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Programa mindfulness
Volviendo a los sentidos
El Penn Program for Mindfulness se compromete a seguir proporcionando formación en mindfulness que pueda ayudarle a gestionar mejor el estrés y la incertidumbre de estos tiempos. Animamos a los más afectados por las dificultades económicas a que nos envíen un correo electrónico a [email protected] para conocer las opciones de tarifas reducidas en función de las necesidades individuales.
El Programa Penn para la Atención Plena proporciona poderosas herramientas para el afrontamiento y el crecimiento personal. Combinando la ciencia cognitiva moderna con antiguas técnicas de atención plena, el programa enseña a los participantes a cambiar la forma en que se experimentan a sí mismos y a su mundo.
Los participantes aprenden a reconectar con las fuentes de significado en sus vidas, a ser firmes en los momentos más difíciles y a conectar más profundamente con lo que más importa. Los enfoques basados en la atención plena, aplicados con habilidad, ayudan a las personas a dejar de lado los hábitos improductivos y la reactividad y a empezar de nuevo.
Un curso de re… estrés.
Sentados en posición vertical, con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo, escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les guiaba para que se centraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, pensamientos, emociones y, sobre todo, a su respiración.
Los estudios afirman que ocho de cada diez estadounidenses sufren estrés en su vida diaria y les cuesta relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les expone a un alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. De la miríada de ofertas destinadas a combatir el estrés, desde el ejercicio hasta el yoga y la meditación, la meditación de atención plena se ha convertido en el producto más caliente del universo del bienestar.
Siguiendo el modelo del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn para ayudar a contrarrestar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias, hoy en día se pueden encontrar cursos de atención plena en lugares que van desde las escuelas hasta las prisiones y los equipos deportivos. Incluso el Ejército de Estados Unidos lo adoptó recientemente para “mejorar la resiliencia militar”.
“Nos encargaron que encontráramos formas de que la comunidad pudiera hacer frente al estrés. Y al mismo tiempo, estaban saliendo a la luz muchas investigaciones sobre los beneficios de la atención plena y la meditación”, dijo Jeanne Mahon, directora del centro de bienestar. “Seguimos ofreciendo mindfulness y meditación por la respuesta que recibimos. La gente aprecia tener la oportunidad de reflexionar sobre sí misma y aprender nuevas formas de relacionarse consigo misma”.
Vipassanā
En 1979 Jon Kabat-Zinn fundó la Clínica de Reducción del Estrés Basada en la Conciencia Plena en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, y casi veinte años más tarde el Centro para la Conciencia Plena en la Medicina, el Cuidado de la Salud y la Sociedad en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts[4]. [Kabat-Zinn describió el programa MBSR en detalle en su exitoso libro de 1990 Full Catastrophe Living, que se reeditó en una versión revisada en 2013[1]. En 1993, el curso MBSR impartido por Jon Kabat-Zinn apareció en Healing from Within, de Bill Moyer[13]. En el año 2015, se informa de que cerca del 80% de las facultades de medicina[14] ofrecen algún elemento de formación en mindfulness, y han proliferado los centros de investigación y educación dedicados al mindfulness.
Un meta-análisis describió la MBSR como “un programa de grupo que se centra en la adquisición progresiva de la conciencia plena, de la atención plena”[15] El programa MBSR es un taller de ocho semanas impartido por formadores certificados que conlleva reuniones de grupo semanales (clases de 2. El programa MBSR es un taller de ocho semanas de duración impartido por formadores certificados que incluye reuniones semanales en grupo (clases de 2,5 horas) y un retiro de un día (práctica de atención plena de siete horas) entre las sesiones sexta y séptima, deberes (45 minutos diarios) e instrucción en tres técnicas formales: meditación de atención plena, escaneo corporal y posturas sencillas de yoga[1]. El escaneo del cuerpo es la primera técnica formal prolongada de mindfulness que se enseña durante las primeras cuatro semanas del curso, y consiste en sentarse o tumbarse en silencio y centrar sistemáticamente la atención en varias regiones del cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo lentamente hasta la parte superior de la cabeza[1][4].
Meditaciones de atención plena para la ansiedad…
Es asociarse contigo para ofrecerte opciones para tu salud y bienestar general. El mindfulness te permite estar en el momento presente a la vez que te enseña a manejar tus emociones de forma saludable.¿Qué es el mindfulness?
La atención plena es la práctica de prestar atención y enfocar la mente para relajarse y aumentar la conciencia. El mindfulness puede tener efectos beneficiosos para la salud al disminuir el impacto negativo del estrés crónico en el cuerpo y la mente. El mindfulness también puede contribuir al bienestar físico y emocional al reducir la tensión muscular y aquietar la mente, reduciendo la ansiedad y el estrés.
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