Posturas de yoga para niños, Yoga India

Posturas de yoga para niños

Halasana

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
El yoga puede ser un ejercicio divertido y fácil para los niños de cualquier edad – además puede ayudar a los niños a alcanzar su cantidad diaria recomendada de actividad física.  Edades Recomendaciones de ejercicio Niños pequeños 60 minutos de juego activo al día Niños en edad preescolar (3-6 años)120 minutos de actividad diariaNiños y adolescentes (6-17) Una hora de ejercicio diario y una hora de fortalecimiento muscular tres veces a la semanaSea cual sea la forma en que los niños hagan yoga, es importante que sea divertida, dice Teresa Power, profesora de yoga y fundadora del Día Internacional del Yoga Infantil. Los padres pueden utilizar libros, vídeos o clases centradas en los niños para enseñarles yoga. También pueden practicar con ellos, dice Sally Delisle, profesora de yoga para niños y copropietaria de ChildLight Education Company. Aunque estas posturas son adecuadas para niños mayores y adultos, es posible que quieran explorar posturas y secuencias más avanzadas.Cada postura puede mantenerse de una a tres respiraciones y luego repetirse de una a tres veces.

Posturas de yoga de pie para niños

Los niños son yoguis natos y el yoga fomenta que su creatividad fluya, que sus miedos, su ira y su tristeza se liberen, que su confianza en el ser interior brille y que sus mentes y corazones estén sincronizados. El yoga tiene un efecto calmante y ayuda a mejorar la conciencia corporal, el autocontrol, la flexibilidad y la coordinación. Las ventajas del yoga son muchas, especialmente para los niños con hiperactividad y déficit de atención.
La “terapia de yoga” ayuda a los niños con síndrome de Down, parálisis cerebral, autismo y otras discapacidades del desarrollo, ya que las posturas de yoga aumentan la conciencia corporal, las técnicas especiales de respiración desarrollan y estimulan varios centros cerebrales y fortalecen los nervios ópticos. Además, la “musicoterapia”, combinada con las asanas y una buena relajación, hará maravillas en el niño.
Para los niños más pequeños, el yoga puede introducirse a través de libros especiales: les ayuda a ilustrar los valores yóguicos como la paz, el amor, la amistad, los sentimientos, etc… básicamente haciendo cualquier cosa para mejorar su conciencia física y emocional.

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No es ningún secreto que los niños necesitan el yoga ahora más que nunca.    En nuestro mundo centrado en la tecnología y las pantallas, el yoga proporciona muchos beneficios que los niños podrían tener dificultades para recibir en otros lugares. Físicamente, el yoga mejora la flexibilidad, la fuerza, la coordinación y la conciencia corporal. Mentalmente, mejora la sensación de calma, concentración y relajación. Introducir a los niños en el yoga a una edad temprana puede ayudarles a aprender hábitos de vida saludables y sentar las bases para un futuro en forma.
Las siguientes tres posturas de yoga fueron seleccionadas por sus beneficios para la salud física y mental de los cuerpos jóvenes en crecimiento. Estas posturas también son maravillosas para que los niños estén en forma, sean flexibles y se concentren. Ten en cuenta que también son posturas de yoga para adultos, por lo que es posible que algunas de ellas ya te resulten familiares. Por lo tanto, ¡es una razón más para hacerlas con tus hijos! No es necesario disponer de mucho espacio para practicar estas posturas, y sólo se necesitan unos minutos al día para generar resultados.
Mientras estás de manos y rodillas, estira los brazos y lleva la frente al suelo. Inhala y exhala profundamente por la nariz. Esta es una postura muy centrada y enraizada. Esta postura también es perfecta cuando tú o tu hijo estáis sobreestimulados, ansiosos o agobiados. Es importante recordar las respiraciones profundas. La Postura del Niño es también una postura maravillosa para calmarnos antes de acostarnos.

Posturas de yoga para niños con nombre

Puede que te preguntes si es seguro o incluso beneficioso para tus hijos practicar yoga. Buenas noticias: ¡son ambas cosas! Los niños pueden practicar muchas posturas de yoga sin ningún riesgo y obtener los mismos beneficios que los adultos. Estos beneficios incluyen: aumento de la flexibilidad y de la forma física, atención plena y relajación.
El yoga es una gran forma de ejercicio para las personas que buscan mantenerse en forma con una actividad de bajo impacto. Por supuesto, no todas las posturas de yoga son ideales para los niños. Al igual que los adultos, necesitan dominar los aspectos básicos antes de pasar a estiramientos más avanzados.
Aquí enumeramos diez posturas de yoga que son seguras y fáciles para que tus hijos se inicien. Estas posturas no están en una secuencia concreta, pero hemos indicado los estiramientos que debéis hacer juntos, al principio y al final de la práctica. Puedes elegir algunas de estas posturas para dominarlas o recorrerlas todas, dedicando uno o dos minutos a cada una. En cualquier caso, tu hijo nunca debe forzarse ni hacer nada que le duela. Incluso puede ser aconsejable consultar a un especialista antes de que el niño emprenda una nueva rutina de ejercicios.