Contenidos
Trucos para dormir
Cómo conciliar el sueño cuando no se puede
Aunque tendemos a mirar el reloj, a dar vueltas en la cama durante horas o a encender la luz y ver la televisión cuando el sueño se nos escapa, hay formas mucho mejores de afrontarlo y ayudarnos a volver a dormir, dice el experto en sueño de Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. En su lugar, pruebe estos seis consejos para dormir. Pueden ayudarte a volver a dormir esta noche y preparar el camino para un sueño profundo mañana por la noche y después.
Gire el despertador hacia la pared y resista la tentación de consultar la hora en su smartphone. Contar los minutos de sueño perdidos desde que te despiertas en mitad de la noche aumenta el estrés y la ansiedad, lo que podría retrasar tu vuelta al sueño. Además, la exposición a la luz azul y verde del reloj, el teléfono, la tableta o el ordenador puede hacer que te sientas más alerta.
Vaya al baño para vaciar la vejiga si está llena. Asegúrate de que tu dormitorio es fresco y oscuro y que la ropa de cama es la adecuada para que no sientas demasiado calor o frío. (Para conocer más formas de hacer que tu dormitorio sea apto para dormir, haz este recorrido).
¿por qué no puedo dormir?
Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejorNo estás condenado a dar vueltas en la cama cada noche. Ten en cuenta sencillos consejos para dormir mejor, desde establecer un horario de sueño hasta incluir la actividad física en tu rutina diaria.Por el personal de Mayo Clinic
Piensa en todos los factores que pueden interferir con una buena noche de sueño, desde el estrés laboral y las responsabilidades familiares hasta los desafíos inesperados, como las enfermedades. No es de extrañar que el sueño de calidad sea a veces esquivo.
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Intenta limitar la diferencia de tu horario de sueño entre las noches y los fines de semana a no más de una hora. Ser constante refuerza el ciclo de sueño y vigilia de tu cuerpo.
La nicotina, la cafeína y el alcohol también merecen precaución. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño. Y aunque el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.
Crea una habitación ideal para dormir. A menudo, esto significa que sea fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz puede dificultar la conciliación del sueño. Evite el uso prolongado de pantallas que emitan luz justo antes de acostarse. Considera la posibilidad de utilizar persianas para oscurecer la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un entorno que se adapte a tus necesidades.
Cómo dormir rápido en 40 segundos
Dormir lo suficiente, de forma reparadora y profunda cada noche es vital para su salud y bienestar general. Mientras que afecciones como el dolor de espalda y cuello, la ciática y otras fuentes de dolor pueden impedirle conciliar el sueño, no dormir lo suficiente puede igualmente causar o agravar estos problemas.1
Como norma general, se necesita un mínimo de 7 horas de sueño cada noche para gozar de una salud óptima.1 Siga leyendo para conocer ideas únicas y eficaces para conseguir una rutina de sueño saludable y para saber cómo conciliar el sueño y permanecer dormido durante más tiempo.
Algunas investigaciones han descubierto que hacer ejercicio en cualquier momento del día puede ayudar a promover una buena noche de sueño, y otras han observado que hacer ejercicio una hora y media antes de acostarse se asocia con mejores resultados de sueño.2 Un proceso de prueba y error puede ayudarle a descubrir el mejor momento para hacer ejercicio.
Si tiene dolor de espalda u otros problemas médicos que dificultan el ejercicio, busque otra forma, como la terapia acuática, para aumentar su ritmo cardíaco. El agua de la piscina sujeta las articulaciones y ofrece una suave resistencia, lo que le permite hacer una buena cantidad de ejercicio con menos dolor o sin él. También puedes probar a caminar regularmente o a paso ligero durante 5 o 10 minutos.3
Cómo dormirse en 10 segundos
A algunas personas que tienen dificultades para dormir les resulta útil marcar esta página y revisar estas recomendaciones con regularidad. Si accidentalmente se salta algunas de las recomendaciones, o tiene una mala noche, no se preocupe. Si sigue estas recomendaciones de higiene del sueño, se ayudará a sí mismo a entrar en una rutina que promueva buenas oportunidades de sueño.
Autores y revisores de la ASAMédicos del sueño en la Asociación Americana del SueñoRevisores y escritoresMédicos del sueño certificados, científicos, editores y escritores de la ASA. Últimas publicaciones de ASA Authors & Reviewers (ver todas)
