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Meditacion compasion
Autocompensación… deja de golpear tu…
Las prácticas meditativas han generado mucho interés en la comunidad científica, en particular en lo que respecta a cómo la meditación afecta a la función cerebral (Lutz et al., 2007; Austin, 2009; Slagter et al., 2011). Aunque el estudio de los estados meditativos es interesante en sí mismo, quizá sea más intrigante la posibilidad de que el entrenamiento de la meditación provoque cambios duraderos en la función cerebral, incluso fuera de las sesiones de meditación (Slagter et al., 2011).
Aunque es bien sabido que la función de la amígdala está alterada en una serie de trastornos, como la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático, la activación de la amígdala también difiere entre los individuos sanos según sus rasgos de personalidad (Davidson, 1998; Davidson e Irwin, 1999; Lapate et al., 2012). Los individuos difieren en su forma de atender, procesar y recordar los estímulos emocionales. Las diferencias individuales en los rasgos de la personalidad pueden rastrearse hasta una red atencional cerebral impulsada principalmente por la reactividad de la amígdala durante la codificación de los estímulos emocionales (Haas y Canli, 2008). Por ejemplo, Fischer et al. (2001) descubrieron que la activación de la amígdala durante la visualización de estímulos que provocan miedo se correlacionaba con el pesimismo disposicional. Canli y sus colegas descubrieron que la respuesta de la amígdala a los estímulos de valencia positiva y negativa estaba correlacionada con los rasgos de personalidad de extraversión y neuroticismo (Canli et al., 2001, 2002).
Qigong
Otras meditaciones basadas en la atención plena, por la propia naturaleza de la práctica, cultivarán una mente más suave, más espaciosa y más amable, pero esta meditación específica pone un énfasis deliberado en un propósito: dirigir los buenos deseos y la buena voluntad primero hacia nosotros mismos y luego, como efecto dominó, hacia los demás.
Redescubrir la bondadLa bondad no es algo que haya que desear, imitar o desarrollar en el futuro. Es fácilmente accesible, está siempre con nosotros y espera ser aprovechada como una cualidad innata de la mente.
Al principio, puede que no sea inmediatamente obvio cómo sentarse en aislamiento y centrarse en la respiración puede beneficiar a otras personas, pero cuando estamos entrenando la mente para ser más amable, menos crítica y más comprensiva, tiene sentido que la meditación pueda tener un efecto positivo en nuestras relaciones y en el mundo que nos rodea.
Cuanto más meditemos con la bondad amorosa en mente, más fomentaremos la compasión y dejaremos de juzgar y hostilizar. Cuanto más nos familiarizamos con nuestro propio dolor y sufrimiento, más comprendemos el sufrimiento silencioso de los demás.
Samatha
Cada vez son más las investigaciones que indican que los altos niveles de estrés en el ámbito de la sanidad provocan resultados negativos -para los proveedores de servicios médicos, el personal sanitario y los pacientes- y que una gran parte del daño puede atribuirse a los efectos nocivos del estrés sobre la compasión y la conexión social [1]-[6]. Sin embargo, aún no se ha respondido a la pregunta de cómo aumentar la compasión de forma práctica, teniendo en cuenta las apretadas agendas de los profesionales médicos.
[Los tamaños de los efectos de las pruebas t entre grupos que comparan los cambios en el estado de ánimo y la respuesta social oscilan entre 0,65 y 0,7, y los tamaños de los efectos dentro de un mismo sujeto oscilan entre 0,7 y 0,9 para las pruebas de los cambios en el afecto antes y después de la manipulación en el grupo LKM. El análisis de potencia reveló que para el tamaño mínimo del efecto observado en ese estudio (d = 0,65), se necesita un tamaño de muestra de al menos 38 sujetos por grupo para obtener potencia estadística para detectar diferencias entre grupos al nivel de 0,80 recomendado por Cohen [58]. Del mismo modo, se requiere un tamaño de muestra de al menos 21 para detectar cambios dentro de los sujetos a ese nivel. Un análisis de potencia post-hoc indicó que con el tamaño de la muestra recogida en este estudio (N mínimo = 44 por grupo), tenemos la potencia para detectar diferencias con tamaños de efecto pequeños y medianos en el nivel de .8 (d mínimo detectable dentro de los sujetos = .43, d entre grupos = .6).ResultadosConexión socialAfectoLas diferencias entre grupos por tiempo en el afecto positivo centrado en otros fueron significativas, F(2, 131) = 4,85, p < .01, ηp
Meditación de compasión budista
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La meditación de la bondad amorosa (LKM) es una popular técnica de autocuidado que puede utilizarse para aumentar el bienestar y reducir el estrés. Las personas que practican regularmente la meditación de bondad amorosa son capaces de aumentar su capacidad de perdón, la conexión con los demás, la autoaceptación y mucho más.
Durante la meditación de la bondad amorosa, se enfoca la energía benévola y amorosa hacia uno mismo y hacia los demás. Hay muchos beneficios bien documentados de la meditación tradicional, pero al igual que con otras técnicas, esta forma de meditación requiere práctica. Puede ser difícil y a veces provoca resistencia, ya que la persona media no está acostumbrada a este nivel de dar y recibir amor.
