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Como aumentar la energia
Cómo aumentar la energía cuando se está cansado
La mayoría de las veces, el cansancio puede deberse a uno o varios de sus hábitos o rutinas. La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, los malos hábitos alimenticios, el estrés emocional, el aburrimiento o la falta de sueño.
En algunos casos, sin embargo, la fatiga es un síntoma de un problema médico subyacente que requiere tratamiento médico. Cuando la fatiga no se alivia con suficientes horas de sueño, una buena nutrición o un entorno poco estresante, debe ser evaluada por su médico. Consejos para aumentar los niveles de energía y combatir la fatiga Es probable que sepa cuál es la causa de su fatiga. Con unos sencillos cambios en tu estilo de vida, es probable que tengas el poder de devolver la vitalidad a tu vida. Tenga en cuenta estas diferentes formas de aumentar sus niveles de energía. Sugerencias dietéticas para combatir la fatiga Revise bien su dieta: es muy importante si quiere tener más energía en su vida diaria. Algunas sugerencias son: Sugerencias sobre el sueño para combatir la fatiga Una causa común de la fatiga es la falta de sueño, o un sueño de mala calidad. Las sugerencias incluyen: Sugerencias sobre el estilo de vida para combatir la fatiga Las sugerencias incluyen: Cuestiones psicológicas y fatiga Los estudios sugieren que entre el 50 y el 80% de los casos de fatiga se deben principalmente a factores psicológicos. Las sugerencias incluyen: Cómo afrontar el bajón de energía de media tarde La mayoría de las personas se sienten somnolientas después de comer. Este descenso de los niveles de energía a media tarde está relacionado con el ritmo circadiano del cerebro y está “grabado” en el cuerpo humano. La prevención puede ser imposible, pero hay formas de reducir la gravedad del bajón: Dónde conseguir ayuda
Alimentos para aumentar la energía y la motivación
¿Se cansa a lo largo del día? Tal vez dependa del café para obtener ese impulso de energía por la mañana, sólo para experimentar la fatiga de la tarde una vez que se ha agotado. O tal vez se despierta aturdido y agotado, apretando el botón de repetición hasta el último momento.
La frase “Dormiré cuando esté muerto” es pregonada por muchas personas que se enorgullecen de su productividad. Sin embargo, al dejar el sueño de calidad en un segundo plano, se causan estragos en los niveles de energía, obligando al cuerpo a depender de la cafeína.
Aproximadamente una de cada cuatro personas duerme mal1. Si usted es una de ellas, es posible que viva en un estado constante de privación de sueño. Para empezar a dormir adecuadamente, pon en práctica estos hábitos saludables:
Puede parecer contradictorio, pero la actividad física aumenta tus niveles generales de energía2. El ejercicio no sólo puede ayudarle a dormir más profundamente durante la noche, sino que hacer que su cuerpo se mueva puede ayudar al flujo sanguíneo y también darle un impulso de energía muy necesario.
Aunque lleves una dieta saludable, no podrás absorber los nutrientes correctamente si tu salud intestinal está desequilibrada. A su vez, es posible que sigas sintiéndote cansado, aunque estés consumiendo una gran cantidad de alimentos que aumentan la energía.
Vitaminas para aumentar la energía
Hay días en los que estás en plena forma y otros en los que estás agotado. El problema es que la lista de tareas no se acorta. Cuando nos sentimos mal, tendemos a empeorar las cosas castigándonos por lo que no hemos hecho. Pero nuestros críticos internos no son buenos motivadores. Si quieres aprender a aumentar tu energía y motivación, hay formas más suaves y eficaces.
El hecho es que la vida moderna no favorece el descanso nocturno. Aunque la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche, es raro encontrar a alguien que realmente duerma tanto. Según la Fundación del Sueño, el 35,2% de los adultos duermen de media menos de siete horas cada noche. Más de la mitad de los estadounidenses afirman estar aquejados de somnolencia diurna al menos una vez a la semana.
Cuando se les pregunta por qué no duermen, la mayoría de los adultos señalan sus obligaciones. Y hay algo de verdad en ello. Es difícil compaginar el trabajo con las obligaciones familiares y seguir teniendo una vida social. Sin embargo, puede que nos empeñemos en mantenernos en la rueda del hámster por otros motivos.
Cómo aumentar la energía después de los 50
Cuando me siento cansada durante un día de poca energía, mi elixir es una taza extra (o dos o tres) de café negro de prensa francesa. Le da a mi cuerpo y a mi cerebro una sacudida necesaria, pero puede que no ayude donde más lo necesito: mis células.
Dieta. Aumenta tu ATP con ácidos grasos y proteínas procedentes de carnes magras como el pollo y el pavo, pescados grasos como el salmón y el atún, y frutos secos. Aunque comer grandes cantidades puede alimentar a tu cuerpo con más material para el ATP, también aumenta el riesgo de ganar peso, lo que puede reducir los niveles de energía. “Los kilos de más hacen que tu cuerpo tenga que trabajar más para moverse, por lo que consumes más ATP”, dice el Dr. Komaroff. Cuando la falta de energía es un problema, es mejor comer pequeñas comidas y tentempiés cada pocas horas que tres grandes comidas al día, según el Dr. Komaroff. “El cerebro tiene muy pocas reservas de energía propias y necesita un suministro constante de nutrientes”, dice. “Además, las comidas copiosas hacen que los niveles de insulina se disparen, lo que hace que el azúcar en sangre descienda rápidamente, provocando la sensación de fatiga”.
