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Meditar dia a dia
Meditar dia a dia online
Todos nosotros lidiamos con algún tipo de estrés de forma regular. Según una encuesta realizada en 2017 por Gallup, el 79% de los estadounidenses se sienten estresados a veces o con frecuencia a lo largo del día. Ignorar este estrés puede conducir a una amplia gama de problemas de salud, tanto mentales como físicos. También puede conducir al agotamiento en el lugar de trabajo.
Por suerte, hay muchas cosas que se pueden hacer para aliviar el estrés. Un método que ha ganado mucha popularidad en los últimos años es la meditación. De hecho, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NIH), casi 18 millones de adultos estadounidenses practican la meditación. Aunque la meditación es una práctica antigua, cada vez más personas están empezando a utilizar sus poderes relajantes para aliviar el estrés y sentirse más productivos.
Aumenta la inmunidad. Se ha demostrado que la meditación regular ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Los investigadores descubrieron que la meditación aumenta la actividad eléctrica en el lado izquierdo del cerebro, que es el responsable del sistema inmunitario. También se descubrió que las personas que meditan tienen un mayor número de anticuerpos en la sangre, lo que ayuda a combatir las enfermedades.
Na meditación diaria
Antes de saber cómo meditar diariamente? Debemos saber qué es la meditación y qué es lo que queremos conseguir. Los expertos de todo el mundo no tienen la misma opinión sobre la definición de meditación. Pero se conceptualiza como un enfoque para entrenar su mente errante utilizando diferentes técnicas para fomentar un estado de conciencia y enfoque más excelente y un objetivo final de claridad y estabilidad mental.
La mediación tiene una historia vibrante en todo el mundo, en todas las religiones reconocidas. Las artes murales documentan prácticas meditativas en el hinduismo, donde podemos ver a personas sentadas en posturas específicas con los ojos semicerrados. Los Vedas y los Upanishads contienen mucha información sobre las antiguas prácticas de meditación hindúes. También se encuentra en el budismo y en las religiones taoístas de China. En Occidente, Filón de Alejandría documentó diferentes formas de ejercicios espirituales que implicaban concentración y atención. Plotino desarrolló muchas técnicas de meditación útiles. Los expertos creen que el judaísmo heredó la mediación a través de la tradición.
Vipassanā
La meditación diaria -la práctica de permanecer presente y atento durante un periodo de tiempo limitado- puede tener numerosos beneficios para nuestra salud mental y física. Sin embargo, muchos de nosotros no meditamos todos los días porque estamos demasiado ocupados o simplemente no nos apetece hacerlo. ¿Te resulta familiar?
Sin embargo, lo que ocurre con la meditación es que experimentamos beneficios aún mayores cuando repetimos la práctica con frecuencia y constancia. Encontrar un tiempo cada día para meditar -incluso una breve meditación diaria- es mejor que no meditar en absoluto. A continuación te ofrecemos información y consejos prácticos para ayudarte a convertir la meditación en parte de tu rutina habitual.
Cuando meditamos, podemos mejorar nuestra concentración y la toma de decisiones y disminuir nuestros sentimientos de miedo y estrés. El resultado: al cambiar fundamentalmente la forma en que nos relacionamos con nuestros pensamientos y sentimientos, podemos reducir la intensidad de las emociones que tienden a apoderarse de nosotros y, en última instancia, experimentar una mayor sensación de calma, claridad y concentración en nuestras vidas.
No hay manera de evitarlo: crear un hábito regular puede ayudar a desbloquear aún más beneficios de la meditación. De hecho, las investigaciones demuestran que la frecuencia es incluso más importante que la duración, es decir, que meditar 10 minutos al día, siete días a la semana es más beneficioso que 70 minutos un día a la semana.
Bhakti yoga
Si acabas de empezar a meditar o te estás planteando hacerlo, es posible que te preguntes cuánto necesitas meditar para obtener efectos reales. La meditación es frustrante al principio. Pero los resultados llegan rápidamente, y poco a poco van mejorando. Lee este artículo para entender cuánto tiempo necesitas para beneficiarte de la meditación. También revelaré una forma de beneficiarse de la meditación más rápidamente con la ayuda de prácticas complementarias.
Hay que hacer una importante distinción entre dos tipos de efectos que obtendrás de tu práctica de meditación. El primero es el efecto de estado. Es decir, la meditación modifica suavemente tu estado de conciencia. El efecto de estado temporal se puede observar ya durante la práctica y desaparece después.
El segundo tipo de efecto es el efecto rasgo. Cuando se medita repetidamente a lo largo del tiempo, la práctica altera el sistema nervioso, la química interna e incluso la expresión genética. Los estados que se producen se solidifican físicamente. Esto crea un círculo virtuoso, ya que tu nueva fisiología te convertirá en un meditador aún más competente.
