Posturas de yoga para la espalda, Yoga India

Posturas de yoga para la espalda

Posturas de yoga para el dolor de espalda superior

¿Alguna vez has tenido un dolor de espalda que te ha parado en seco y te ha obligado a cambiar todo lo que había en tu día, o más allá? El dolor lumbar agudo es así. Duele muchísimo y puede afectar a tu calidad de vida.
Dado que el dolor lumbar afecta a casi todo el mundo (el 80% de los adultos lo experimentan en algún momento; es la causa más común de discapacidad en los estadounidenses menores de 45 años), lo más probable es que ya hayas tenido dolor de espalda o que conozcas a alguien que lo haya tenido. En cualquier caso, probablemente estés muy motivado para evitarlo.
Si llevas más de tres meses con dolor y has empezado a aprender a vivir con él, la industria médica lo califica de “crónico”.    Yo prefiero el término “persistente”.    Suena más manejable que “crónico”, que implica “estás atrapado en él”.
Mi primera experiencia con el dolor de espalda fue en 1982, a los 12 años. Yo era una preadolescente sana y atlética, y la idea de que mi cuerpo me fallara por completo debido al uso excesivo o al desequilibrio era, hasta ese momento, totalmente inconcebible.
Luego, en 2008, me quedé realmente tirado con una lumbalgia. Después de un año de intentar “arreglarme”, finalmente me sometí a pruebas de imagen y me diagnosticaron escoliosis, fracturas de la pars, múltiples hernias, discos degenerados y espondilolistesis.

Yoga para el dolor de espalda y caderas

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Claire Grieve es una cotizada especialista internacional en yoga, terapeuta de estiramientos, entrenadora de salud basada en plantas y escritora de bienestar. Ha recibido una amplia formación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y ha dedicado casi una década a enseñar y hacer que el yoga sea agradable y accesible para todos. A continuación, comparte algunos movimientos de estiramiento y alargamiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin analgésicos o una visita al quiropráctico.
El dolor de espalda es una dolencia común y puede ser causada por mucho más que una lesión en la espalda. Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los músculos de las piernas y de la cadera se tensen, lo que puede tirar de los músculos de la espalda. Descuidar el uso del núcleo a lo largo del día puede suponer una presión adicional en la parte baja de la espalda, obligando a los músculos de la misma a trabajar el doble. Incluso si eres muy activo, el sobreesfuerzo puede hacer que te canses y seas más propenso a las lesiones de espalda.

Posturas de yoga para el dolor lumbar pdf

Según la Asociación Americana de Quiropráctica, se estima que hasta el 80% de la población sufrirá un problema de espalda en algún momento de su vida.  El dolor lumbar, en particular, es la principal causa de discapacidad en todo el mundo.
Estas alarmantes cifras ponen de manifiesto la importancia de cuidar la espalda ahora, antes de que se convierta en un obstáculo para la vida. Además de mantener una dieta y un peso saludables, hacer ejercicio con regularidad y practicar una postura adecuada, el yoga puede ser una herramienta muy eficaz para prevenir y mitigar el dolor de espalda. Esta práctica ancestral también es conocida por fortalecer la espalda, lo que va de la mano de la prevención de los problemas de espalda.
“El yoga parece tan eficaz como otros tratamientos no farmacológicos para reducir la discapacidad funcional del dolor de espalda. Parece ser más eficaz en la reducción de la severidad del dolor o “molestia” del dolor lumbar cuando se compara con la atención habitual o la ausencia de atención.”
En este post hemos consultado a Josie, nuestra amiga e instructora de yoga certificada, para elaborar 10 posturas de yoga aptas para principiantes que se dirigen a la espalda, tanto para aliviar la tensión y el dolor de espalda como para fortalecer los músculos de esa zona. Practica estas posturas a menudo, ya sea junto a tu escritorio en la oficina o en la comodidad de tu propia casa.

Posturas de yoga para el dolor lumbar

Practicar surf con regularidad puede pasar factura al cuerpo.  Y lo que es peor, si no tienes un físico adecuado para soportar la tensión que el deporte supone para tu cuerpo, podrías estar en un mundo de dolor. La lordosis, por ejemplo, es un problema de espalda que puede empezar a causar problemas rápidamente en muchas actividades, especialmente en el surf. Pero no hace falta una musculación extrema para construir un soporte básico que ayude con las demandas funcionales de algo como el surf. Todo lo que necesitas hacer es tomar medidas para construir músculos que soporten el peso de tu cuerpo y te protejan de las lesiones.
Fortalecer los músculos que soportan la columna vertebral es una parte importante de ese proceso, y el yoga, en particular, es una gran manera de centrarse en el fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda baja. Siga una rutina regular de estas posturas y estará en camino de dar a su cuerpo el apoyo que necesita.
-Exhala, mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo. Extienda la pelvis hacia el techo y comience a enderezar suavemente las piernas. Tu objetivo es que tu cuerpo adquiera la forma de una “A”.