Yoga relajacion guiada, Yoga India

Yoga relajacion guiada

Trascender… la meditación

Los meditadores experimentados están de acuerdo: una práctica de meditación diaria puede tener importantes beneficios para la salud mental y física. ¿Pero hay algo en lo que probablemente no estén de acuerdo? Los tipos de meditación más eficaces. Eso es simplemente porque es diferente para cada persona. Después de todo, hay literalmente cientos de técnicas de meditación que abarcan prácticas de diferentes tradiciones, culturas, disciplinas espirituales y religiones. No existe un tipo de meditación “mejor” o “más eficaz” universalmente aceptado, sino que son nuestras preferencias individuales las que nos ayudan a elegir la (o las) que mejor nos funcionan. A continuación te presentamos un desglose de algunos de los tipos de meditación más populares para que puedas empezar.
En la meditación no guiada -también llamada meditación silenciosa- meditas solo, sin que nadie te explique el proceso. Para algunas personas, la meditación no guiada consiste simplemente en sentarse en silencio y prestar atención al cuerpo y a los pensamientos durante un periodo de tiempo determinado. Para otros, supone utilizar algunas de las técnicas que han aprendido en prácticas guiadas anteriores (véase más adelante).

Yoga nidra 20 minutos de meditación guiadayoutube –

Una fría tarde en un comedor de techo alto en Novato, California, se pone en marcha una improbable clase de yoga. Catorce hombres vestidos con vaqueros, botas de trabajo o zapatillas de correr despliegan las esterillas de yoga y se acomodan en sacos de dormir, mantas y almohadas, preparándose para el Yoga Nidra.
La instructora, Kelly Boys, sonríe mientras observa a sus alumnos, residentes en Henry Ohlhoff North, un centro de recuperación de adicciones. Pregunta si alguien quiere hablar de sus experiencias en la sesión de la semana anterior. Un hombre de 52 años de edad, llamado Charles, se ofrece como voluntario para decir que lucha contra los sentimientos de soledad.
Mientras los hombres se acomodan en posiciones relajadas, Boys comienza a hablarles de un recorrido detallado de sus propios cuerpos en este día y en este momento, el primer paso en la práctica del yoga nidra. Poco a poco, la sala se va calmando hasta que los únicos sonidos son el zumbido del sistema de ventilación y la voz de Boys: “¿Puedes sentir el interior de tu boca? Ahora lleva tu atención a tu oreja izquierda. Siente el interior de tu oreja izquierda. Toca tu oreja derecha. ¿Puedes sentir ambos oídos simultáneamente?” En la sala, los rostros se relajan, las mandíbulas se ablandan y pronto los ronquidos comienzan a retumbar mientras los hombres se sumergen más en la relajación.

Beneficios de la meditación en el yoga

La meditación es una práctica antigua y cada vez más popular de concentración y relajación mental. A medida que los niveles de estrés de nuestra sociedad son cada vez más altos, también aumenta el número de personas que buscan un método para aliviar ese estrés de forma económica y eficaz. La meditación guiada lo hará, y proporciona dirección y enfoque tanto para los practicantes nuevos como para los experimentados.
La meditación guiada es un estado de concentración relajada invocado y dirigido por otra persona. Puede ser un instructor de yoga, un guía religioso, un CD o incluso una grabación de ti mismo reproduciéndose. El guía te indicará que relajes determinados músculos del cuerpo hasta que te sientas cómodo, y luego te conducirá a través de imágenes mentales y visualizaciones, a menudo de luz curativa o de disipación de males pasados. La meditación guiada puede ser tan breve como unos minutos o tan larga como varias horas. En cualquier caso, el objetivo es lograr la curación mental, emocional y física y el alivio del estrés.
Aunque la meditación se asocia a la Nueva Era o a la práctica religiosa oriental, en realidad es una parte importante de muchas religiones. Tanto la Torá como la Biblia hablan de meditar en las Escrituras, y las religiones orientales se centran en la meditación como método para alcanzar la iluminación. Es posible utilizar la meditación para mejorar tu espiritualidad personal, pero no es necesario tener un trasfondo religioso para disfrutar de los beneficios de una práctica de meditación.

Meditación de 7:217 min para empezar el día | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 7 oct 2018

Los guiones de meditación guiada son herramientas útiles para usar con fines de relajación. Un guión puede variar en longitud desde una palabra o frase hasta muchos párrafos. Las palabras te ayudarán a mantenerte concentrado durante la meditación, por lo que puedes apuntar a permanecer en el momento presente para lograr una mayor conciencia y una conciencia plena. Puedes leer un guión de meditación durante la sesión o grabarlo para utilizarlo en el futuro. Haz clic en el PDF imprimible de la derecha para imprimir los guiones que aparecen a continuación.
Los guiones cortos pueden convertirse en mantras, o en palabras que se repiten una y otra vez, lenta y tranquilamente. La repetición mantendrá tu mente concentrada. Los mantras pueden ser de una o varias palabras, pero deben ser cortos y sencillos. Si necesitas ayuda para descargar los guiones, consulta estos útiles consejos.
Los guiones más largos pueden leerse, escucharse o decirse con una intención. Algunos guiones pueden provocar determinadas sensaciones en el cuerpo. Otros pueden entrenar tu mente para que se quede quieta. Algunos inducen a la relajación total del cuerpo. Puedes hacer tuyo cada guión adaptando el lenguaje a tu estilo y personalidad. Antes de empezar, ponte en una posición cómoda, sentado o tumbado. Cierra los ojos y empieza a relajarte.