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Cómo dormir rápido wikihow
Si te cuesta echar una cabezada, aprender a dormirte rápidamente puede parecer una tarea imposible. Pero hay algunas técnicas sencillas que podrían ayudarte a alcanzar el elusivo objetivo de cinco minutos de latencia de sueño.
Cambiar la perspectiva de algo que le preocupa puede ayudarle a resolver cualquier preocupación antes de meterse en la cama. Reencuadrarlo puede evitar que caigas en un ciclo de pensamientos negativos que te impidan conciliar el sueño. Para ello es necesario realizar estas tres acciones:10
El sueño es una experiencia personal y puede no significar nada si tardas más en quedarte dormido. Algunas personas simplemente tardan más en dormirse de forma natural. O puede ser porque estás durmiendo demasiado.
Cómo dormir más rápido de niño
Si alguna vez has dado vueltas en la cama por la noche intentando conciliar el sueño, no estás solo. De hecho, alrededor de un tercio de los adultos de todo el mundo dicen padecer insomnio, un trastorno del sueño caracterizado por la dificultad para conciliarlo o mantenerlo. Normalmente, las personas se quedan dormidas entre 10 y 30 minutos después de acostarse y cerrar los ojos, dice la doctora Lori Neeleman, psicóloga clínica de Intermountain Healthcare. Pero si sientes que regularmente tardas más que esto, debes consultar a tu médico, quien puede ayudarte a determinar si tienes una condición subyacente. Sin embargo, en la mayoría de los casos puede que sólo necesites mejorar tu higiene del sueño.
1. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días Acostarse y levantarse dentro de la misma ventana de dos horas todos los días reforzará su ritmo circadiano, dice Abhinav Singh, MD, director médico del Centro del Sueño de Indiana. Esto te ayudará a sentirte cansado a la misma hora cada noche, para que puedas dormirte más rápido.
Las prácticas pueden ayudar a activar la respuesta de relajación natural de tu cuerpo, ayudándote a conciliar el sueño más rápidamente, dice Singh. Si es la primera vez que practica la meditación, pruebe a realizar un sencillo escáner corporal, que permite centrar la atención en distintas zonas del cuerpo. A continuación te explicamos cómo hacerlo:
En qué pensar para conciliar el sueño
Inicio – Sobre el sueño: Consejos, citas y más – Consejos para dormir que te ayudarán a quedarte dormido rápidamenteConsejos para dormir que te ayudarán a quedarte dormido rápidamenteConciliar el sueño parece tan fácil y, sin embargo, para muchas personas puede ser un verdadero reto e incluso puede ser un camino hacia el insomnio. Dormir es una necesidad biológica básica, lo que significa que necesitamos dormir lo suficiente para que nuestra mente y nuestro cuerpo funcionen correctamente.
Por suerte, hay algunas cosas que se pueden hacer para conciliar el sueño más rápidamente y permanecer dormido. En primer lugar, veamos la ciencia que hay detrás del sueño. A continuación, vamos a repasar algunos consejos para dormir que pueden ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.
Quedarse dormido es una parte normal y necesaria del ciclo de sueño y vigilia. Durante las horas de vigilia, la presión para conciliar el sueño sigue aumentando hasta la hora de dormir. Esta presión para dormirse, también llamada “deuda de sueño”, disminuye o se “paga” mientras se duerme. Cuando la deuda de sueño, o la presión del sueño, no se reduce, se produce la privación del sueño.
Si tiene dificultades para conciliar el sueño durante más de unos días, es posible que tenga insomnio. Hay varias causas de insomnio. También hay varias opciones de tratamiento para el insomnio. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio, también conocida como TCC-I, es un enfoque ampliamente recomendado. Si quiere saber más sobre cómo la TCC-I puede ayudar a conciliar el sueño, Sleepstation ofrece un curso en línea totalmente respaldado. Muchos han descubierto que la terapia conductual es una opción preferible a la medicación.
Cómo conciliar el sueño cuando no se puede
El insomnio es el trastorno del sueño más común, ya que hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si ha estado despierto por la noche preguntándose cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que le esté afectando más de lo que cree.
No dormirse no sólo es frustrante, sino que la ansiedad por no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en el futuro. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conseguir dormirte?
El método 4-7-8 se basa en el Pranayama, una técnica de yoga tradicional. Este método puede ayudar a aliviar la ansiedad y adormecerte en un estado de calma. En la técnica 4-7-8, te centras en contar para distraerte de los sentimientos de ansiedad. A continuación te explicamos cómo dormir más rápido con el método 4-7-8.
Una estrategia inesperada para intentar dormirse rápido es, en realidad, intentar mantenerse despierto. Aunque pueda parecer contradictorio, tratar de mantenerse despierto puede ayudarle a reducir la ansiedad que le produce el intento de dormirse.
Con la prevalencia de la tecnología moderna, navegar por Internet antes de acostarse es más un hecho que una pregunta. Aunque puede ser difícil apagar la tecnología, mirar la pantalla antes de acostarse puede afectar negativamente a la calidad del sueño. Muchos dispositivos emiten una luz azul que simula la luz del sol, y aunque esto es útil antes de tomar el café de la mañana, puede ser más perjudicial que beneficioso cuando se trata de dormir.
