Posturas de equilibrio yoga, Yoga India

Posturas de equilibrio yoga

Posturas de equilibrio para personas mayores

Eres un atleta. Sudas casi todos los días y serías la primera persona en enfrentarse con confianza a un reto de flexiones. Practicas yoga con regularidad e incluso te sabes la traducción de las posturas del sánscrito al inglés. Eres un estudiante fantástico, una esponja para el aprendizaje, excepto por un pequeño detalle: No puedes mantener el equilibrio por tu vida.  El profesor te pide que te pongas sobre un pie, y es el centro del dominó. No importa si tu pie está flotando a unos centímetros del suelo o si estás intentando una Postura del Árbol: sientes que posees la gracia de Pie Grande.
No estás totalmente solo. Puedes ser un fantástico estudiante de yoga y sentirte como un pez fuera del agua cuando se ofrecen posturas de equilibrio. Veamos algunas razones por las que esto puede estar ocurriendo y lo que podemos hacer para remediarlo.
Por ejemplo, ponte de pie y tómate un momento para notar cómo te paras naturalmente. Es muy probable que estés sacando una cadera e inclinando la mayor parte de tu peso hacia un pie o lado del cuerpo. Esto es algo natural, pero también lo que tiende a derribarnos cuando intentamos equilibrarnos. Si levantas un pie sin conciencia muscular, lo más probable es que tu peso se doble en la pierna y la cadera que están de pie. El glúteo medio y el TFL “tensor de la fascia lata” son los músculos que deben reafirmarse en la parte exterior de la cadera para evitar que se desplome. Este no es un compromiso natural, por lo que necesitas empezar a encender a estos chicos malos.

Comentarios

Colóquese en Tadasana (Postura de la Montaña), exhale y pliéguese hacia adelante en Uttanasana. Desde la Uttanasana, exhala y retrocede el pie izquierdo hasta una posición de embestida alta. La rodilla derecha debe estar más o menos en ángulo recto. Coloca la línea media de tu torso (desde el pubis hasta el esternón) sobre la línea media del muslo derecho (desde la rodilla hasta el pliegue de la cadera) y lleva tus manos a la rodilla derecha, la mano derecha a la rodilla exterior, la mano izquierda a la interior. Aprieta la rodilla con las manos, levanta ligeramente el torso y, con una exhalación, gíralo ligeramente hacia la derecha.
Ahora, desde la posición de embestida, estira los brazos hacia delante, paralelos al suelo y paralelos entre sí, con las palmas de las manos enfrentadas. Exhale y presione la cabeza del hueso del muslo derecho hacia atrás y presione el talón activamente contra el suelo. Sincronice el enderezamiento de la pierna delantera y la elevación de la pierna trasera. Al levantar la pierna de atrás, resista presionando el coxis hacia la pelvis.
Normalmente los estudiantes suben a Virabhadrasana III lanzando el torso hacia adelante. Esto tiende a desplazar el peso del cuerpo hacia la bola del pie delantero y a desequilibrar la posición. No permita que el torso se incline hacia adelante cuando se mueva a la posición; en su lugar, al enderezar la rodilla delantera, piense en presionar la cabeza del hueso del muslo hacia atrás. Esto centra el fémur en la articulación de la cadera, fija el talón en el suelo y estabiliza la posición.

Dhanuras…

Comienza en Perro Boca Abajo con los dedos de los pies en el suelo y los talones contra la pared. Camina lentamente con los pies hacia la pared en la variación anterior, Parada de manos contra la pared 1. Opcionalmente, levante una pierna hacia el techo, flexionando activamente el pie y presionándolo hacia el techo.
También, intente pararse de manos contra la pared con la espalda hacia la pared. Puedes empezar con la postura del Perro Boca abajo, pero esta vez con las manos hacia la pared. Patea una pierna hacia arriba para llegar a la parada de manos, permitiendo que la otra pierna te siga. La pared te detendrá en el centro. Puede tomar un par de intentos de patadas para llegar a la parada de manos. Cuando llegues aquí, presiona tus manos activamente en el suelo y extiende tus pies hacia el techo. Quédate aquí durante varias respiraciones profundas hasta aproximadamente un minuto. Baja pateando los pies hacia abajo y vuelve a hacer la postura del Perro Boca abajo. Suelta la postura del niño o cualquier posición de descanso con la cabeza hacia abajo durante un minuto. A continuación, levántate lentamente, teniendo cuidado de hacer una transición más lenta si te mareas.

Tabla de posturas de yoga de pie

La luna tiene un rico significado simbólico en la mitología del yoga. En el hatha yoga, por ejemplo, el sol y la luna representan las dos energías polares del cuerpo humano. De hecho, la propia palabra hatha se divide a menudo en sus dos sílabas constituyentes, “ha” y “tha”, que luego se interpretan esotéricamente como significando las energías solar y lunar respectivamente.
Realiza la Utthita Trikonasana hacia el lado derecho, con la mano izquierda apoyada en la cadera izquierda. Inhala, dobla la rodilla derecha y desliza el pie izquierdo entre 15 y 20 centímetros hacia delante por el suelo. Al mismo tiempo, extienda la mano derecha hacia adelante, más allá del lado del dedo pequeño del pie derecho, por lo menos 12 pulgadas.
Exhale, presione la mano derecha y el talón derecho firmemente en el suelo, y estire la pierna derecha, levantando simultáneamente la pierna izquierda paralela (o un poco por encima de la paralela) al suelo. Extienda activamente el talón izquierdo para mantener fuerte la pierna levantada. Tenga cuidado de no bloquear (y así hiperextender) la rodilla de pie: asegúrese de que la rótula está alineada hacia delante y no está girada hacia dentro.