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Trucos para el insomnio
Cómo curar el insomnio en 12 minutos
Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejorNo estás condenado a dar vueltas en la cama cada noche. Ten en cuenta sencillos consejos para dormir mejor, desde establecer un horario de sueño hasta incluir la actividad física en tu rutina diaria.Por el personal de Mayo Clinic
Piensa en todos los factores que pueden interferir con una buena noche de sueño, desde el estrés laboral y las responsabilidades familiares hasta los desafíos inesperados, como las enfermedades. No es de extrañar que el sueño de calidad sea a veces esquivo.
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Intenta limitar la diferencia de tu horario de sueño entre las noches y los fines de semana a no más de una hora. Ser constante refuerza el ciclo de sueño y vigilia de tu cuerpo.
La nicotina, la cafeína y el alcohol también merecen precaución. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño. Y aunque el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.
Crea una habitación ideal para dormir. A menudo, esto significa que sea fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz puede dificultar la conciliación del sueño. Evite el uso prolongado de pantallas que emitan luz justo antes de acostarse. Considera la posibilidad de utilizar persianas para oscurecer la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un entorno que se adapte a tus necesidades.
Estar en la cama durante horas sin poder dormir
Si tiene unos días libres durante las vacaciones, hay una cosa que puede hacer para cuidarse y que cambiará significativamente su vida para mejor: intentar arreglar su horario de sueño.Por supuesto, a veces es más fácil decirlo que hacerlo. En nuestra cultura ajetreada, conectada y sin descanso, el 40% de las personas duermen menos de las siete o nueve horas recomendadas por noche.
De hecho, entre un tercio y la mitad de los adultos de EE.UU. y de todo el mundo padecen insomnio en algún momento de su vida. En hasta un 15% de las personas, esta incapacidad para dormir es lo suficientemente persistente como para causar graves trastornos. Pero hay esperanza: según la Academia Americana de Medicina del Sueño, el insomnio puede tratarse sin medicamentos ni remedios “naturales” como la melatonina o la raíz de valeriana. Algunos tipos de insomnio están causados por factores externos, como un entorno de sueño hostil o un problema de abuso de sustancias. Se trata de casos de “insomnio secundario”, y a menudo pueden remediarse simplemente encontrando una solución al factor externo problemático.
Cómo dormir al instante
Despertarse en mitad de la noche se llama insomnio, y es un problema común. Los despertares en mitad del sueño suelen producirse durante los periodos de estrés. Los somníferos de venta libre rara vez ofrecen una ayuda significativa o sostenida para este problema.
En algunos casos, el insomnio está causado por una afección médica como la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas o el dolor crónico, o por un trastorno mental como la depresión. Para mejorar el insomnio puede ser necesario el tratamiento de una de estas afecciones subyacentes. Además, el tratamiento del insomnio puede ayudar a que los síntomas de la depresión mejoren más rápidamente.
Si sigue teniendo problemas de sueño, hable con su médico. Para determinar la causa y el mejor tratamiento del insomnio, es posible que tenga que acudir a un especialista del sueño. El médico puede recetarle medicamentos y hacerle probar otras estrategias para recuperar su patrón de sueño. Dependiendo de la causa del insomnio, la derivación a un profesional de la salud mental puede ayudar a algunas personas.
No puedo dormir
Al igual que respirar o ir al baño, dormir es una parte no negociable de la vida, pero a diferencia de otras funciones corporales, el sueño no se produce de forma tan automática. Aunque todo el mundo tiene sus propias estrategias personales para conciliar el sueño durante una noche especialmente agitada, con demasiada frecuencia no consiguen hacerlo. Si tus soluciones habituales contra el insomnio no han funcionado últimamente y te encuentras contando ovejas sin éxito, sigue leyendo para conocer algunos trucos secretos para conciliar el sueño cuando no puedes dormirte. Y para más consejos increíbles sobre el sueño, asegúrate de saber por qué es peor para ti dormir de este lado del cuerpo, según la ciencia.
ShutterstockLo creas o no, la mente humana está programada para pensar y producir nuevos pensamientos 24/7. Incluso cuando estamos conscientemente dormidos, nuestras mentes están trabajando duro para procesar los eventos del día y encontrar espacio para nuevos recuerdos. Todo eso está muy bien una vez que hemos pasado al país de los sueños, pero todo el mundo se ha encontrado alguna vez despierto toda la noche por uno o dos pensamientos intrusivos o preocupaciones que no dejan de repetirse en bucle.
