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Truco para dormir
Cómo quedarse dormido en 2 minutos
‘. Para que te entre el sueño, aquí tienes un pequeño extracto… 1. Báñate 90 minutos antes de acostarte Sorprendentemente, no es el calor y la comodidad del agua caliente lo que te hace dormir, sino el descenso de la temperatura corporal al salir del baño. Cuando te sumerges en agua caliente, la sangre sale a la superficie de la piel y, al salir del baño, esos vasos sanguíneos dilatados irradian rápidamente el calor del núcleo del cuerpo, lo que ayuda a que la temperatura descienda rápidamente y envía el mensaje al cerebro para que produzca melatonina. A
pidió a un grupo de insomnes que intentara dormirse como lo haría normalmente, y a otro grupo que se tumbara en la cama, mantuviera los ojos abiertos e intentara mantenerse despierto el mayor tiempo posible. ¿El resultado? Los investigadores sugieren que esto se debe a que el sueño es un proceso automático, por lo que intentar conciliarlo puede inhibirlo. Además, irse a la cama sin la presión de tener que dormirse también parece ayudar.5. Quédate quietoSi te despiertas por la noche, intenta quedarte bastante quieto.Tu cuerpo interpreta los movimientos como dar vueltas en la cama como una señal de que es hora de despertarse, y esto puede desencadenar la producción de adrenalina. Así que respira despacio y concéntrate en la suavidad de la sábana o el edredón sobre tu piel, el frescor del aire en tu mejilla, o trabajando desde los pies hacia arriba, concéntrate en cada parte del cuerpo y dile suavemente a tu mente que cada una tiene sueño: “Mi pie izquierdo está cansado, mi pie derecho está cansado” y así sucesivamente. Si alguna parte se siente inquieta, reconozca y acepte estos sentimientos, y concéntrese suavemente en el tacto de sus sábanas en la parte inquieta de su cuerpo antes de seguir con el resto de su “exploración corporal”.
Brain magic – la ilusión del sueño | juegos de ingenio
¿Duermes lo suficiente por la noche? ¿Tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerse dormido? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente. Y el estrés puede agravar el problema.
Los NIH afirman que los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche para mantener una buena salud mental y física, promover la calidad de vida y evitar un mayor riesgo de lesiones. Recomiendan estos consejos para dormir bien:
Los problemas de sueño son una preocupación especial para los adolescentes. El adolescente medio necesita unas 9 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes que no duermen tanto pueden tener problemas para relacionarse con los demás. Pueden sentirse enojados e impulsivos, tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos, o carecer de motivación. También pueden tener problemas para prestar atención, y pueden sacar peores notas y sentirse estresados.
Truco de dormir crazy | ¡duérmete rápido con este sonido!
Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, no está solo. Según Consumer Reports, el 27% de los adultos afirma tener problemas para conciliar o mantener el sueño la mayoría de las noches, y el 68% afirma tener problemas con este problema al menos una vez a la semana.
La incapacidad de conciliar el sueño rápidamente puede ser muy frustrante, hasta el punto de que la gente a menudo se pone a trabajar y se llena de energía en lugar de estar cansada. Sin embargo, el cerebro es un músculo poderoso, y es posible engañarlo o entrenarlo para que le ayude a conciliar el sueño a tiempo. Tenga en cuenta estos consejos para conciliar el sueño la próxima vez que no pueda acostarse lo suficientemente rápido.
Controlar el tiempo sólo alimentará su preocupación por dormirse más rápido, especialmente si tiene una obligación importante para la que necesita estar bien descansado por la mañana. Según un estudio del NCBI, el control del tiempo conduce a la frustración por la somnolencia y perpetúa los síntomas del insomnio. Aumenta la ansiedad por el rendimiento y, a su vez, hace que sea aún más difícil conciliar el sueño.
Además, si no tienes un reloj tradicional, puedes tener la tentación de consultar el reloj de tu móvil. No sólo es arriesgado consultar el teléfono porque puedes encontrarte con mensajes de texto, notificaciones u otras distracciones, sino que la luz azul que emite retrasa la liberación de la melatonina de tu cuerpo (que afecta a tu ritmo circadiano y aumenta su cantidad cuando es hora de dormir).
6 trucos científicos para conciliar el sueño
El insomnio es el trastorno del sueño más común, ya que hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si ha estado despierto por la noche preguntándose cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que le esté afectando más de lo que cree.
No dormirse no sólo es frustrante, sino que la ansiedad por no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en el futuro. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conseguir dormirte?
El método 4-7-8 se basa en el Pranayama, una técnica de yoga tradicional. Este método puede ayudar a aliviar la ansiedad y adormecerte en un estado de calma. En la técnica 4-7-8, te centras en contar para distraerte de los sentimientos de ansiedad. A continuación te explicamos cómo dormir más rápido con el método 4-7-8.
Una estrategia inesperada para intentar dormirse rápido es, en realidad, intentar mantenerse despierto. Aunque pueda parecer contradictorio, tratar de mantenerse despierto puede ayudarle a disminuir la ansiedad que le produce el intento de dormirse.
Con la prevalencia de la tecnología moderna, navegar por Internet antes de acostarse es más un hecho que una pregunta. Aunque puede ser difícil apagar la tecnología, mirar la pantalla antes de acostarse puede afectar negativamente a la calidad del sueño. Muchos dispositivos emiten una luz azul que simula la luz del sol, y aunque esto es útil antes de tomar el café de la mañana, puede ser más perjudicial que beneficioso cuando se trata de dormir.
