Yoga embarazo primer trimestre, Yoga India

Yoga embarazo primer trimestre

Yoga prenatal primer trimestre avanzado

Mantenerse en forma y saludable (tanto física como mentalmente) desde las primeras etapas del embarazo es importante para el crecimiento y desarrollo saludables del bebé. Cuando se experimentan náuseas matutinas, náuseas y otros síntomas agotadores del embarazo, el ejercicio y el yoga pueden ser de gran ayuda en ese momento. El ejercicio, en particular el yoga, puede mejorar significativamente tu salud mental y física durante el embarazo.
Sí, el yoga puede practicarse con seguridad durante el primer trimestre del embarazo, pero sólo bajo la dirección de un instructor de yoga certificado que sea consciente de tu salud. Hay ciertas asanas y posturas que pueden inhibir el flujo sanguíneo hacia el útero y provocar esguinces o espasmos musculares, por lo que las asanas de yoga deben practicarse con precaución y bajo la dirección de un instructor de yoga. También debes consultar a tu ginecólogo antes de empezar a practicar yoga.
A continuación se indican algunas posturas de yoga que pueden practicarse durante el primer trimestre del embarazo. Aunque se trata de asanas de yoga seguras para el embarazo, te sugerimos que consultes a tu médico antes de empezar a practicarlas.

Yoga prenatal suave en el primer trimestre

“¿Debo practicar yoga durante el primer trimestre?” es una pregunta que me hacen con bastante frecuencia. Como tantos otros temas relacionados con el embarazo, te encontrarás con una gran variedad de opiniones e ideas, muchas de ellas contradictorias. Un profesor que conozco cree que es inapropiado practicar durante el primer trimestre, mientras que otro profesor con el que hablé dijo que está completamente bien, y que no necesitas modificar tu práctica en absoluto hasta el segundo trimestre. Mi opinión al respecto se sitúa en un punto intermedio. Creo que puedes continuar con tu práctica o incluso empezar una práctica de yoga en el primer trimestre, pero hay algunas modificaciones que yo incorporaría de inmediato.
También existe la creencia de que si hacías una actividad antes del embarazo, puedes seguir disfrutando de ella durante todo el embarazo, sin cambios ni modificaciones. Mi problema con esta teoría es que ignora los cambios hormonales, fisiológicos y anatómicos que se producen en el cuerpo de la embarazada, independientemente del condicionamiento previo al embarazo.
Centrándonos más específicamente en el yoga y en el primer trimestre, las estudiantes pueden encontrarse con los retos de las náuseas y la fatiga. No todas las mujeres experimentan esto, pero para las que lo hacen, incluso pensar en el ejercicio físico puede estar totalmente fuera de lugar. Mi experiencia personal fue que el yoga me ayudó a superar las náuseas y la fatiga. Sin embargo (subrayo), eso no es lo que pueden sufrir otras personas. Otra cuestión que puede surgir es la de revelar tu embarazo. Aunque creo que es importante que le digas a tu profesor de yoga que estás embarazada si sigues tomando clases generales, puede que no te sientas preparada para contarle a la gente tu noticia.

Yoga al principio del embarazo nhs

Jennifer Messenger Heilbronner, profesional de la comunicación y madre de dos hijos en Portland (Oregón), empezó a practicar yoga durante el embarazo de su primera hija, Ella. Disfrutaba de las posturas que le ayudaban a aliviar el dolor en la parte baja de la espalda y que aumentaban la flexibilidad de sus caderas. También apreciaba la conciencia que esta práctica profunda le daba de la vida que llevaba dentro.
“Estaba allí por el yoga, pero me gustaban los sutiles recordatorios de que también estaba allí por mi bebé”, dice Heilbronner. “Cuando hacíamos los estiramientos del gato, los profesores nos decían que imagináramos que envolvíamos al bebé con nuestro cuerpo, y era muy agradable tener esa visión en la mente mientras trabajábamos”.
Los obstetras recomiendan habitualmente el yoga a sus pacientes, así que si das clases con regularidad es probable que en algún momento haya una mujer embarazada en tu clase. A no ser que tú misma hayas estado embarazada, puede ser intimidante enseñar a esta población. E incluso si nunca planeas dirigir una clase de yoga prenatal, es una buena idea estar familiarizada con los fundamentos.

Posturas de yoga que hay que evitar durante el primer trimestre del embarazo

Una de las principales diferencias entre este embarazo y mis dos primeros fue que me convertí en instructora de yoga certificada y, por lo tanto, estuve practicando yoga de forma constante durante todo el embarazo.    Los estudios demuestran que las futuras mamás que participan en el yoga prenatal tienen una menor incidencia de trastornos prenatales, bebés de bajo peso al nacer y menos dolor y estrés. También puede ayudar a conciliar el sueño, a respirar y a disminuir las náuseas. Todos salimos ganando. Puedo decir honestamente, que ha hecho un embarazo mucho mejor porque he tenido menos dolor de cadera y espalda y me ha mantenido en una gran mentalidad. Aunque esto es cierto, hay diferentes posturas que deben ser modificadas para manteneros a ti y al bebé seguros.
No hice clases específicas de yoga prenatal, sólo seguí con mi rutina normal en The Studio on Palm y quería compartir contigo cómo puedes modificar una clase de yoga durante tu embarazo. Algunos instructores son muy útiles y te proporcionarán modificaciones, pero desafortunadamente la mayoría no lo harán y necesitarás tener el conocimiento para saber qué hacer durante tu flujo en lugar de otras poses. En general, es mejor evitar las siguientes posturas después del primer trimestre: A continuación hay 5 ejemplos de posturas que deben ser modificadas: