Utthita trikonasana, Yoga India

Utthita trikonasana

Pronunciación de utthita trikonasana

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La postura del triángulo (Utthita Trikonasana) es una postura básica en casi todos los estilos de yoga. Es casi seguro que la encontrarás en tus primeras clases de yoga y durante años. Su configuración relativamente sencilla desmiente su poder como estiramiento de los isquiotibiales. Establecer la base de la postura con los pies en tierra y las piernas fuertes permite que el pecho se retuerza profundamente y se abra.
Hay muchas maneras de entrar en el Triángulo. Entrar desde el Guerrero II funciona bien porque los pies ya están en la posición correcta. No deberías necesitar ensanchar o estrechar tu postura para esta transición. Así que, desde el Guerrero II, endereza tu pierna delantera (la pierna derecha en este caso).

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La postura del triángulo (Utthita Trikonasana) es una postura básica en casi todos los estilos de yoga. Es casi seguro que la encontrarás en tus primeras clases de yoga y durante años. Su configuración relativamente sencilla desmiente su poder como estiramiento de los isquiotibiales. Establecer la base de la postura con los pies en tierra y las piernas fuertes permite que el pecho se retuerza profundamente y se abra.
Hay muchas maneras de entrar en el Triángulo. Entrar desde el Guerrero II funciona bien porque los pies ya están en la posición correcta. No deberías necesitar ensanchar o estrechar tu postura para esta transición. Así que, desde el Guerrero II, endereza tu pierna delantera (la pierna derecha en este caso).

Beneficios de utthita trikonasana

Utthita Trikonasana es una flexión lateral. La flexión lateral es un movimiento legítimo de la columna vertebral que no hacemos mucho en nuestra vida diaria, por lo que nuestra práctica de yoga es un lugar excelente para trabajar con ella. Esta postura contrae y estira alternativamente los lados del torso, dirigiéndose a varias estructuras laterales: los oblicuos, el cuadrado lumbar (QL), el ilíaco, el tensor de la fascia lata (TFL), la banda iliotibial (banda IT) y otras.
Puedes mantener los pies paralelos o girar un pie hacia fuera. Girar el pie izquierdo hacia fuera permite que la pelvis se incline hacia la izquierda, acentuando el estiramiento alrededor de la cadera derecha. Si mantienes los pies paralelos, el enfoque se desplazará a la parte superior del cuerpo y facilitará el estiramiento y el fortalecimiento de las zonas entre la pelvis y el hombro. Mantener los pies paralelos también protege el sacro.
Flexión lateral – Asimétrica – Marco cerrado Objetivo principal: Estirar y contraer alternativamente las estructuras laterales del torso (oblicuos, QL, ilíaco, TFL, banda IT) Objetivos secundarios: Facilitar una respiración más profunda mediante el estiramiento de los músculos intercostales y la expansión de la caja torácica; crear más equilibrio entre los lados derecho e izquierdo del cuerpo trabajando con cada lado individualmente

Utthita trikonasana en línea

Las distintas escuelas de yoga tienen diferentes opiniones sobre lo que es la Trikonasana. Un artículo de 2001 sobre la asana en Yoga Journal con instrucciones dadas por profesores de cinco tradiciones modernas de yoga (Iyengar Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga, Kripalu Yoga, Sivananda Yoga y Bikram Yoga) mostraba diferentes posiciones del cuerpo[8] Este artículo no hace una distinción entre Trikonasana (postura del triángulo) y Utthita Trikonasana (postura del triángulo extendida).
En la tradición del Yoga Satyananda, la Trikonasana se describe como una serie de cinco asanas realizadas en secuencia. Las tres primeras tienen la rodilla delantera doblada, empezando con el brazo superior apuntando hacia arriba, el inferior en el suelo delante de la pierna o con el codo apoyado en la rodilla. La segunda tiene el brazo superior apuntando hacia delante por encima de la cabeza. La tercera tiene el brazo superior detrás de la espalda. La cuarta tiene las piernas rectas, ambos pies apuntando ligeramente hacia fuera, y el cuerpo se mantiene en horizontal con los brazos extendidos a los lados. Por último, se toca con la mano derecha el pie izquierdo, con la mano izquierda apuntando hacia arriba, la palma de la mano hacia delante y la mirada dirigida hacia la mano; luego se repite en el otro lado[2][3].