Posturas meditacion, Yoga India

Posturas meditacion

Vrikshasana

Algunas personas tienen la idea de que la meditación ideal tiene que ser en una postura de loto perfecta, al igual que los grandes yoguis, monjes y maestros, otros toman otro extremo y no considerarían ninguna postura sentada específica en absoluto, se supone que nos sentimos cómodos, ¿no? La verdad, como en la mayoría de los casos, se encuentra en algún punto intermedio.
No tenemos que seguir reglas estrictas o percepciones sobre cómo debe ser nuestra postura de meditación, sino que tenemos que respetar las limitaciones de nuestro cuerpo y no empujarlo más allá de sus límites actuales. Conocer nuestros límites y contenerlos es un acto de amor propio y compasión, que también evitará que nos lesionemos.
Sin embargo, darnos demasiada libertad y comenzar nuestra meditación sólo con la comodidad y la relajación en nuestra mente también es contraproducente. En tal caso, nuestra mente se volverá demasiado complaciente y, a partir de ahí, el aturdimiento y la ensoñación están a la vuelta de la esquina.
Los dos elementos básicos que nos guían a la hora de decidir nuestra postura son la comodidad y el estado de alerta, tenemos que seguir ambos para tener una meditación productiva, manteniendo a raya dos de los obstáculos: la pereza por un lado y la inquietud por otro.

La posición sentada para meditar duele

postura – las piernas dobladas una sobre otra como una especie de contorsionista, con nuestros dedos en una posición zen en el aire.  Pero la verdad es que esto no es necesario. De hecho, hay múltiples formas de sentarse cuando se trata de meditar. Incluso se puede meditar tumbado, de pie o caminando.  Cuando se trata de meditar, lo más importante es encontrar la postura para sentirse tranquilo y relajado. Aquí tienes cuatro posturas de ejemplo y consejos para realizarlas.
Sentarse en una posición normal con las piernas cruzadas es una de las posturas de meditación más comunes.  Si eliges esta postura, asegúrate de que estás sentado en un cojín cómodo y apóyate para que tus caderas estén ligeramente más altas que tus rodillas. Esto evita que te desplomes y también puede ayudar a evitar que se te duerman las piernas.  Si te sientes incómodo en esta posición, siempre puedes sentarte en una silla. Deberás sentarte hacia el borde de la silla, con la espalda recta y las manos apoyadas sobre las piernas.
Arrodillarse es otra forma de sentarse en el suelo para meditar si no quieres estar con las piernas cruzadas. Si eliges arrodillarte, aquí tienes cómo ponerte en una posición cómoda: Si sufres de dolor de rodilla, no fuerces esta posición; intenta sentarte en una silla en su lugar.

Tadasana

Podemos meditar sentados, de pie, caminando o tumbados. Estas instrucciones se centran en la posición sentada, la más habitual para la práctica formal, ya que es la que permite estar alerta y relajado. Para quienes no puedan sentarse, pueden utilizar la opción alternativa de acostarse.
El objetivo de la postura sentada es equilibrar el estar erguido y alerta con el estar relajado. Al explorar una postura sentada, queremos elegir un método que nos resulte relativamente fácil. Elegir un método que parezca bueno, pero que suponga un esfuerzo importante, desvirtúa el propósito de la meditación. Lo más importante es lo que haces con tu mente, no lo que haces con tus pies o piernas.
Se recomienda sentarse en el suelo porque es muy estable, como la postura piramidal del Buda sentado. Podemos utilizar un zafu (un pequeño cojín) para elevar un poco las nalgas, de modo que las rodillas puedan tocar el suelo. Con las nalgas sobre el cojín y las dos rodillas tocando el suelo, se forma una base de trípode estable. Si está en un suelo duro, se recomienda colocar el cojín sobre un zabuton (una esterilla cuadrada acolchada) o mantas.    (Vea las posiciones de las manos más abajo).

Sukhasana

Práctica: Siéntate con las piernas estiradas. Dobla ambas piernas y coloca el pie derecho debajo del muslo izquierdo y el pie izquierdo debajo o delante de la pantorrilla derecha en el suelo. Si te resulta más cómodo, cruza las piernas en sentido contrario. Si es difícil mantener el cuerpo erguido, siéntese en un cojín a una altura adecuada para que la postura sea cómoda.
Si no es posible sentarse cómodamente y sin dolor en Sukhasana, practica los ejercicios de respiración y meditación sentado en una silla. Lo más importante para todos es que la parte superior del cuerpo esté recta, el cuerpo esté relajado y pueda permanecer inmóvil durante todo el ejercicio.
La Siddhasana aquieta la mente, tiene un efecto equilibrador sobre los Nadis (nervios) y activa la energía espiritual de los Chakras. Por lo tanto, esta postura sentada es muy adecuada para la práctica de Pranayama y Meditación.
Práctica: Siéntate con las piernas estiradas. Dobla la pierna derecha y coloca el pie muy cerca del cuerpo en el suelo. Ahora dobla la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo encima de la pantorrilla derecha. La planta del pie toca el muslo derecho. Suba los dedos del pie derecho entre el muslo y la pantorrilla de la pierna izquierda y los dedos del pie izquierdo entre el muslo y la pantorrilla de la pierna derecha. Si le resulta difícil mantener el cuerpo erguido o las rodillas no se apoyan en el suelo, siéntese en un cojín, a la altura adecuada.