Yoga para embarazadas segundo trimestre, Yoga India

Yoga para embarazadas segundo trimestre

Yoga en el embarazo para un parto normal

Es posible que respires con gran alivio cuando llegues al segundo trimestre de tu embarazo. En este momento, la mayoría de las náuseas matutinas se han desvanecido, puedes sentirte menos cansada y tu vientre empieza a mostrar la presencia de la vida que crece dentro de ti. La profesora de yoga prenatal Allie Lindenmuth comparte algunas posturas de yoga sencillas que pueden ayudarte a navegar por los increíbles cambios que estás experimentando.
Busca un asiento cómodo en el suelo o sobre una manta o un cojín. Empieza con la espinilla derecha paralela a la parte superior de la esterilla. Coloca el tobillo izquierdo delante del tobillo derecho. Lleva la mano izquierda al tobillo izquierdo y la derecha detrás de la cadera derecha en el suelo. Gira suavemente el torso hacia la derecha.  Cambia de lado cuando estés lista.  Los giros profundos deben evitarse durante el embarazo, pero los giros abiertos como esta postura pueden ser muy útiles.
Empieza con las manos y las rodillas, con los dedos de los pies recogidos o sin recoger. Utiliza una manta bajo las rodillas si están sensibles. También puedes colocar bloques (no mostrados) bajo las palmas de las manos para aliviar un poco las muñecas.  Al exhalar, redondea la columna vertebral como se muestra, llevando la barbilla hacia el pecho.  En la inhalación, tira del pecho hacia delante mientras abres el vientre hacia el suelo y abrazas los muslos entre sí. Puedes explorar los movimientos laterales del cuerpo y/o crear figuras de ochos moviendo las caderas en círculos y de lado a lado. Juega con la forma durante 1 o 2 minutos.

Posturas de yoga para embarazadas en el segundo trimestre

Has superado el primer trimestre y estás en el segundo tramo de tu embarazo. Ahora, que tu cuerpo empieza a cambiar puede que te preguntes cuáles son las mejores posturas de yoga para el segundo trimestre.
El segundo trimestre, sin embargo, es un momento excelente para que retomes o aproveches al máximo tu práctica de yoga. Tu vientre está creciendo pero aún no es lo suficientemente grande como para obstaculizar tu capacidad de moverte libremente. También es probable que tengas más energía que en el primer trimestre y más de la que probablemente tendrás en el tercero.
Si eres nueva en esto del yoga, también es un buen punto de partida. Lo mejor es que optes por las clases de yoga prenatal. Si no las tienes a tu alcance, puedes hacer yoga normal durante el embarazo. Sin embargo, lo mejor es que optes por estilos de yoga suaves, como el Hatha.
Tus pechos ya no te dolerán, pero seguirán creciendo a medida que tus glándulas mamarias se amplíen y tus pechos depositen tejido graso para prepararse para la lactancia. Puedes invertir en algunos sujetadores de maternidad y deportivos con tirantes anchos si aún no lo has hecho. Te resultarán más cómodos y te proporcionarán más sujeción.

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El yoga y el pilates para embarazadas ofrecen ejercicios específicos que pueden ayudar a estirar, flexibilizar y fortalecer los músculos. Se recomienda que el fortalecimiento de las mujeres embarazadas incluya todos los grupos musculares principales.
Tanto el yoga como el pilates utilizan la respiración concentrada y la atención plena, que han demostrado mejorar la salud mental al reducir el estrés, disminuir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar el estado de ánimo y promover la relajación.
El yoga también puede reducir el dolor lumbar, dependiendo del tipo de dolor que se tenga. Si tienes dolor de espalda, es mejor que lo consultes con tu fisioterapeuta o médico y se lo comuniques a tu instructor de yoga o pilates.
Las clases de yoga y pilates especialmente diseñadas para el embarazo suelen incluir ejercicios para el suelo pélvico. Estos ejercicios ayudan a fortalecer y tonificar los músculos que sostienen el suelo pélvico, lo que puede impedir las pérdidas accidentales de orina durante el embarazo o después del nacimiento del bebé.
Asegúrate de que tu sesión de yoga o pilates no incluya movimientos que puedan provocar fuertes golpes a tu bebé, que te hagan saltar y rebotar mucho, que te hagan cambiar de dirección repentinamente o que te hagan caer.

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El yoga prenatal es una forma estupenda de mantenerse activa durante el embarazo. Es suave y de bajo impacto, y ofrece beneficios físicos y mentales. Sigue leyendo para saber más sobre esta forma de ejercicio durante el embarazo, incluyendo qué posturas son seguras durante el embarazo y cómo empezar a practicar yoga prenatal.
Karisa Ding es una escritora y editora de salud independiente con experiencia en contenidos sobre preconcepción, embarazo y crianza. Madre de dos hijos, Ding disfruta apoyando a los nuevos y futuros padres proporcionándoles la información que necesitan para el viaje que les cambiará la vida. Ding vive en San Francisco con su familia.