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Que es la postura corporal
Ejercicios de buena postura
La postura es la posición en la que mantenemos nuestro cuerpo cuando estamos de pie, sentados o tumbados. Una postura saludable es la alineación correcta de las partes del cuerpo con el apoyo de la cantidad adecuada de tensión muscular contra la gravedad. Nuestros movimientos y actividades cotidianas pueden afectar a esta alineación y someter a tensión a las articulaciones y los músculos, lo que a veces provoca dolor y daños potencialmente permanentes si no se controla con el tiempo. Utilizar estrategias ergonómicas y de movimiento adecuadas puede ayudar a prevenir estos problemas.
No mantenemos conscientemente nuestra postura; en su lugar, ciertos músculos normalmente lo hacen por nosotros. Varios grupos musculares, incluidos los isquiotibiales y los músculos grandes de la espalda, son de vital importancia para mantener nuestra postura. Estos músculos posturales, junto con otros, cuando funcionan correctamente, impiden que las fuerzas de la gravedad nos empujen hacia delante. Los músculos posturales también ayudan a mantener el equilibrio mientras nos movemos.
Para mantener una postura saludable, es necesario tener una flexibilidad y fuerza muscular adecuada y equilibrada, un movimiento articular normal en la columna vertebral y otras regiones del cuerpo, así como unos músculos posturales eficientes y equilibrados a ambos lados de la columna vertebral. Además, debe reconocer sus hábitos posturales y de movimiento en casa y en el lugar de trabajo y trabajar para mejorarlos, si es necesario.
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La columna vertebral tiene curvas naturales que forman una forma de S. Vista de lado, las columnas cervical y lumbar tienen una curvatura lordótica, o ligeramente hacia dentro, y la columna torácica tiene una curvatura cifótica, o ligeramente hacia fuera. Las curvas de la columna vertebral funcionan como un muelle en espiral para absorber los golpes, mantener el equilibrio y facilitar toda la gama de movimientos de la columna vertebral (véase Anatomía de la columna vertebral).
Estas curvas se mantienen gracias a dos grupos de músculos, los flexores y los extensores. Los músculos flexores están en la parte delantera e incluyen los músculos abdominales. Estos músculos nos permiten flexionar, o inclinarnos hacia delante, y son importantes para levantar y controlar el arco de la zona lumbar.
Postura correcta al sentarse en el escritorio: La postura debe comenzar con los hombros sobre las caderas y con un buen apoyo de la parte baja de la espalda. Los detalles incluyen: los codos flexionados a 90 grados, las rodillas dobladas a 90 grados, los pies apoyados en el suelo o con un taburete o una agenda (lo suficiente como para que haya un espacio de un dedo de ancho entre la rodilla y la silla). El monitor del ordenador debe estar a la altura de los ojos, la posición de la cabeza debe incluir las orejas alineadas con los hombros. El ratón del ordenador debe estar lo suficientemente cerca como para que el codo permanezca en posición doblada. Por último, el bolígrafo/teléfono debe estar a menos de 14-16 pulgadas de alcance.
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Una buena postura es algo más que mantenerse erguido para tener el mejor aspecto posible. Es una parte importante de tu salud a largo plazo. Asegurarse de mantener el cuerpo en la posición correcta, tanto en movimiento como en reposo, puede evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.
La clave de una buena postura es la posición de la columna vertebral. La columna vertebral tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. La cabeza debe estar por encima de los hombros, y la parte superior del hombro debe estar por encima de las caderas.
Buena postura frente a mala postura
Puedes mejorar tu postura y la salud de tu columna vertebral haciendo algunos ajustes en tu estilo de vida. Consulta a tu médico, fisioterapeuta, quiropráctico o profesor de la técnica Alexander para obtener más información y consejos. Síntomas de una mala postura Los síntomas pueden ser: Mecanismos posturales Una mala postura interfiere con varios mecanismos posturales del cuerpo, entre ellos: Dos tipos de fibras musculares El músculo esquelético está formado por dos tipos de fibras musculares: las estáticas (a menudo denominadas “de contracción lenta”) y las fásicas (a menudo denominadas “de contracción rápida”). En general, las fibras musculares estáticas se encuentran en las capas musculares más profundas. Nos ayudan a mantener la postura sin demasiado esfuerzo y contribuyen al equilibrio “detectando” nuestra posición y transmitiendo esta información al cerebro. Las fibras musculares fásicas se utilizan para el movimiento y la actividad.
Las fibras estáticas queman energía lentamente y pueden seguir trabajando durante mucho tiempo sin cansarse. Sin embargo, las fibras fásicas se agotan rápidamente. Una mala postura provoca la fatiga muscular porque recurre a las fibras fásicas en lugar de a las estáticas para mantener la posición del cuerpo. Fuerza y longitud de los músculos Con el tiempo, la mala postura que exige el apoyo de las fibras fásicas hace que los músculos de apoyo más profundos se desgasten por falta de uso. Los músculos débiles y no utilizados tienden a tensarse y este acortamiento de la longitud muscular puede compactar los huesos de la columna (vértebras) y empeorar la postura. Retroalimentación del sistema nervioso sobre la posición del cuerpo en el espacio Las capas más profundas de los músculos se encargan de “detectar” nuestra posición en el espacio y transmitir esta información al cerebro. Si esta función la asumen los músculos que contienen principalmente fibras fásicas, el cerebro recibe una imagen incompleta. El cerebro supone que el cuerpo necesita apoyarse para contrarrestar los efectos de la gravedad, por lo que desencadena más contracciones musculares. Esto se suma a la fatiga general y al dolor que siente la persona con una mala postura. Escuche a su cuerpo Una buena postura se percibe sin esfuerzo, por lo que las sugerencias tradicionales de “buena postura”, como echar los hombros hacia atrás y sacar el pecho, también pueden resultar incómodas. En su lugar, escuche a su cuerpo. Realiza pequeños ajustes cuando estés de pie o sentado. ¿Qué postura te parece más fácil y elegante?
