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Posturas de hatha yoga
Bhujangas…
La rama del yoga que implica prácticas físicas para calmar el cuerpo, la mente y el alma en preparación para el trabajo espiritual superior. Ha’ significa sol y ‘Tha’ significa luna, el Hatha yoga tiene como objetivo unificar las energías solar y lunar dentro de ti para mejorar la paz mental. Con la práctica regular de asanas de hatha yoga, los practicantes pueden obtener un cuerpo y una mente sanos que ayudan a alcanzar la felicidad interior. Además, el hatha yoga es el paso elemental hacia el equilibrio de lo masculino y lo femenino en una persona que intensifica su conciencia. El régimen de hatha yoga implica la ingesta adecuada de una dieta nutritiva, pranayama bien aparte de la práctica rutinaria de posturas de yoga para mejorar su bienestar físico, mental, emocional y espiritual.
Colócate de pie sobre una esterilla de yoga con los pies cerca uno del otro y los brazos a los lados. Distribuya uniformemente el peso entre las puntas de los pies. Mete el coxis hacia dentro. Inhala; levanta los brazos por encima de la cabeza y dóblalos en posición de oración. Mantenga la respiración relajada y suave. Mira a un punto delante de ti. Mantén esta postura durante 60 segundos.
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El yoga consiste en alcanzar niveles superiores de conciencia y aprender formas de encontrar la iluminación. El hatha yoga ayuda a alinear el sistema humano con el cosmos. Las asanas de yoga, en general, permiten alcanzar el dominio de la mente y el cuerpo, que de otro modo es bastante difícil o incluso imposible. La práctica de diferentes tipos de yoga mejora la salud y aporta alegría y felicidad. El hatha yoga es una práctica ingeniosa para calmar la mente, el cuerpo y el alma, además de prepararse para una meditación más profunda.
Es la práctica para equilibrar las energías del sol y la luna en el cuerpo. Los ejercicios de yoga son desafiantes; las asanas de Hatha yoga nos ayudan a lograr un equilibrio entre los canales izquierdo y derecho, también conocidos como nadis, para alcanzar una conciencia más elevada de la vida.
La postura de la montaña es un elemento básico del Hatha yoga para principiantes y es la base de todas las asanas de yoga de pie. Activa todos los grupos musculares y es estupenda para la postura corporal. Realiza la tadasana con el estómago vacío y practica el control para evitar lesiones.
La postura del árbol estira las piernas, los brazos y la espalda, además de promover el equilibrio de la mente. Vrikshasana es una de las posturas de Hatha yoga para principiantes que alivia la ciática, fortalece las piernas, abre las caderas y mejora el equilibrio. También se sabe que mejora la concentración.
Posturas de hatha yoga para principiantes
En el Yoga Sutra de Patanjali, el óctuple camino se denomina ashtanga, que significa literalmente “ocho miembros” (ashta=ocho, anga=miembro). Estos ocho pasos actúan básicamente como directrices sobre cómo vivir una vida con sentido y propósito. Sirven como prescripción para la conducta moral y ética y la autodisciplina; dirigen la atención hacia la propia salud; y nos ayudan a reconocer los aspectos espirituales de nuestra naturaleza.
La primera rama, yama, se ocupa de las normas éticas y el sentido de la integridad, centrándose en nuestro comportamiento y en cómo nos conducimos en la vida. Los yamas son prácticas universales que se relacionan mejor con lo que conocemos como la Regla de Oro: “Haz a los demás lo que quieras que te hagan a ti”.
Niyama, la segunda rama, tiene que ver con la autodisciplina y las observancias espirituales. Asistir con regularidad a los servicios del templo o de la iglesia, dar las gracias antes de las comidas, desarrollar tus propias prácticas de meditación personal o crear el hábito de dar paseos contemplativos a solas son ejemplos de niyamas en la práctica.
Beneficios del hatha yoga
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
Hatha yoga se ha convertido en uno de los tipos más populares de yoga, ya que puede construir la fuerza, mejorar la flexibilidad, y alinear la postura – sin dejar de ser lo suficientemente suave para la mayoría de los cuerpos. “Si usted ha estado en una clase de yoga, es probable que haya practicado hatha yoga”, dice el instructor de yoga certificado Adrienne Leslie. “Es una gran opción tanto para los principiantes como para los yoguis experimentados. Los instructores te guiarán en la respiración y en la alineación correcta de las posturas, y éstas pueden modificarse según el nivel de experiencia del practicante”. Esto es lo que necesitas saber sobre la historia y los beneficios para la salud del hatha yoga, y lo que puedes esperar si estás pensando en tomar una clase de yoga.
Entender el hatha yoga y sus orígenes La mayoría de las clases de yoga que encontrarás en los gimnasios y estudios de yoga locales pueden clasificarse como hatha yoga, donde harás una combinación de posturas y ejercicios de respiración. Hatha yoga se traduce como “disciplina de la fuerza” en sánscrito. Tiene sus raíces en las antiguas enseñanzas espirituales hindúes y no se introdujo oficialmente en América hasta finales del siglo XIX, cuando el yogui indio Swami Vivekananda lo llevó a Chicago. A principios de la década de 1960, el popular programa de televisión Yoga para la salud, de Richard Hittleman, introdujo el hatha yoga en las familias de Estados Unidos. La práctica cobró aún más fuerza en los años 60 con el auge de los movimientos New Age y hippie. En la actualidad, el hatha yoga es reconocido por sus beneficios para la salud mental y física y se puede encontrar en decenas de miles de estudios en todo Estados Unidos.
