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Cambiar pensamientos negativos
Ejercicios para detener el pensamiento negativo
Ocurre de forma tan automática que rara vez nos tomamos el tiempo de preguntarnos si lo que estamos pensando es realmente cierto. En su lugar, tomamos nuestros pensamientos al pie de la letra y respondemos instantáneamente con sentimientos y acciones. Pero cuando tu crítico interior o tu Nancy negativa se apoderan de tu mente, es hora de recuperar el control y cambiar tus patrones de pensamiento.
Porque los pensamientos son poderosos. Influyen en tu estado de ánimo, en tus decisiones e incluso en tu neurobiología. Cada vez que tienes un pensamiento (“¡Oh, Dios, todo el mundo me está mirando!”), tu cerebro libera neurotransmisores y hormonas que preparan tu cuerpo y tu mente para responder a la situación (imaginaria): ruborizándose, tropezando, saliendo corriendo o haciendo una broma de autodesprecio.
Pero la buena noticia es que puedes romper este círculo vicioso de pensamientos y reacciones negativas y entrenar tu mente para ver las cosas de forma más positiva. Echa un vistazo a esta guía para principiantes para cambiar tu forma de pensar.
Da un paso atrás y observa tus pensamientos de forma objetiva. ¿Qué pasa por tu mente cuando reaccionas con fuerza ante determinados acontecimientos? ¿Puedes ver un patrón? ¿Tienes ideas negativas sobre ti mismo, el mundo o el futuro?
Retroalimentación
Este artículo fue escrito por Chad Herst, CPCC. Chad Herst es el Coach Ejecutivo de Herst Wellness, un centro de bienestar con sede en San Francisco centrado en el Coaching Mente/Cuerpo. Chad es un Coach Profesional Co-Activo acreditado (CPCC) y ha estado trabajando en el espacio de bienestar durante más de 25 años, con experiencia como profesor de yoga, acupuntor y herbolario.
Los pensamientos negativos son perjudiciales para nuestra salud y bienestar general. En algún momento de nuestras vidas todos los hemos sufrido, pero el hecho de tener pensamientos negativos a perpetuidad puede conducir a una menor calidad de vida. Si no se interviene, es posible que pronto te sientas triste o deprimido, ya que el hecho de insistir continuamente en los pensamientos negativos puede provocar noches de insomnio, tensión o ansiedad. Sin embargo, puede superar estos sentimientos desafiando su mentalidad negativa, volviéndose más positivo y centrándose en disfrutar más de la vida.
Este artículo ha sido redactado por Chad Herst, CPCC. Chad Herst es el entrenador ejecutivo de Herst Wellness, un centro de bienestar con sede en San Francisco centrado en el coaching de mente y cuerpo. Chad es un Coach Profesional Co-Activo acreditado (CPCC) y ha estado trabajando en el espacio de bienestar durante más de 25 años, con experiencia como profesor de yoga, acupuntor y herbolario. Este artículo ha sido visto 60.223 veces.
Patrones de pensamiento negativos
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Los pensamientos negativos pueden contribuir a problemas como la ansiedad social, la depresión, el estrés y la baja autoestima. La clave para cambiar tus pensamientos negativos es entender cómo piensas ahora (y los problemas que de ello se derivan), y luego utilizar estrategias para cambiar estos pensamientos o hacer que tengan menos efecto.
“Nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están vinculados, por lo que nuestros pensamientos influyen en cómo nos sentimos y actuamos. Por eso, aunque todos tenemos pensamientos poco útiles de vez en cuando, es importante saber qué hacer cuando aparecen para no dejar que cambien el curso de nuestro día”, explica la doctora Rachel Goldman, psicóloga y profesora clínica adjunta de la Facultad de Medicina de la NYU.
Qué causa el pensamiento negativo
Todos tenemos momentos en los que pensamos lo peor y sacamos conclusiones precipitadas. Incluso cuando la lógica nos dice que no hay pruebas de que le haya ocurrido algo terrible a nuestro hijo o que hayamos suspendido un examen o tenido mala suerte, no podemos evitar llegar a una conclusión negativa.
Es natural que nuestra mente busque lo negativo y es probable que se remonte a los tiempos en que teníamos que estar muy alerta ante los animales salvajes y anticiparnos al peligro o las amenazas: ¡nuestra supervivencia dependía de ello!
Hoy en día no tenemos que preocuparnos por nuestra supervivencia de los animales salvajes, pero a menudo nos encontramos estresados y excesivamente ansiosos por la vida. Y, si has luchado contra la depresión, el estrés o la ansiedad, entenderás lo difícil que es convertir esos pensamientos negativos en otros más positivos.
Aaron Beck, un psiquiatra estadounidense, se dio cuenta de que había patrones específicos en el pensamiento negativo. Cuando se reunía con sus pacientes y les permitía hablar libremente sobre su depresión y sus luchas, empezó a ver cómo surgían 10 tipos diferentes de pensamientos negativos.
