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Yoga para bajar de peso
Shavasana
El debate sobre si el yoga es una herramienta eficaz para la pérdida de peso se ha discutido durante años. Muchos creen que el yoga no es lo suficientemente rápido como para quemar el número de calorías necesarias para una verdadera pérdida de peso. Otros juran por el yoga y dicen que es una forma extremadamente efectiva de perder kilos.Mientras que cada uno es diferente, creo que el yoga es extremadamente efectivo cuando se trata de una pérdida de peso duradera.Cuando rodé por primera vez la estera hace siete años, tenía 85 libras de sobrepeso. No era saludable, era infeliz y me alimentaba la pasión por los atracones y la pizza. Cuando anuncié por primera vez mi misión de perder peso a través del yoga, recuerdo que la gente se reía de mí. “¡El yoga no ayuda a perder peso! En menos de un año, después de practicar yoga de seis a siete días a la semana, perdí esas 85 libras. Así es como sucedió.
Mi pérdida de peso fue el resultado directo de una práctica de yoga comprometida junto con una dieta integral basada en plantas. No fue necesario ningún otro ejercicio o equipo de gimnasio. Me deshice del exceso de grasa utilizando únicamente una esterilla de yoga y el peso de mi propio cuerpo, y empecé a disfrutar de lo que realmente me hacía sentir bien. Esta percepción me llevó a tomar mejores decisiones en general, lo que me llevó a realizar cambios positivos en mi estilo de vida y a elegir alimentos más saludables, lo que me llevó a perder peso. En mi experiencia, eliminé las sustancias no naturales -o los no alimentos, como me gusta llamarlos- como la carne, los productos animales y la basura procesada. También intenté no beber alcohol más de una vez al mes. Sentía que un solo trago podía sabotear siete días de duro trabajo.
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¿Qué es el yoga? El yoga es un conjunto de prácticas físicas, mentales y espirituales que ayudan a los participantes a centrarse en su respiración y a sentirse más conectados con su cuerpo. “El yoga hace mucho hincapié en llevar la atención hacia el interior”, dice David Chesworth, entrenador personal certificado por la ACSM y director de fitness de Hilton Head Health. “La respiración es siempre una parte del fitness, pero en el yoga se enfatiza realmente un cierto tipo de respiración que se conecta con las posiciones del cuerpo y las posturas”. Hay muchos tipos diferentes de yoga, y aunque todos trabajan en la conexión de la respiración con el movimiento, algunos tipos de yoga son más adecuados para ciertos objetivos.
¿Ayuda el yoga a perder peso? Como parte de una rutina de ejercicio regular, el yoga puede ayudar a perder peso, pero no es necesariamente el mejor método para todo el mundo: “Cuando se trata de la pérdida de peso, vas a quemar calorías haciendo yoga, y por lo tanto, te ayudará”, dice Chesworth. “Además de los beneficios para la salud mental del yoga, su práctica puede aumentar la flexibilidad, fortalecer y tonificar los músculos y mejorar la movilidad. Algunos de los estilos de yoga más exigentes desde el punto de vista físico, como el Vinyasa o el Bikram, incorporan posturas más aeróbicas y de soporte de peso, lo que significa que queman más calorías y desarrollan más músculos que otros tipos de yoga, y pueden conducir a una pérdida de peso más rápida. Incluso unas pocas semanas de práctica regular de yoga pueden conducir a beneficios para la salud y la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio de 2013 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine mostró que un programa de yoga de 10 días dio lugar a la pérdida de peso y a la reducción del riesgo de
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Claro, si quieres perder peso necesitas una dieta que funcione para ti (y eh hem, tu estilo de vida) y sesiones regulares de ejercicio. Pero eso no significa que tengas que esforzarte al máximo todos los días con ejercicios cardiovasculares que te hagan sudar o con el levantamiento de pesas para ver resultados. Las investigaciones demuestran que el yoga puede ayudar en una rutina de pérdida de peso porque puede aumentar la flexibilidad, incrementar la concentración mental y, sí, quemar grasa. Si acaba de empezar, pruebe los movimientos “para empezar” que le ayudarán a coger el ritmo. Una vez que te sientas cómodo con ellos, ponte a prueba con los ejercicios “más difíciles”. Y no te sorprendas si te sientes inclinado a empezar a mostrar tus nuevas habilidades en Instagram: si lo tienes, presúmelo.
Empieza con los pies ligeramente separados, inhala y levanta los brazos rectos por encima de la cabeza de forma que las palmas de las manos queden hacia dentro y los tríceps junto a las orejas. Exhala y dobla las rodillas, empujando el trasero hacia atrás y bajando hacia el suelo como si estuvieras sentado en una silla. Su torso se inclinará naturalmente hacia delante sobre los muslos; intente mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás. Continúa inhalando y exhalando profundamente; trabaja hasta mantener la posición durante cinco respiraciones. Trabaja los muslos, los glúteos, los abdominales, las caderas y los brazos.
Yoga para perder peso en 10 días
Al principio puede sonar a bombo y platillo: “¡Derrite la grasa sin sudar!”. Incluso los científicos que han realizado algunos de los estudios clave reconocen la desconexión. La pérdida de peso que se produce con el yoga suave no se debe a las típicas vías causales, en las que se queman más calorías de las que se ingieren, dice Alan Kristal, investigador principal de un estudio en curso en el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson de Seattle. No obstante, siguen llegando resultados prometedores. En el estudio de Kristal sobre más de 15.000 adultos de 50 años, las personas con sobrepeso que practicaron yoga al menos una vez a la semana durante 4 o más años perdieron una media de 5 libras, mientras que los que no lo practicaron engordaron una media de 13,5, una diferencia de casi 20 libras. Además, los yoguis que empezaron con un peso saludable tenían más probabilidades de mantener su peso que los que nunca desenrollaron una esterilla. (Y estas posturas de yoga también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia). A pesar de no saber exactamente cómo sudar tan poco puede funcionar tan bien, los científicos están reconstruyendo una historia convincente sobre el yoga suave. Sus líneas básicas resultarán familiares a cualquiera que haya leído alguna vez un libro de autoayuda. Los cambios en el cuerpo cambian la mente, lo que cambia el comportamiento, que refuerza los cambios tanto en la mente como en el cuerpo. En este caso, lo más profundo es lo que este bucle virtuoso acaba cambiando: la forma y el tamaño del cuerpo.
