Respiracion diafragmática, Yoga India

Respiracion diafragmática

Respiración diafragmática – youtube

¿A cuántos de ustedes les han dicho que respiren profundamente cuando están estresados? La respiración diafragmática, o respiración abdominal, es una estrategia con la que muchos de ustedes pueden estar familiarizados y es a menudo una de las primeras habilidades recomendadas en el manejo del estrés. Nuestra respiración nos acompaña allá donde vayamos, y está entrelazada con el sistema de respuesta al estrés del cuerpo. Cuando nuestras preocupaciones y sentimientos se vuelven abrumadores, la respiración abdominal es una estrategia que puede ayudarnos a crear un espacio para tomar conciencia.
Esto no significa que la respiración abdominal resuelva los factores de estrés. Ciertamente, he tenido mi cuota de pensamientos poco amables cuando alguien me recomienda respirar profundamente en un momento muy estresante. Sin embargo, he descubierto que entender cómo funciona la respiración abdominal también me ha ayudado a darle prioridad como práctica habitual.
La respiración diafragmática activa el sistema de relajación del cuerpo. El sistema nervioso autónomo del cuerpo es responsable de controlar las funciones corporales que no dirigimos conscientemente, como la respiración, la digestión y los latidos del corazón. El sistema nervioso autónomo se divide en dos partes: el sistema nervioso simpático, que se asocia con la respuesta de lucha, huida, congelación o estrés, y el sistema nervioso parasimpático, que también se conoce como sistema de “descanso y digestión” o de relajación. A diferencia de las otras funciones controladas por el sistema nervioso autónomo, la respiración es algo que podemos dirigir conscientemente. La respiración diafragmática es una forma de utilizar nuestro cuerpo para enviar una señal a nuestro cerebro para activar el sistema de relajación del cuerpo.

Respiración diafragmática frente a respiración torácica

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Es posible que haya oído que los ejercicios de respiración profunda pueden aliviar el estrés. A diferencia de algunas técnicas para aliviar el estrés, investigaciones sólidas demuestran que las técnicas de respiración no sólo son muy eficaces para reducir el estrés en nuestras vidas, sino que son notablemente fáciles de aprender y utilizar en cualquier momento.
Puede parecer extraño, pero muchas personas no respiran correctamente. La respiración natural implica al diafragma, un gran músculo del abdomen. Al inspirar, el vientre debe expandirse. Al espirar, el vientre debe descender. Esto se conoce como respiración diafragmática.  Con el tiempo, la gente se olvida de cómo respirar de esta manera y, en su lugar, utiliza el pecho y los hombros, lo que provoca respiraciones cortas y superficiales, que pueden aumentar el estrés y la ansiedad.

Fisiología de la respiración diafragmática

La respiración diafragmática, o respiración profunda, es la que se realiza contrayendo el diafragma, un músculo situado horizontalmente entre la cavidad torácica y la abdominal. El aire entra en los pulmones cuando el diafragma se contrae con fuerza, pero a diferencia de la respiración relajada tradicional (eupnea) los músculos intercostales del tórax realizan un trabajo mínimo en este proceso. El vientre también se expande durante este tipo de respiración para dejar espacio a la contracción del diafragma. [1]
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, “el 12,7 por ciento de los adultos estadounidenses [han] utilizado ejercicios de respiración profunda… con fines de salud”,[2] que describe de la siguiente manera: “La respiración profunda consiste en inhalar lenta y profundamente por la nariz, normalmente hasta contar 10, seguido de una exhalación lenta y completa hasta contar lo mismo. El proceso puede repetirse de 5 a 10 veces, varias veces al día”[3].
Según el Centro de Asesoramiento y Salud Mental de la Universidad de Texas, “la respiración diafragmática permite realizar respiraciones normales y maximizar la cantidad de oxígeno que llega al torrente sanguíneo. Es una forma de interrumpir la respuesta de “lucha o huida” y desencadenar la respuesta normal de relajación del cuerpo”[4].

Yoga de respiración diafragmática

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, es una técnica de respiración que te ayuda a realizar respiraciones más largas, lentas y profundas con el uso de tu diafragma.Tu cuerpo está diseñado para respirar profundamente usando el diafragma, pero la gente pierde el hábito y termina respirando más con el pecho. Pero cuando se respira con el pecho, la respiración es menos profunda, lo que puede aumentar la tensión y la ansiedad.Durante la respiración diafragmática, el vientre o el abdomen deben expandirse y contraerse, mientras que el pecho y los hombros deben permanecer bastante estables, dice Megan Riehl, doctora en psicología y profesora asistente de clínica en la Universidad de Michigan Health.  Estos son los posibles beneficios de la respiración diafragmática y cómo practicarla.
Beneficios de la respiración diafragmática La respiración diafragmática es más eficiente que la respiración con los músculos del pecho, por lo que no sólo se utiliza menos energía para respirar, sino que también se obtiene más oxígeno con respiraciones más profundas.  Algunos beneficios son: