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Pensamientos negativos ansiedad
Cómo detener los pensamientos negativos automáticos
Todas las afirmaciones han sido escritas por nuestros propios pacientes con ansiedad, tal y como se indicaEn primer lugar, DÉSE CUENTA de que está atrapado en el círculo vicioso de los pensamientos negativos automáticos (ANT). A continuación, decida romper el ciclo utilizando una afirmación de “detención de pensamientos” (a continuación se ofrecen algunos ejemplos). Por último, encuentre algo que hacer que le lleve a concentrarse, interesarse y enfocarse FUERA de esos viejos pensamientos negativos del ciclo vicioso.
¿Y qué? – Este es un “¿Y qué?” más fuerte y decidido que el que hemos utilizado antes. S. informa que cuando se da cuenta de que está rumiando acontecimientos pasados, puede levantar la voz, con determinación, y decir ¿QUÉ? (en voz alta) para cortar el pensamiento rumiante. Entonces, encuentra algo que hacer.
LO QUE ESTÁ EN EL PASADO SE ACABÓ, NO PUEDO CONTROLARLO, SE HA IDO, OLVÍDALO, ¡EL PRESENTE ES DONDE QUIERO ESTAR! Una afirmación más larga que se dice con más fuerza (no con enfado) para poner el pasado donde debe estar: en el cementerio. Centrarse en el presente garantiza que tu futuro será brillante. Gracias a D
— Un recordatorio de que hacemos montañas de un grano de arena. Pensar y analizar las situaciones sólo nos empeora – dejamos los pensamientos exagerados y pasamos deliberadamente a algo constructivo. Gracias a C.
Trastorno del pensamiento negativo
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Según las teorías de la terapia cognitiva, tus pensamientos y valores determinan la forma en que te ves a ti mismo y al mundo que te rodea. Los pensamientos y creencias basados en el pesimismo pueden afectar negativamente a sus sentimientos, emociones y salud mental. Estas percepciones perjudiciales son problemas comunes que pueden contribuir a los síntomas de los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad.
Tu sistema de creencias está formado por tus opiniones, actitudes y valores personales. Tus creencias siempre te acompañan, dando forma a la manera en que te ves a ti mismo y al mundo que te rodea. Las creencias autodestructivas pueden conducirle al fracaso y a la insatisfacción.
Ejercicios para dejar de pensar en negativo
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Los pensamientos negativos pueden contribuir a problemas como la ansiedad social, la depresión, el estrés y la baja autoestima. La clave para cambiar tus pensamientos negativos es entender cómo piensas ahora (y los problemas que de ello se derivan), y luego utilizar estrategias para cambiar estos pensamientos o hacer que tengan menos efecto.
“Nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están vinculados, por lo que nuestros pensamientos influyen en cómo nos sentimos y actuamos. Por eso, aunque todos tenemos pensamientos poco útiles de vez en cuando, es importante saber qué hacer cuando aparecen para no dejar que cambien el curso de nuestro día”, explica la doctora Rachel Goldman, psicóloga y profesora clínica adjunta de la Facultad de Medicina de la NYU.
Ejemplos de pensamientos irracionales ansiedad
Las personas que han vivido con ansiedad durante largos periodos pueden llegar a sentirse más ansiosas por sus propias respuestas a lo que les provoca que por los propios desencadenantes: ansiosos por la ansiedad. No tiene por qué ser así, escribe Abi Crossland-Otter.
Antes de empezar, me gustaría subrayar que este artículo no pretende sugerir que ninguno de nuestros pensamientos, sentimientos, emociones o reacciones no sean válidos. Lo son. Está demostrado que, desgraciadamente, a nuestra mente le sale de forma natural (incluso inconsciente) pensar en negativo; pensar en positivo, en cambio, requiere un esfuerzo consciente.
Mirar las cosas desde una perspectiva evolutiva puede explicar por qué nuestros cerebros están cableados para favorecer las emociones negativas y ser particularmente vulnerables al miedo, ya que centrarse en el peor escenario era un mecanismo de supervivencia que protegía a nuestros ancestros del peligro y la amenaza.
Así que, aunque tienes derecho a sentirte triste cuando recibes un rechazo, a sentirte enfadado cuando alguien te decepciona o a tener miedo cuando intentas algo nuevo, si te encuentras abrumado por pensamientos negativos y poco útiles, o encadenado por el miedo, lo siguiente puede ofrecerte una nueva forma de ver las cosas.
