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Supta padangusthasana 3
Supta padangusthasana 4
La Supta Padangusthasana (Postura Reclinada de la Mano al Dedo Gordo) es mi postura preferida para el dolor lumbar. Sus acciones ayudan a crear tracción en la parte baja de la espalda, lo que puede aliviar la compresión y la tensión. Y hacer la postura en el suelo te permite estirar con seguridad los isquiotibiales sin poner mucha tensión en las vértebras. El suelo sostiene la espalda y evita que se redondee o empuje hacia atrás, un movimiento poco saludable para muchos problemas de espalda. Por último, la naturaleza asimétrica del estiramiento puede equilibrar los dos lados de la espalda. Para la mayoría de nosotros, un lado del cuerpo es dominante, lo que hace que ese lado de la espalda se vuelva más tenso o fuerte, distorsionando la postura. Con el tiempo, estas asimetrías pueden convertirse en el origen de dolores de espalda o daños en los discos.
Los isquiotibiales tensos no tienen por qué disuadirte de practicar esta postura; el uso del cinturón en la primera y segunda variación la hace accesible a todos. La segunda variante estira los músculos aductores de la pierna levantada y puede ayudar a tratar las asimetrías de la pelvis y el sacro y aliviar el dolor ciático. Ambas variaciones enseñan las interacciones entre las piernas, las caderas y la parte inferior de la espalda, principios que pueden trasladarse a la práctica de las asanas de pie, de flexión hacia delante, sentadas e invertidas.
Supta padangusthasana a b c
Extensión de piernas y caderas en posición supina. La tercera variante se realiza mejor después de trabajar en Supta Padangusthasana 1 y/o 2. La extensión lateral de la pierna pone aún más énfasis en la pierna inmóvil, que debe permanecer conectada a tierra y no ser afectada por la extensión de la pierna levantada.
Además, el lado típicamente inactivo de la cadera se estira intensamente. Para los principiantes, incluso conseguir que el pie se estire por encima del hombro contrario puede ser todo un reto. Con el tiempo, a través de la práctica regular, podrá llevar la pierna más hacia el lado. Esto indicará que está ganando elasticidad y movilidad en las articulaciones de la cadera y los músculos.
Esta variante, a la vez que sigue trabajando los isquiotibiales, llega más profundamente a las caderas y las ingles, incluso más que Supta Padangusthasana 2. Además, el giro lateral ayuda en los problemas de ciática y espalda baja y ayuda a tonificar los glúteos.
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Se entra en la postura tumbado de espaldas, levantando una pierna y agarrando el dedo gordo del pie con la mano del mismo lado. La pierna opuesta se estira en el suelo y la mano contraria se apoya en la parte superior del muslo. Una variante consiste en girar la pierna hacia fuera y dejar que se hunda hacia el suelo, manteniendo la cadera y el tronco nivelados. Otra variante, posible sólo con unos isquiotibiales flexibles, consiste en llevar la pierna levantada hacia delante por encima de la cara, levantando la cabeza hasta tocar la pierna, y estirando el brazo que agarra el dedo gordo del pie hacia atrás y hacia arriba por encima del hombro[4][6].
Supta padangusthasana 3 beneficios
¡Feliz viernes! Hoy continuamos con nuestra mirada a la Supta Padangusthasana, o Postura Reclinada de la Mano al Dedo Gordo. Si te perdiste los artículos anteriores de esta serie, puedes ponerte al día con ellos aquí: Parte 1, Parte 2. Aunque esta es una postura que a menudo pensamos como un estiramiento de los isquiotibiales, hay muchas otras cosas que puedes explorar en esta forma. Tener más opciones siempre es útil.
Y estirar los isquiotibiales puede no ser lo más adecuado en Supta Padangusthasana por todo tipo de razones. Tal vez desencadene tu naturaleza competitiva y te envíe a un lugar de ego y comparación. Tal vez agrave una lesión. Tal vez crea mucha tensión o interfiere con tu respiración.
Aunque estirar los isquiotibiales sea una sensación fantástica, introducir más variedad en tu práctica es muy bueno para el cuerpo y la mente. Nos hace salir de nuestros patrones habituales. Proporciona a nuestros tejidos diferentes tipos de información. Y a veces puede ayudarnos a obtener nuevas ideas.
En esta serie, hablo de cuatro cosas que puedes hacer en Supta Padangusthasana además de estirar los isquiotibiales. La primera fue averiguar la configuración que te da más facilidad. La segunda fue explorar el movimiento del hueso de la pierna en la cuenca de la cadera. Aquí hay otra exploración que puedes probar en esta postura:
