Yoga mudra, Yoga India

Yoga mudra

108 mudras pdf

Posición inicial:PadmasanaConcentración:en todo el cuerpoRespiración:coordinada con el movimiento y la respiración normal en la posiciónRepeticiones:1-3 vecesPráctica:Entra en Padmasana. Las manos se apoyan en las rodillas. >Inhalando profundamente lleva los brazos a la espalda y coge la muñeca izquierda con la mano derecha. >Exhala lentamente y dobla la parte superior del cuerpo hacia delante hasta que la frente toque el suelo. >Respirando normalmente, mantén esta posición durante algún tiempo y relaja todo el cuerpo. >Inhalando profundamente, suba lentamente y vuelva a la posición inicial.Variación:Entre en Padmasana. Las manos se apoyan en las rodillas. >Inhalando profundamente, cierre las dos manos en puños (con los pulgares dentro) y lleve ambos puños al pliegue de la ingle. >Exhala lentamente y dobla la parte superior del cuerpo hacia delante hasta que la frente toque el suelo. >Respire normalmente manteniendo esta posición. >Inhalando profundamente, suba lentamente y vuelva a la posición inicial.Beneficios:Calma enormemente el cuerpo y la mente. Es beneficioso para las caderas, la función digestiva y las hemorroides. Ayuda a disipar la depresión.Precaución:Esta asana no debe practicarse durante el embarazo o con presión arterial alta. También hay que evitar la postura cuando hay dolor en las caderas.Después relájate en Anandasana.

Mahamudra

Además de ser gestos espirituales empleados en la iconografía y la práctica espiritual de las religiones indias, los mudras tienen un significado en muchas formas de danza india y de yoga. El abanico de mudras utilizados en cada ámbito (y religión) difiere, pero con cierto solapamiento. Además, muchos de los mudras budistas se utilizan fuera del sur de Asia y han desarrollado diferentes formas locales en otros lugares.
Una imagen de Buda puede tener uno de varios mudras comunes, combinados con diferentes asanas. Los principales mudras utilizados representan momentos específicos de la vida de Buda Gautama, y son representaciones abreviadas de los mismos.
El Abhayamudra “gesto de la intrepidez”[5] representa la protección, la paz, la benevolencia y la disipación del miedo. En el budismo Theravada suele realizarse de pie, con el brazo derecho doblado y levantado a la altura del hombro, la palma de la mano hacia delante, los dedos cerrados, apuntando hacia arriba y la mano izquierda descansando al lado. En Tailandia y Laos, este mudra se asocia con el Buda caminante, que suele mostrarse con ambas manos haciendo un mudra abhaya doble que es uniforme.

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Pulgar metido, colocado en la base de los dedos. El resto de los dedos se enroscan sobre el pulgar, formando un puño. Las manos se meten entonces bajo la zona del ombligo, con los dedos hacia arriba y el dorso de los dedos tocándose.

Beneficios del yoga mudra

Los mudras son herramientas poderosas y sencillas que puedes utilizar en cualquier momento y lugar para cambiar tu estado emocional y mejorar el flujo de energía en tu vida. Simplemente aprenda los mudras, uno por uno, y luego practíquelos y vea cómo cambian las cosas. Pueden restablecer la salud física y mental y ayudarte a encontrar el camino en tu viaje espiritual. Basta con hacer una pausa, inspirar, espirar y hacer el mudra. Envían mensajes a través del sistema nervioso y dirigen las energías de tu cuerpo. Cuando te tomas una pausa y te concentras, el mudra te ayudará a conectarte con tu ser superior, tu ser más íntimo. Utilizados regularmente, te ayudarán a cultivar una sensación de paz y calma, lo que se conoce como sattva.
Lo mejor es sentarse cómodamente con la columna vertebral alta. Si lo deseas, puedes apoyar la espalda en una pared. Ponte cómodo y luego haz el mudra. Es posible que quieras establecer una intención y/o un temporizador. A algunas personas les gusta contar el número de respiraciones, o incluso cantar un mantra al mismo tiempo. Los mudras también se pueden hacer mientras se camina o en cualquier otra situación en la que se necesite un poco de ayuda. Practícalos con la respiración consciente para obtener los mejores resultados. 1. Jnana MudraJnana significa conocimiento y este mudra se utiliza para estimular el conocimiento interior. Estimula la pituitaria, mejora la función mental y la concentración y ayuda a soltar la ira y la tristeza. Basta con unir las puntas de los dedos pulgar e índice y extender los otros tres dedos.