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Saludo al sol beneficios
Adho mukha svanasana
En muchas culturas, la luz ha sido durante mucho tiempo un símbolo de la conciencia y la autoiluminación. “El mundo comienza con la llegada de la luz”, escribió el analista junguiano Erich Neumann en Los orígenes y la historia de la conciencia. “La oposición entre la luz y la oscuridad ha informado al mundo espiritual de todos los pueblos y lo ha moldeado”.
Una de las formas de honrar al sol es a través de la secuencia dinámica de asanas Surya Namaskar (más conocida como Saludo al Sol). La palabra sánscrita namaskar proviene de namas, que significa “inclinarse” o “adorar”. (La conocida frase que utilizamos para cerrar nuestras clases de yoga, namaste -que significa “tú”- también procede de esta raíz). Cada Saludo al Sol comienza y termina con el mudra (gesto) de las manos unidas tocando el corazón. Esta colocación no es un accidente; sólo el corazón puede conocer la verdad.
Los antiguos yoguis enseñaban que cada uno de nosotros reproduce el mundo en general, encarnando “ríos, mares, montañas, campos… estrellas y planetas… el sol y la luna” (Shiva Samhita, II.1-3). El sol exterior, afirmaban, es en realidad una muestra de nuestro propio “sol interior”, que corresponde a nuestro corazón sutil o espiritual. Aquí se encuentra la sede de la conciencia y la sabiduría superior (jnana) y, en algunas tradiciones, el domicilio del yo encarnado (jivatman).
Beneficios a largo plazo del surya namaskar
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108 beneficios del saludo al sol
Recomiendo a todo el mundo que pruebe esta increíble práctica. Incluso si eres un principiante te beneficiarás de esta práctica. Comienza siempre con un pequeño calentamiento antes de prepararte para la práctica del Saludo al Sol. Esto previene las lesiones y hace que te sientas centrado y preparado para tu práctica.
La palabra Saludo al Sol proviene del sánscrito Surya, que significa “sol”, y Namaskara, que significa “inclinarse”. Cada ronda del Saludo al Sol comienza y termina con el mudra de las manos de namaste colocado en el centro del corazón. La secuencia tradicional del Saludo al Sol tiene su origen en la India, donde los yoguis practican el Saludo al Sol al amanecer para recibir la energía curativa del sol.
A lo largo de los años han evolucionado muchas variaciones y hoy en día se pueden encontrar diferentes estilos de Saludo al Sol. Yo mismo enseño la secuencia clásica del Saludo al Sol porque trabaja todo el cuerpo y también introduce la mente en la práctica. Más abajo puedes leer sobre los 5 principales beneficios del Saludo al Sol en el Yoga.
Una práctica regular del Saludo al Sol dará tono, fuerza y flexibilidad a tu cuerpo. A medida que avanzas por las diferentes posturas de la secuencia del Saludo al Sol, tu cuerpo se abre, tus músculos se sienten menos tensos y el estrés desaparece de tu mente y tu cuerpo.
Beneficios del saludo al sol para la piel
Los saludos al sol ayudan a alargar y fortalecer, y queman calorías para ayudar a perder peso. Las investigaciones demuestran que el mero hecho de realizar los saludos al sol puede mejorar la condición cardiovascular, prevenir la fatiga, promover la calma y la relajación y proporcionar una serie de otros beneficios mentales y físicos. Incluso si no hay tiempo para una práctica completa, unas cuantas rondas de Saludo al Sol pueden hacer mucho bien.
Hay algunas variaciones de los saludos al sol, dependiendo del estilo de yoga. Todas ellas incluyen las mismas posturas básicas, con algunas adiciones y sustracciones. Las posturas básicas y sus beneficios son los siguientes:
En la práctica, las posturas se realizan en rápida sucesión con una respiración por postura. Pasar de una postura a otra sin descanso genera calor en el cuerpo, y la mayoría de los estudiantes empezarán a sudar al aumentar su ritmo cardíaco. Como calentamiento, esto prepara a los músculos para que se vuelvan más flexibles, preparando al cuerpo para posturas más profundas.
Pero los saludos al sol, por sí solos, son un entrenamiento cardiovascular eficaz. Un estudio de 2011 publicado en “International Journal of Yoga” descubrió que la práctica regular de los Saludos al Sol promovía cambios positivos en la función pulmonar, la presión respiratoria y los parámetros cardiovasculares en reposo. Estos cambios se producían cuando los saludos al sol se realizaban de forma rápida en lugar de lenta.
