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Pranayama beneficios
La respiración del pranayama
Actualizado el 16 de noviembre de 2018.Respirar es algo que hacemos a diario. El cuerpo, en estado de vida, respira involuntariamente tanto si estamos despiertos como si dormimos o hacemos ejercicio activamente. Respirar es vivir. Es una función vital de la vida. En el yoga, nos referimos a esto como pranayama. Prana es una palabra sánscrita que significa fuerza vital y ayama significa extender o estirar. Así, la palabra “pranayama” se traduce en el control de la fuerza vital. También se conoce como la extensión de la respiración. Todas las células de nuestro cuerpo necesitan oxígeno para funcionar correctamente. Por eso no es de extrañar que las investigaciones demuestren que la práctica regular de la respiración controlada puede reducir los efectos del estrés en el cuerpo y aumentar la salud física y mental en general. Hay una variedad de técnicas de respiración que se sabe que reducen el estrés, ayudan a la digestión, mejoran el sueño y te refrescan. A continuación, le ofrecemos instrucciones sobre cuatro ejercicios de pranayama que merece la pena practicar y los momentos más beneficiosos para hacerlo.
Beneficios del pranayama para la piel
Hoy en día, cada vez más personas de diferentes ámbitos optan por el yoga. El yoga es más que asanas. Es un estilo de vida completo que promueve la salud holística. El prana es el componente vital que sostiene la vida. “Pran” significa bioenergía y “ayama” significa controlar o regular. Hay varios tipos de Pranayama, y sus beneficios en la vida diaria son ilimitados.
La mayoría de la gente va por la vida sin ser siquiera consciente de cuántas respiraciones hace en un minuto. La respiración de estas personas suele ser lenta y errática. El pranayama diario entrena los pulmones y mejora enormemente la capacidad del sistema respiratorio. El pranayama actúa directamente sobre el sistema nervioso. El Pranayama diario afecta positivamente al sistema nervioso autónomo que controla y gobierna las funciones esenciales del cuerpo como el ritmo cardíaco, la respiración y la presión sanguínea, etc.
El diafragma se ejercita en este Pranayama. El diafragma es un tabique músculo-membranoso que separa las cavidades torácica y abdominal. Cuando está relajado es convexo, pero se aplana durante la inhalación, ampliando así la cavidad torácica y permitiendo la expansión de los pulmones. Este Pranayama se realiza en posición supina, ya que la posición ayuda al movimiento óptimo del diafragma.
Beneficios del pranayama para el cerebro
Es muy probable que para muchos de nosotros el yoga se considere sólo la asana, la práctica física que todos realizamos en nuestras esterillas. Sin embargo, es posible que ya hayas conocido algunas técnicas de respiración yóguica, Pranayama, a través de las cuales tu profesor te guía al principio de tu clase de yoga. La respiración es una de las herramientas más poderosas en tu práctica; sin embargo, a menudo la pasamos por alto en el yoga moderno. Puedes restablecer tu cuerpo y tu mente a través del Pranayama. Y hay mucho más que eso. Así que vamos a profundizar en lo que es el Pranayama y por qué deberías incorporarlo a tu práctica de yoga.
Añadir Pranayama a tu práctica de yoga y meditación puede ayudarte a mantenerte sano de mente, cuerpo y espíritu. En la tradición del yoga, se dice que la respiración lleva la fuerza vital de la persona. Ayuda a limpiar, equilibrar y purificar tu fuerza vital.
Si eres nuevo en el Pranayama, puede que te parezca un poco aburrido al principio. Lo único que se hace normalmente es sentarse en sukhasana y respirar. De acuerdo, con la práctica física puedes sentir que has logrado mucho más. Sin embargo, nunca subestimes el poder de tu respiración. Nunca prestamos realmente atención a nuestra respiración, lo hacemos en piloto automático la mayor parte del tiempo. Pero, ¿has prestado alguna vez atención a lo que ocurre con tu respiración y, por tanto, con todo tu ser cuando estás muy estresado o ansioso? Tu respiración suele ser irregular o irritada. Entonces haces unas cuantas respiraciones profundas y conscientes. Y al instante te sientes más tranquilo, más presente; puedes ver con más claridad, ¿verdad? Sí, eso es lo que la respiración hace por ti, en pocas palabras. Restablece tu sistema nervioso, ayudándote a desconectar de la respuesta al estrés. Y aunque eso en sí mismo es enormemente curativo para muchos de nosotros, eso es sólo para empezar.
Beneficios del bogar pranayama
Todos pasamos por una vida estresante que nos da muy poco respiro a las preocupaciones del día a día. Una buena forma de relajar la mente y el cuerpo es controlar la respiración. Tu mente y tu respiración están interrelacionadas, lo que hace que el pranayama sea una forma muy eficaz de controlar tus nervios.
Tu respiración suele ser lenta y se detiene momentáneamente cuando estás perdido en pensamientos profundos o cuando estás tranquilo. Si estás agitado, es probable que respires en ráfagas rápidas y a un ritmo irregular. Esto demuestra que la energía vital de tu cuerpo o prana está directamente relacionada con la mente y viceversa. He aquí una sencilla prueba para observar el efecto de la respiración regulada.
Cuando te metes en una ducha fría, el cuerpo reacciona naturalmente con un jadeo y tensando el cuerpo. En cambio, regule conscientemente su respiración al entrar. Exhale lenta y constantemente y observe cómo minimiza el efecto de la temperatura. Pruébalo.
Algunas de las fuentes de nuestra energía vital o prana son la comida, el agua y la luz solar. El pranayama es la forma en que intentamos controlar este prana y todas las energías vitales de nuestro cuerpo.1 Y la forma de hacerlo no es regulando la inhalación sino la exhalación. La inhalación se produce automáticamente. Pero sólo se controla el flujo de energía ralentizando la liberación de la respiración.
