Contenidos
Sesiones de mindfulness
Cómo hacer meditación de atención plena
Esta es la definición no citada de Jon Kabat-Zinn, conocido autor y fundador de la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts (que tiene cuidado de añadir que es una definición operativa y que deja fuera algunos aspectos de la atención plena).
Una definición similar proviene del psicólogo Scott Bishop, que describe la atención plena como una “conciencia no colaborativa, sin juicios, centrada en el presente, en la que cada pensamiento, sentimiento y sensación que surge… se reconoce y se acepta tal como es”.
Muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestras vidas en piloto automático, sin ser conscientes de lo que estamos experimentando, perdiéndonos todas las vistas y sonidos y olores y conexiones y alegrías que podríamos apreciar. Una parte de ese tiempo nuestra mente parece “desconectada”, y otras veces atrapada en pensamientos del pasado (a menudo arrepentidos) o en planes para el futuro, muchos de los cuales son repetitivos.
La atención plena nos ayuda a estar presentes en nuestra vida y nos da cierto control sobre nuestras reacciones y patrones de pensamiento repetitivos. Nos ayuda a hacer una pausa, a tener una visión más clara de la situación y a responder con más habilidad.
Técnicas de mindfulness para el estrés
Esta es una oportunidad para cultivar tus habilidades de indagación y encontrar tu propia voz natural de indagador. Dedicaremos tiempo a considerar cómo indagar de manera que la conciencia, la aceptación y la comprensión de nuestra condición humana surjan de nuestras conversaciones conscientes con los participantes del curso.
Equilibraremos nuestro tiempo entre la exploración interior y la práctica en grupos de compañeros. Consideraremos cómo estamos con la “confianza en el surgimiento”, estando con lo desconocido y presenciando el sufrimiento en otro, mientras que simultáneamente encontraremos maneras de permanecer en casa en el cuerpo, liberando el impulso de arreglar. Profundizaremos en el Triángulo de la Conciencia y en el Modelo de los 3 Círculos (que algunos habrán encontrado antes), pero también soltaremos los modelos para encontrar nuestra propia fluidez y estilo intuitivo.
Se dedicará mucho tiempo a las sesiones de práctica de indagación entre pares en grupos de tres. Los participantes anteriores han comentado en repetidas ocasiones que estas sesiones son excepcionalmente perspicaces y útiles para su confianza.
Mindfulness pdf
En tiempos difíciles, la necesidad de conectar pasa a primer plano. Tal vez la vida siga desarrollándose en su forma habitual para ti, o tal vez te sientas preocupado, enfermo o aislado como consecuencia de la pandemia que se está dejando sentir en todo el mundo.
En la Asociación Mindfulness nos preguntamos si podríamos contribuir y apoyar durante la próxima curva de perturbación en la que nos encontramos, y sentimos que un momento diario de conexión podría ser una buena medicina.
Así que durante el próximo tiempo, estamos ofreciendo meditaciones guiadas diarias en línea dirigidas por uno de nuestros tutores de 10:30 a 10:50 de lunes a viernes y todos los días de 7 a 7:30 de la tarde, seguido por la oportunidad de tener una charla con una taza de café juntos. Esto incluirá los periodos de Navidad y Año Nuevo.
Únete a nosotros, cualquier día o todos los días, para disfrutar de una práctica nutritiva y de la sensación de conexión y unión, independientemente de lo que ocurra. Tenemos una comunidad creciente de personas con ideas afines que se han convertido en amigos virtuales. Por favor, únase a nosotros: todo el mundo es bienvenido.
Meditaciones de atención plena para la ansiedad…
Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.
