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Trucos para quedarse dormido
Cómo dormirse en 10 segundos
El insomnio es el trastorno del sueño más común, ya que hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si ha estado despierto por la noche preguntándose cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que le esté afectando más de lo que cree.
No dormirse no sólo es frustrante, sino que la ansiedad por no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en el futuro. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conseguir dormirte?
El método 4-7-8 se basa en el Pranayama, una técnica de yoga tradicional. Este método puede ayudar a aliviar la ansiedad y adormecerte en un estado de calma. En la técnica 4-7-8, te centras en contar para distraerte de los sentimientos de ansiedad. A continuación te explicamos cómo dormir más rápido con el método 4-7-8.
Una estrategia inesperada para intentar dormirse rápido es, en realidad, intentar mantenerse despierto. Aunque pueda parecer contradictorio, tratar de mantenerse despierto puede ayudarle a disminuir la ansiedad que le produce el intento de dormirse.
Con la prevalencia de la tecnología moderna, navegar por Internet antes de acostarse es más un hecho que una pregunta. Aunque puede ser difícil apagar la tecnología, mirar la pantalla antes de acostarse puede afectar negativamente a la calidad del sueño. Muchos dispositivos emiten una luz azul que simula la luz del sol, y aunque esto es útil antes de tomar el café de la mañana, puede ser más perjudicial que beneficioso cuando se trata de dormir.
Cómo dormirse rápido militarmente
Al igual que respirar o ir al baño, dormir es una parte no negociable de la vida, pero a diferencia de otras funciones corporales, el sueño no se produce de forma tan automática. Aunque todo el mundo tiene sus propias estrategias personales para conciliar el sueño durante una noche especialmente agitada, con demasiada frecuencia simplemente no consiguen hacer el trabajo. Si tus soluciones habituales contra el insomnio no han funcionado últimamente y te encuentras contando ovejas sin éxito, sigue leyendo para conocer algunos trucos secretos para conciliar el sueño cuando no puedes dormirte. Y para más consejos increíbles sobre el sueño, asegúrate de saber por qué es peor para ti dormir de este lado del cuerpo, según la ciencia.
ShutterstockLo creas o no, la mente humana está programada para pensar y producir nuevos pensamientos 24/7. Incluso cuando estamos conscientemente dormidos, nuestras mentes están trabajando duro para procesar los eventos del día y encontrar espacio para nuevos recuerdos. Todo eso está muy bien una vez que hemos pasado al país de los sueños, pero todo el mundo se ha encontrado alguna vez despierto toda la noche por uno o dos pensamientos intrusivos o preocupaciones que no dejan de repetirse en bucle.
En qué pensar para conciliar el sueño
Cuando llega la hora de dormirse, a veces puede ser difícil despejar el desorden de nuestra mente para que llegue el sueño, pero según el Dr. Andrew Weil, puede ser tan fácil como respirar. El Dr. Weil afirma que un ejercicio de respiración relajante puede ayudar a calmar la mente para prepararse para el sueño. Recomienda la técnica de respiración 4-7-8 como un tranquilizante natural para el cuerpo.
Esta técnica de respiración puede provocar mareos al principio, pero con la práctica se convierte en una poderosa ayuda para dormir y relajarse. No sólo es útil a la hora de acostarse, sino que se puede utilizar en momentos de estrés y ansiedad a lo largo del día.
Los terapeutas de masaje no diagnostican condiciones médicas ni esta información pretende sustituir el consejo médico. Siempre se aconseja consultar primero a su médico cuando busque alivio del dolor, ya que hay muchas afecciones con síntomas similares y algunas de ellas son potencialmente mortales y requieren atención médica.
Cómo conciliar el sueño en 2 minutos
Si alguna vez ha dado vueltas en la cama por la noche intentando conciliar el sueño, no está solo. De hecho, alrededor de un tercio de los adultos de todo el mundo dicen padecer insomnio, un trastorno del sueño caracterizado por la dificultad para conciliarlo o mantenerlo. Normalmente, las personas se quedan dormidas entre 10 y 30 minutos después de acostarse y cerrar los ojos, dice la doctora Lori Neeleman, psicóloga clínica de Intermountain Healthcare. Pero si sientes que regularmente tardas más que esto, debes consultar a tu médico, quien puede ayudarte a determinar si tienes una condición subyacente. Sin embargo, en la mayoría de los casos puede que sólo necesites mejorar tu higiene del sueño.
1. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días Acostarse y levantarse dentro de la misma ventana de dos horas todos los días reforzará su ritmo circadiano, dice Abhinav Singh, MD, director médico del Centro del Sueño de Indiana. Esto te ayudará a sentirte cansado a la misma hora cada noche, para que puedas dormirte más rápido.
Las prácticas pueden ayudar a activar la respuesta de relajación natural de tu cuerpo, ayudándote a conciliar el sueño más rápidamente, dice Singh. Si es la primera vez que practica la meditación, pruebe a realizar un sencillo escáner corporal, que permite centrar la atención en distintas zonas del cuerpo. A continuación te explicamos cómo hacerlo:
