciones de los ítems de la subescala, donde una puntuación baja indica una forma menos intensa de ese tipo de ansiedad competitiva y una puntuación alta indica una alta probabilidad de mostrar ese tipo de ansiedad (Smith et al., 2006). El alfa de Cronbach basado en el análisis clásico de los ítems fue de 0,89 para la preocupación, 0,79 para la ansiedad somática y 0,81 para el trastorno de concentración.