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Estiramientos musculares de todo el cuerpo
Rutina de estiramiento de todo el cuerpo para la flexibilidad
Los seres humanos pueden hacer cosas increíbles, pero a veces, tenemos que admitirlo: Nuestras vidas no están perfectamente diseñadas para nuestros cuerpos. Para empezar, nos sentamos demasiado y miramos demasiadas pantallas. Toda esta mala posición puede pasar factura a nuestro cuerpo y a su alineación. Los músculos que se supone que deben alargarse y acortarse a lo largo del día se quedan cortos, lo que los tensa y limita potencialmente el movimiento. Una rutina de estiramientos de todo el cuerpo puede ayudarte a desplegar y mejorar la alineación del cuerpo. Pero, ¿qué es exactamente el estiramiento? Ayuda a entender cómo funciona tu cuerpo. Todos los músculos se acortan y alargan cuando se utilizan. Estirar un músculo lo relaja temporalmente y le permite alargarse. Si observas un músculo con un microscopio, verás las fibras estriadas denominadas sarcómeros, que son los componentes básicos de los músculos. Cada sarcómero está compuesto por dos tipos de filamentos o proteínas, la actina (que es fina) y la miosina (que es gruesa). Durante una contracción muscular, estos filamentos se deslizan unos contra otros, mientras que los pequeños puentes cruzados entre los filamentos permiten al músculo contraerse y alargarse. Por supuesto, todo esto requiere energía y ocurre sin que te des cuenta, pero ése es el proceso general. Es una danza microscópica entre proteínas cada vez que te mueves.
Rutina de estiramiento de todo el cuerpo para deportistas
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El entrenamiento cardiovascular y de fuerza, o alguna combinación de ambos, son las piedras angulares de cualquier programa de entrenamiento sólido. Sin embargo, uno de los elementos más olvidados de un programa completo se produce al final del entrenamiento: los estiramientos.
El estiramiento es algo que probablemente sabes que deberías hacer. También es la parte del entrenamiento que es muy fácil saltarse. Puedes pensar que no tienes tiempo para ello o que no lo necesitas. Pero una sesión de estiramientos es una de las mejores maneras de terminar cualquier entrenamiento.
No es necesario dedicar mucho tiempo a los ejercicios de estiramiento para obtener sus beneficios. Esta sesión de ejercicios de flexibilidad corporal total lo demuestra con estiramientos tan sencillos que puedes hacerlos en cualquier momento o lugar: después de un entrenamiento, en el trabajo o cuando estás en casa viendo la televisión.
Ejercicios de estiramiento
Prueba estos 7 estiramientos diariosDedica entre 5 y 10 minutos a calentar antes de estirar para aumentar el flujo sanguíneo al músculo antes de estirar: puede ser algo tan sencillo como un pequeño paseo o subir unos cuantos tramos de escaleras. 1. El estiramiento del cuello Este estiramiento del cuello se puede realizar sentado o de pie y es una gran manera de aliviar la tensión acumulada en el cuello de un día en el ordenador. ✔️ Prueba esto: Desde una posición sentada, coloca la mano izquierda en el lado derecho de la cabeza, con el brazo derecho detrás de la espalda. Tira suavemente de la cabeza hacia el lado izquierdo hasta que sientas un suave estiramiento en el cuello. Mantenga la postura durante 20-30 segundos. Repita en el otro lado
2. El estiramiento de cuádriceps de piePuede ayudar a aliviar la tensión que se acumula en los músculos de la cadera y los muslos a lo largo del día. Mantener estos músculos flexibles puede ayudar a mantener a raya tanto el dolor de rodilla como el de espalda. ✔️ Prueba esto: Desde una posición de pie, utilizando una pared o una puerta como apoyo si es necesario, dobla la pierna derecha, agarra la parte superior del pie derecho hacia el glúteo derecho, con la rodilla apuntando hacia el suelo. Debería sentir un estiramiento en la parte delantera del muslo derecho. Incline las caderas hacia delante para sentir el estiramiento en la parte superior del muslo. Mantén la posición durante 20-30 segundos. Cambie a la pierna izquierda. 3. El estiramiento del pecho Este estiramiento del pecho es una de las formas más fáciles de estirar los músculos del pecho, que pueden estar tensos y sobrecargados si se pasa mucho tiempo sentado o con dispositivos, y pueden contribuir a una mala postura. Póngase de pie y agarre las manos detrás de la espalda, apretando los omóplatos mientras levanta los brazos. Levante más alto para sentir un estiramiento más profundo. Mantén la posición durante 20-30 segundos.
Estiramiento de todo el cuerpo con yoga
A todos nos han dicho una y otra vez que estirar a diario, así como antes y después del ejercicio, es muy importante para nuestros músculos, así que ¿por qué es tan difícil dedicar 10-15 minutos a hacerlo realmente? Para muchos de nosotros, estirar es, bueno, aburrido. Cuando corremos un sprint en una colina o hacemos un press de banca, sentimos la energía que utilizamos para realizar esas tareas y equiparamos los resultados en el espejo con el tiempo dedicado al esfuerzo físico de nuestro cuerpo.
Entonces, ¿por qué molestarse en estirar? Para empezar, ayuda a prevenir lesiones, lo que debería ser motivación suficiente. No hay nada como un esguince de tobillo para interrumpir una rutina de ejercicios y dificultar los desplazamientos en general. Cuando estiras, también ayudas a tus articulaciones a moverse en toda su amplitud, lo que hace que funcionen con mayor eficacia.
Independientemente de tu nivel de actividad o de tu edad, puedes beneficiarte de dedicar entre 10 y 15 minutos a realizar un buen estiramiento cada día. Siga estos 10 mejores estiramientos para trabajar todo el cuerpo, realizando cada uno de ellos en ambos lados de 1 a 3 veces durante 15-30 segundos cada uno.
