Respiracion alterna, Yoga India

Respiracion alterna

Respiración nasal alternada para dormir

¿Cómo puede ayudarle la respiración alterna de las fosas nasales? Todos nos preparamos para un otoño diferente este año. Es posible que te encuentres practicando yoga en un estudio con un antifaz mientras intentas evitar tocarte la cara. Esta combinación hace que sea poco probable que los instructores enseñen la respiración alterna de las fosas nasales. Este patrón de respiración es muy beneficioso para equilibrarte y conectarte a tierra cuando el clima y tus patrones cambian con la estación. Es a la vez calmante y energizante. Esta cualidad puede ser útil para aliviar la ansiedad, pero no le dará sueño.  Es una práctica estupenda para añadir a tu rutina de autocuidado en casa. Recuerda siempre lavarte las manos antes y después de tocarte la cara.  Empieza por encontrar un asiento cómodo. Puedes sentarte con las piernas cruzadas y las caderas elevadas o en una silla.
Con la mano derecha, curva los dedos índice y corazón hacia abajo hasta que toquen la palma, Vishnu mudra. Esta mano se utiliza para cerrar alternativamente las fosas nasales derecha e izquierda. Utilice el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha y los dedos meñique/anular derecho para cerrar la fosa nasal izquierda. (¡Imagen de abajo!)

 

Respiración alterna de las fosas nasales yoga

¿Cómo puede ayudarle la respiración nasal alterna? Todos nos preparamos para un otoño diferente este año. Puede que te encuentres practicando yoga en un estudio con una máscara mientras intentas evitar tocarte la cara. Esta combinación hace que sea poco probable que los instructores enseñen la respiración alterna de las fosas nasales. Este patrón de respiración es muy beneficioso para equilibrarte y conectarte a tierra cuando el clima y tus patrones cambian con la estación. Es a la vez calmante y energizante. Esta cualidad puede ser útil para aliviar la ansiedad, pero no le dará sueño.  Es una práctica estupenda para añadir a tu rutina de autocuidado en casa. Recuerda siempre lavarte las manos antes y después de tocarte la cara.  Empieza por encontrar un asiento cómodo. Puedes sentarte con las piernas cruzadas y las caderas elevadas o en una silla.
Con la mano derecha, curva los dedos índice y corazón hacia abajo hasta que toquen la palma, Vishnu mudra. Esta mano se utiliza para cerrar alternativamente las fosas nasales derecha e izquierda. Utilice el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha y los dedos meñique/anular derecho para cerrar la fosa nasal izquierda. (¡Imagen de abajo!)

Respiración con fosas nasales alternas cómo

La traducción de Nadi Shodhana es bastante sencilla. Nadi significa “canal” y Shodhana significa “purificación”. Así que, entre otras muchas cosas, el propósito está en el título, purificar o limpiar los canales del cuerpo sutil y físico. Para cada uno de nosotros, cada 90 minutos más o menos, tendremos la dominación de las fosas nasales de forma alterna. Esto significa que cualquiera de las fosas nasales dominantes tiene algún efecto sobre las partes del sistema nervioso y del cerebro que se estimulan más, lo que afecta a la claridad de la mente y a la capacidad general de funcionar de diferentes maneras.

Peligros de la respiración nasal alterna

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Últimamente me siento muy estresada y, más a menudo de lo que me gustaría, me sorprendo a mí misma luchando por conciliar el sueño mientras varios pensamientos, preocupaciones y elementos de la lista de cosas por hacer inundan mi mente. Me encantaría decir que he seguido el ejemplo de muchos de mis amigos y he encontrado algo de calma en la esterilla de yoga con la práctica diaria. Pero la realidad es que, ya sea por falta de tiempo, de motivación o de energía (o las tres cosas a la vez), mi esterilla no se ha desplegado más que un puñado de veces en el último año. Afortunadamente, uno de mis amigos yoguis me presentó una técnica que puedo poner en práctica en cuestión de minutos, en cualquier momento y en cualquier lugar, para obtener una ola instantánea de energía calmante: la respiración nasal alternativa.