Yoga sentado en silla, Yoga India

Yoga sentado en silla

Yoga en silla para personas mayores con música

El yoga en silla es una forma específica de yoga como terapia desarrollada por Lakshmi Voelker-Binder (a menudo llamada ahora Lakshmi Voelker[1]) en 1982, que se practica sentado en una silla, o de pie utilizando una silla como soporte[2][3] Las posturas son a menudo adaptaciones de asanas del yoga moderno como ejercicio. [4] Las sillas se han utilizado durante mucho tiempo como apoyo para ciertas asanas en algunas escuelas de yoga, como el yoga Iyengar[5] y el yoga Easy Does It de Alice Christensen,[6] pero este uso informal es distinto del enfoque del yoga en silla de Voelker-Binder.
El yoga en silla, junto con otras escuelas de yoga como ejercicio, ha sido evaluado por sus posibles beneficios médicos. En el mejor de los casos, sólo hay pruebas débiles de que el yoga ayuda con la osteoartritis, pero hay beneficios pequeños a moderados en la calidad de vida relacionada con la salud de las personas mayores, incluyendo el equilibrio, la fuerza de las extremidades inferiores, la depresión y la vitalidad.
Las sillas y otros accesorios se utilizan ampliamente en algunas escuelas de yoga moderno como ejercicio, como el yoga Iyengar, para permitir a los estudiantes trabajar en asanas más avanzadas con un apoyo adecuado[5]. Por ejemplo, Sarvangasana, postura sobre los hombros, puede practicarse bajo una supervisión adecuada con los hombros sobre un cojín, las nalgas apoyadas en el asiento de una silla y una manta, y las piernas descansando en la parte superior del respaldo de la silla[6]. [7] El libro Easy Does It Yoga de Alice Christensen, descrito por primera vez en 1979, utiliza “ejercicios en silla”, junto a otros en el suelo o en la cama, y en ediciones posteriores también en piscinas.[8][6] En 2017, se lanzó un DVD llamado “Chair Yoga with Nadia Narain” “para cualquiera que quiera aumentar la movilidad y la flexibilidad”.[9]

Yoga en la silla

En los días en los que tu bandeja de entrada está llena hasta los topes, tu madre no deja de molestarte por ese viaje familiar que tenías que haber reservado hace semanas y no puedes dejar de coger el bol de chocolate, hay esperanza. Todo lo que necesitas es el tipo de yoga adecuado para ayudarte a estirar y relajarte. Aquí, la famosa gurú del yoga Kristin McGee tiene 12 sencillos movimientos de yoga que harán desaparecer el estrés. ¿Y lo mejor? Puedes hacerlos directamente en tu silla.
Empieza con una pizarra limpia: Siéntate con la espalda recta en el borde de tu asiento y coloca las manos en la cintura. Inspira profundamente por la nariz, expandiendo los costados y el abdomen, y luego exhala lentamente. Repite la operación durante diez respiraciones.
Sentado, inspire y levante los brazos, presionando las palmas de las manos sobre la cabeza. Al exhalar, baja los brazos a los lados. Repita la operación cinco veces. Esto ayuda a alargar la columna vertebral y a liberar la tensión en los hombros y el cuello.
Para un estiramiento profundo de la columna y los hombros, levante los brazos y entrelace los dedos frente a usted. A continuación, gire las palmas de las manos hacia el techo mientras endereza los brazos por encima de la cabeza. Inclínate hacia la derecha durante tres respiraciones y luego hacia la izquierda durante tres.

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Se ha demostrado que el yoga mejora la salud general cuando se practica con regularidad. Al igual que muchas formas de ejercicio, puede modificarse para personas con distintas capacidades. El yoga en silla es una forma suave de yoga que puede realizarse sentado en una silla o de pie en el suelo utilizando la silla como soporte.    Los beneficios del yoga en silla son los siguientes
Puedes hacer yoga en silla casi en cualquier lugar donde puedas encontrar un sitio para sentarte. A continuación se presentan algunas posturas básicas de yoga en silla (llamadas asanas) para empezar. Estas posturas pueden ser beneficiosas si tienes una movilidad limitada o si quieres practicar yoga mientras trabajas.
Empieza con las manos en los muslos y siéntate con la espalda recta. Al exhalar, redondea la espalda, tirando de los abdominales hacia la columna vertebral, metiendo el coxis hacia abajo y metiendo la barbilla en el pecho. Redondea la parte superior de la espalda tanto como puedas, empujando la parte media de la espalda hacia la silla. Esta es la postura del gato.
Al inhalar, deja que tu vientre se mueva hacia delante, arquea la espalda, envía el esternón hacia delante y mira hacia el techo (si tu cuello está cómodo) o mantén la cabeza paralela al suelo. Esta es la postura de la vaca.

Wikipedia

¿Se siente a menudo tenso? ¿Le resulta difícil agacharse y atarse los zapatos debido a la rigidez de las articulaciones? ¿Le preocupa a menudo caerse? Si es así, el yoga en silla y las posturas de yoga sentado pueden ser el ejercicio ideal para añadir a su rutina diaria.
El yoga en silla se deriva del yoga tradicional, una práctica antigua con posturas que se remontan a más de 5.000 años. Muchas, si no todas, las posturas de yoga tradicionales pueden reproducirse como posturas de yoga sentado o estiramientos de yoga utilizando una silla. Esto hace que el yoga en silla sea adecuado y agradable para personas de todos los niveles de experiencia, incluidas las personas mayores.
Una vez que empiece a practicar el yoga en silla, empezará a sentir una sensación de facilidad y relajación en su cuerpo. Con el tiempo, notará que la tensión que antes se apoderaba de sus músculos y articulaciones comienza a liberarse, y las tareas básicas de la vida diaria vuelven a ser posibles.
Utilizando su silla para realizar posturas sentadas o de equilibrio, puede aprovechar los numerosos beneficios que proporciona el yoga, como el aumento de la circulación, la sensación de bienestar y la disminución de la presión arterial, la ansiedad, la inflamación y el dolor crónico.