Posturas de yoga invertidas, Yoga India

Posturas de yoga invertidas

Mayurasana

Manejar las manchas extrañas de la alfombra no es el único beneficio de hacer posturas de cabeza con regularidad. También puedes fortalecer los brazos, las piernas y el núcleo y reenergizarte durante un bajón del día o de la noche. “Cuando te pones boca abajo, el aumento del flujo sanguíneo te da un impulso”, dice la instructora de yoga Sara Ivanhoe de Yoga Works en Santa Mónica, California. Aquí, ella sugiere algunas inversiones que le ayudarán a construir gradualmente hasta una parada de cabeza completa. 1. Media parada de cabeza
Póngase a cuatro patas y coloque los codos en el suelo, a la distancia de los hombros. Entrelaza los dedos, con los antebrazos apoyados en el suelo, y coloca la coronilla en el hueco creado por las manos. Levante los talones y dirija los pies hacia los codos, manteniendo la espalda plana, para formar una V invertida. Parada de cabeza con las rodillas dobladas
Frente a una pared, colócate a cuatro patas a una distancia de una espinilla de ella y baja los codos, separados a la altura de los hombros, hasta el suelo. Entrelaza los dedos y coloca la coronilla en el hueco creado por las manos. A continuación, levante los talones y dirija los pies hacia los codos hasta que las caderas queden directamente por encima de los hombros, formando una línea vertical desde la parte superior de la cabeza hasta la punta del coxis. Deberá ponerse de puntillas y es posible que tenga que doblar ligeramente las rodillas. De cara a la pared, levanta las rodillas hacia el pecho y lleva las piernas (con las rodillas aún dobladas) hacia arriba por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen la pared. Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados, dobladas por la rodilla, con las espinillas paralelas al suelo. Mantenga los hombros alejados de las orejas y el tronco apretado. Mantenga la postura hasta 25 respiraciones. Para bajar, lleva las rodillas hacia el pecho y luego hacia el suelo. Finalmente, descansa en la postura del niño durante al menos cinco respiraciones. 3. Parada de cabeza completa

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Ponerse al revés a propósito es contrario a nuestra naturaleza física y, sin embargo, los beneficios de invertirnos son muchos. Al igual que el yoga nos anima suavemente a alejarnos de cualquier patrón habitual inconsciente, la invitación a invertir es simplemente otra forma de sacudir las cosas, de salir de la rutina.
Una inversión se clasifica generalmente como cualquier asana en la que la cabeza está por debajo del corazón. Y mientras que la parada de cabeza, la parada de manos, la parada de antebrazos y la parada de hombros vienen inmediatamente a la mente, hay variaciones más suaves que pueden ser más accesibles para los estudiantes al principio de su relación con la inversión: Perro hacia abajo, Pliegues hacia delante de pie, Piernas en la pared y Bebé feliz son formas encantadoras de hacer que las cosas se muevan en nuevas direcciones sin saltar a lo más profundo.
Como todas las cosas en la vida, la sugerencia de ponerse boca abajo no debe ser prescrita universalmente. Hay ciertas contraindicaciones que deben observarse para no provocar o agravar lesiones o enfermedades previas: la hipertensión arterial no medicada, algunas afecciones cardíacas, las lesiones en el cuello, los derrames cerebrales recientes, el desprendimiento de retina, el glaucoma y la epilepsia son cuestiones comunes que deben tratarse antes de invertir. Habla con tu médico y tu profesor si no estás seguro de tu estado.

Posturas de yoga de inversión para principiantes

Las posturas de inversión de yoga son una forma fácil de aprovechar los beneficios de estar boca abajo para quienes se inician en el yoga. La inversión permite que la sangre fluya más suavemente hacia el cerebro y los órganos sensoriales, por lo que el corazón no tiene que trabajar tanto. La mayoría de la gente piensa en asanas más desafiantes, como la parada de manos o la parada de cabeza, pero hay una serie de posturas de inversión disponibles para los principiantes.
La flexión de pie hacia delante es una de las posturas más sencillas de realizar. Todo lo que tienes que hacer es doblar las caderas para que tu torso cuelgue hacia el suelo. Un beneficio adicional es que ayuda a aliviar la presión de los senos nasales. Mantén esta postura durante uno o dos minutos, respirando profundamente. Para obtener los mejores resultados, practíquela dos o tres veces al día. También puedes completar la flexión hacia delante de pie con los pies abiertos.
Si quieres una sensación más activa en la flexión hacia delante, coloca las manos en la esterilla y levanta los talones todo lo que puedas. Aunque no te levantes para ponerte de pie con las manos, trabajarás casi todos los mismos grupos musculares que si lo hicieras, incluyendo el pecho, los hombros y los abdominales. Sólo asegúrate de seguir algunas pautas.

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Ponerse al revés a propósito es contrario a nuestra naturaleza física y, sin embargo, los beneficios de invertirnos son muchos. Al igual que el yoga nos anima suavemente a alejarnos de cualquier patrón habitual inconsciente, la invitación a invertir es simplemente otra forma de sacudir las cosas, de salir de la rutina.
Una inversión se clasifica generalmente como cualquier asana en la que la cabeza está por debajo del corazón. Y mientras que la parada de cabeza, la parada de manos, la parada de antebrazos y la parada de hombros vienen inmediatamente a la mente, hay variaciones más suaves que pueden ser más accesibles para los estudiantes al principio de su relación con la inversión: Perro hacia abajo, Pliegues hacia delante de pie, Piernas en la pared y Bebé feliz son formas encantadoras de hacer que las cosas se muevan en nuevas direcciones sin saltar a lo más profundo.
Como todas las cosas en la vida, la sugerencia de ponerse boca abajo no debe ser prescrita universalmente. Hay ciertas contraindicaciones que deben observarse para no provocar o agravar lesiones o enfermedades previas: la hipertensión arterial no medicada, algunas afecciones cardíacas, las lesiones en el cuello, los derrames cerebrales recientes, el desprendimiento de retina, el glaucoma y la epilepsia son cuestiones comunes que deben tratarse antes de invertir. Habla con tu médico y tu profesor si no estás seguro de tu estado.