Postura sobre la cabeza yoga, Yoga India

Postura sobre la cabeza yoga

Desafío de la parada de cabeza de yoga

A menudo conocida como el rey de las posturas de yoga, Sirsasana I (parada de cabeza) puede ser una inversión refrescante y energizante que, cuando se practica de forma constante, fortalece la parte superior del cuerpo y el núcleo. Durante años, la postura ha sido alabada por proporcionar beneficios físicos, pero también ha sido criticada por exponer la cabeza y el cuello a un peso que podría causar lesiones. De hecho, en algunas comunidades de yoga, la parada de cabeza ha perdido completamente su lugar en el trono, e incluso ha sido prohibida en algunos estudios.
En las prácticas tradicionales de yoga, la parada de cabeza es una postura invertida que se enseña en siete formas diferentes. En la variante que veremos aquí, la base de apoyo es la parte superior del cráneo. Para hacer la postura, ponte de rodillas, coloca los antebrazos en el suelo y junta las manos, separando los codos a la altura de los hombros (creando una V invertida desde las manos juntas hasta los codos). Apoye la coronilla en el suelo y acune la parte posterior de la cabeza con las manos entrelazadas. Enganche la parte superior del cuerpo mientras presiona los codos y las muñecas contra el suelo, y levante los hombros. Una vez establecida esta base estable, levanta las piernas del suelo hasta que tu cuerpo esté invertido y erguido, equilibrándose sobre la cabeza y los antebrazos.

Beneficios de la parada de cabeza en el yoga

Confesión: Soy editora de fitness y nunca he hecho una parada de cabeza. Sí, nunca. Hago yoga con bastante regularidad, y me gusta considerarme bien versado en la práctica: ¿Guerrero II? ¿Postura de la silla? ¿Grupo completo? Lo tienes. Pero cada vez que el instructor pide esta intimidante inversión, me paralizo. (Sí, me quedaré aquí en la postura del niño, ¡gracias!) Definitivamente tengo curiosidad por probar la parada de cabeza, después de todo, se siente como una de esas posturas que tienes que lograr para ser considerado un verdadero yogui. Pero, por alguna razón, cuando pienso en poner mi cuerpo boca abajo con tanto peso en la cabeza, me imagino partiendo mi columna vertebral por la mitad y cayendo sobre mi sudorosa esterilla de yoga. (¿Demasiado, dramático? Bueno, bienvenido a mi pesadilla).
Antes de intentar hacer la parada de cabeza… Date cuenta de que no pasa nada si la parada de cabeza no es adecuada para ti o para tu cuerpo. Hay una serie de factores que pueden interponerse en tu camino para hacer la postura que están totalmente fuera de tu control, señala Peterson.
Por ejemplo, si tienes problemas degenerativos de disco, desequilibrios estructurales en la espalda o problemas de cuello y hombros, NO HAGAS LA PARADA DE CABEZA. “Simplemente no vale la pena”. Pero incluso si nada se interpone en su camino, hay algunas cosas a tener en cuenta antes de intentar su primera parada de cabeza. Practica la alineación. Cuando se trata de pararse de cabeza, mantener la columna vertebral y el cuerpo en la posición correcta es crucial, dice Peterson. Para practicar la alineación, haz la postura de la montaña, en la que te pones de pie con los brazos levantados por encima de la cabeza y hacia las orejas “para trabajar el cuello y fortalecer los músculos”.

Variaciones de la parada de cabeza de yoga

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Sirsasana, o parada de cabeza de yoga, puede ser una postura energizante. También es una de las posturas más difíciles de dominar y, si se hace de forma incorrecta, puede causar lesiones graves. Esta postura requiere unos isquiotibiales largos, una columna vertebral y unos hombros flexibles y una sólida fuerza en la parte superior del cuerpo. Es importante que te asegures de estar concentrado, condicionado y de utilizar la técnica adecuada antes de intentar la postura por tu cuenta.
Cuando se hace con concentración, fuerza y cuidado, las posturas de cabeza pueden ser una parte vigorizante de tu práctica de yoga. La postura requiere habilidad y fortaleza mental. También desarrolla la fuerza de tu núcleo y desafía a todo tu cuerpo, desde los hombros hasta los dedos de los pies, ayudándote a mejorar tu equilibrio.

Banco de parada de cabeza de yoga

La parada de cabeza es una asana muy complicada que los yoguis, especialmente los principiantes, deben abordar con precaución. La realización de esta postura clásica de yoga requiere que coloques los antebrazos en el suelo y sujetes las manos detrás de la cabeza.
Cuando te sientas lo suficientemente estable o cómodo en la postura Sirsasana (parada de cabeza), puedes empezar a aprender sus diversas variaciones con las piernas. Este siguiente nivel de práctica energiza y alarga la columna vertebral, preparando adecuadamente el cuerpo para las flexiones hacia delante y hacia atrás.
Los yoguis practican toda esta clase en la posición de la cabeza. Así que prepárate para invertir y moverte a través de una secuencia muy detallada que se centra en Eka Pada y Parivrtta Eka Pada Sirsasana. El énfasis aquí está en la alineación y la precisión.
Esta es una variación de la postura tradicional de la cabeza (Sirsasana). La inversión muestra control, fuerza y belleza. El nombre Salamba Sirsasana I viene de las palabras sánscritas Salamba que significa “con apoyo”, Sirsa que significa “cabeza” y asana que significa “postura”. En inglés, esta postura también se llama Supported Headstand.