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Yoga en silla
Beneficios del yoga en silla
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El yoga en silla es un término general que designa las prácticas que modifican las posturas de yoga para que puedan realizarse sentados en una silla. Estas modificaciones hacen que el yoga sea accesible para las personas que no pueden estar de pie, que carecen de la movilidad necesaria para pasar fácilmente de la posición de pie a la de sentado y a la de decúbito supino, o que desean hacer una pausa rápida en el trabajo de oficina.
Además de un buen estiramiento, los participantes en el yoga en silla también pueden disfrutar de otros beneficios del yoga para la salud, como la mejora del tono muscular, la mejora de los hábitos respiratorios, la reducción del estrés, un mejor sueño y una mayor sensación de bienestar.
El yoga en silla puede ser practicado por cualquier persona que quiera disfrutar de los beneficios del yoga y pueda (o no) tener limitaciones de movilidad. Por ejemplo, el yoga en silla es ideal para cualquier persona que necesite más apoyo, que esté tratando una lesión o que desee un enfoque más terapéutico de la práctica.
Retroalimentación
Siéntate con los pies en el suelo y las manos en el vientre. Esto es la Montaña Sentada. Inspira y deja que tu vientre se ablande y se expanda, y al espirar, mete el vientre hacia dentro. Continúa durante unas cuantas respiraciones.
Siéntate hacia el frente de tu silla. Tire del ombligo para apoyarse. Crea una contracción inversa golpeando con los dedos las rodillas y luego los tobillos o las espinillas. Repite, jugando con la velocidad. Cuando termines, mantén el pliegue hacia delante durante uno o dos segundos.
Apoya el tobillo derecho en el muslo izquierdo. Mantén la rodilla superior en línea con el tobillo tanto como sea posible. Flexiona suavemente el pie. Inhala, siéntate con la espalda recta e inclínate hacia delante hasta que sientas el estiramiento. Aguante y respire.
Siéntese erguido. Inclínese hacia atrás. Apoye la rodilla derecha en el pecho. Con el pie flexionado, extienda la pierna derecha. Sujeta el isquiotibial derecho, la pantorrilla o los laterales del pie. Elija la versión que le resulte más adecuada hoy y respire lentamente durante 30 segundos a 1 minuto.
Lleva el tobillo derecho hacia la rodilla izquierda. Gira hacia la izquierda y lleva el antebrazo o el codo izquierdo a la planta del pie. Permita que su hombro izquierdo se mueva hacia atrás en un giro. Es posible que quieras agarrarte a la silla con la mano izquierda para apoyarte.
17:25yoga en silla – yoga para mayores | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 23 jul 2017
Se ha demostrado que el yoga mejora la salud en general cuando se practica con regularidad. Al igual que muchas formas de ejercicio, se puede modificar para personas con diferentes capacidades. El yoga en silla es una forma suave de yoga que se puede hacer sentado en una silla o de pie en el suelo mientras se utiliza la silla como apoyo. Los beneficios del yoga en silla son los siguientes
Puedes hacer yoga en silla casi en cualquier lugar donde puedas encontrar un sitio para sentarte. A continuación se presentan algunas posturas básicas de yoga en silla (llamadas asanas) para empezar. Estas posturas pueden ser beneficiosas si tienes una movilidad limitada o si quieres practicar yoga mientras trabajas.
Empieza con las manos en los muslos y siéntate con la espalda recta. Al exhalar, redondea la espalda, tirando de los abdominales hacia la columna vertebral, metiendo el coxis hacia abajo y metiendo la barbilla en el pecho. Redondea la parte superior de la espalda tanto como puedas, empujando la parte media de la espalda hacia la silla. Esta es la postura del gato.
Al inhalar, deja que tu vientre se mueva hacia delante, arquea la espalda, envía el esternón hacia delante y mira hacia el techo (si tu cuello está cómodo) o mantén la cabeza paralela al suelo. Esta es la postura de la vaca.
Yoga en silla en el trabajo
¿Se siente a menudo tenso? ¿Le resulta difícil agacharse y atarse los zapatos debido a la rigidez de las articulaciones? ¿Le preocupa a menudo caerse? Si es así, el yoga en silla y las posturas de yoga sentado pueden ser el ejercicio ideal para añadir a su rutina diaria.
El yoga en silla se deriva del yoga tradicional, una práctica antigua con posturas que se remontan a más de 5.000 años. Muchas, si no todas, las posturas de yoga tradicionales pueden reproducirse como posturas de yoga sentado o estiramientos de yoga utilizando una silla. Esto hace que el yoga en silla sea adecuado y agradable para personas de todos los niveles de experiencia, incluidas las personas mayores.
Una vez que empiece a practicar el yoga en silla, empezará a sentir una sensación de facilidad y relajación en su cuerpo. Con el tiempo, notará que la tensión que antes se apoderaba de sus músculos y articulaciones comienza a liberarse, y las tareas básicas de la vida diaria vuelven a ser posibles.
Utilizando su silla para realizar posturas sentadas o de equilibrio, puede aprovechar los numerosos beneficios que proporciona el yoga, como el aumento de la circulación, la sensación de bienestar y la disminución de la presión arterial, la ansiedad, la inflamación y el dolor crónico.
